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Salmão com Batatas

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Informação Nutricional

Por porção de 300g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 430 kcal
22% DV
Gordura total 18.0g
28% DV
Gorduras monoinsaturadas7.0g
Gorduras polinsaturadas5.0g
Gorduras saturadas4.0g
Hidratos de carbono totais 34.0g
11% DV
Fibra4.0g
Amido30.0g
Açúcares2.0g
Proteína 31.0g
62% DV
Proteína animal28.0g
Proteína vegetal3.0g

Sobre

Um prato simples de salmão cozinhado servido com batatas.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina110.0mg20%
Vitamina A20.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Vitamina B124.5mcg188%
Riboflavina (B2)0.3mg23%
Niacina (B3)10.0mg63%
Ácido pantoténico (B5)2.2mg44%
Vitamina B60.9mg53%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)25.0mcg6%
Vitamina C15.0mg17%
Vitamina D10.0mcg50%
Vitamina E2.5mg17%
Vitamina K4.0mcg3%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio35.0mg4%
Crómio4.0mcg11%
Cobre0.1mcg0%
Iodo35.0mcg23%
Ferro1.8mg10%
Magnésio55.0mg13%
Manganês0.3mg11%
Molibdénio8.0mcg18%
Fósforo380.0mg54%
Potássio950.0mg20%
Selénio45.0mcg82%
Sódio120.0mg5%
Zinco1.4mg13%

Salmão Estaladiço com Batatas Fondant

Nota introdutória


Este prato assenta no contraste: salmão com pele dourada e um interior húmido e acetinado, em contraste com batatas cozidas até uma textura densa e sedosa. Com apenas dois ingredientes, a precisão torna-se a arquitetura do sabor e da textura. O resultado deve ser contido, completo e limpo no paladar.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Prato principal

  • Cozinha ou origem: Europeia contemporânea

  • Tipo de refeição: Jantar

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 300 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 20 minutos

  • Tempo total: 30 minutos

  • Dificuldade: Moderada


  • Equipamento


  • Frigideira pesada, 24 cm

  • Panela pequena, 16 cm

  • Tabuleiro ou prato para repouso

  • Espátula para peixe

  • Faca afiada


  • Ingredientes


    Componentes principais


  • Salmão, com pele, 150 g

  • Batatas, descascadas e cortadas em pedaços uniformes, 150 g


  • Método


  • 1. Coloque as batatas na panela e cubra com água fria. Leve a lume médio até levantar fervura branda e cozinhe durante 12 a 15 minutos, até as batatas estarem tenras nas extremidades, mas ainda manterem a forma. Devem ceder facilmente à ponta de uma faca sem se desfazerem.


  • 2. Escorra bem as batatas e volte a colocá-las na panela ainda quente durante 1 minuto em lume brando, abanando suavemente para libertar o excesso de humidade. A superfície deve parecer seca e ligeiramente rugosa, não húmida nem brilhante.


  • 3. Coloque o salmão num tabuleiro e deixe-o repousar à temperatura ambiente durante 5 minutos. Seque a pele com um pano limpo ou papel de cozinha. A superfície deve estar o mais seca possível antes de cozinhar.


  • 4. Leve a frigideira a lume médio. Quando estiver quente, coloque o salmão com a pele virada para baixo e cozinhe durante 5 a 6 minutos sem o mexer. A pele deve ficar bem estaladiça e a carne deve tornar-se opaca até cerca de dois terços da altura lateral.


  • 5. Vire o salmão com cuidado e cozinhe durante 1 a 2 minutos do outro lado. O centro deve permanecer apenas ligeiramente translúcido e a carne deve separar-se em lascas limpas e húmidas.


  • 6. Disponha as batatas e o salmão juntos no tabuleiro ou prato e deixe o peixe repousar durante 2 minutos antes de servir. Este breve repouso estabiliza os sucos sem amolecer a pele.


  • Empratamento e serviço


    Disponha as batatas como uma base compacta e coloque o salmão ao lado, com a pele virada para cima. O prato deve apresentar-se de forma deliberada e depurada, com a pele estaladiça e a batata tenra a formarem o contraste essencial.

    Notas profissionais


    As batatas devem ser cozidas de forma uniforme; cortes irregulares quebrarão o equilíbrio do prato. O salmão recompensa a contenção: cozinhar em excesso, mesmo que apenas por um minuto, apagará a sua textura. Sirva imediatamente, enquanto a pele se mantém estaladiça e a carne ainda está macia.
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