سالمون با سیبزمینی
0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 300 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.0g
چربی چندغیراشباع5.0g
چربی اشباع4.0g
فیبر4.0g
نشاسته30.0g
قند2.0g
پروتئین حیوانی28.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
یک غذای ساده شامل سالمون پخته که با سیبزمینی سرو میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 110.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 20.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 17% | |
| ویتامین B12 | 4.5mcg | 188% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 10.0mg | 63% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.2mg | 44% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 53% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.0mcg | 13% | |
| فولات (ویتامین B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 15.0mg | 17% | |
| ویتامین D | 10.0mcg | 50% | |
| ویتامین E | 2.5mg | 17% | |
| ویتامین K | 4.0mcg | 3% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 35.0mg | 4% | |
| کروم | 4.0mcg | 11% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 35.0mcg | 23% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 0.3mg | 11% | |
| مولیبدن | 8.0mcg | 18% | |
| فسفر | 380.0mg | 54% | |
| پتاسیم | 950.0mg | 20% | |
| سلنیوم | 45.0mcg | 82% | |
| سدیم | 120.0mg | 5% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
سالمون تُرد با سیبزمینی فوندان
یادداشت آغازین
این غذا بر پایهٔ تضاد بنا شده است: سالمون با پوستی برنزه و برشته و درونی مرطوب و ساتنی، در کنار سیبزمینیهایی که تا حد نرمی متراکم و ابریشمی پخته شدهاند. با تنها دو مادهٔ اصلی، دقت به معماری طعم و بافت تبدیل میشود. نتیجه باید خویشتندار، کامل و با پایانی پاکیزه در کام باشد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: شام
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 300 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
تابهٔ سنگین، 24 cm
قابلمهٔ کوچک، 16 cm
سینی یا بشقاب برای استراحت دادن
کفگیر ماهی
چاقوی تیز
مواد لازم
اجزای اصلی
سالمون، با پوست، 150 g
سیبزمینی، پوستگرفته و به تکههای هماندازه برشخورده، 150 g
روش تهیه
1. سیبزمینیها را در قابلمه بریزید و روی آنها آب سرد بریزید تا پوشانده شوند. روی حرارت متوسط به جوش ریز برسانید و 12 تا 15 دقیقه بپزید، تا جایی که سیبزمینیها در لبه نرم شوند اما هنوز شکل خود را حفظ کنند. باید با نوک چاقو بهتمیزی تسلیم شوند، بدون آنکه از هم بپاشند.
2. سیبزمینیها را کاملاً آبکش کنید و دوباره به قابلمهٔ گرم برگردانید و 1 دقیقه روی حرارت کم نگه دارید، در حالی که بهآرامی آن را تکان میدهید تا رطوبت اضافی خارج شود. سطح آنها باید خشک و کمی زبر به نظر برسد، نه خیس یا براق.
3. سالمون را روی سینی بگذارید و 5 دقیقه در دمای اتاق بماند. پوست آن را با پارچهای تمیز یا دستمال کاغذی خشک کنید. پیش از پخت، سطح آن باید تا حد ممکن خشک باشد.
4. تابه را روی حرارت متوسط بگذارید. وقتی تابه داغ شد، سالمون را با سمت پوست رو به پایین قرار دهید و 5 تا 6 دقیقه بدون حرکت دادن بپزید. پوست باید عمیقاً برشته شود و گوشت ماهی تا حدود دو سوم ارتفاع کناره، کدر شود.
5. سالمون را با دقت برگردانید و 1 تا 2 دقیقه در سمت دوم بپزید. مرکز آن باید فقط اندکی نیمهشفاف بماند و گوشت به ورقههای تمیز و مرطوب جدا شود.
6. سیبزمینیها و سالمون را کنار هم در سینی یا بشقاب بچینید و پیش از سرو، بگذارید ماهی 2 دقیقه استراحت کند. این استراحت کوتاه، آبِ داخل را متعادل میکند بیآنکه پوست را نرم کند.
چیدمان و سرو
سیبزمینیها را بهصورت پایهای فشرده قرار دهید و سالمون را کنار آنها بگذارید، بهطوری که پوست رو به بالا باشد. بشقاب باید سنجیده و مینیمال به نظر برسد، بهگونهای که پوست برشته و سیبزمینی لطیف تضاد اصلی را شکل دهند.
نکات حرفهای
سیبزمینیها باید یکنواخت پخته شوند؛ برشهای نامنظم تعادل غذا را بر هم میزنند. سالمون به خویشتنداری پاداش میدهد: حتی یک دقیقه پخت بیشازحد، بافت آن را از بین میبرد. فوراً سرو کنید، زمانی که پوست هنوز برشته است و گوشت همچنان نرم و انعطافپذیر مانده است.بدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانهایمتعادل