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Saumon avec pommes de terre

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Informations nutritionnelles

Par portion de 300 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 430 kcal
22% DV
Lipides totaux 18.0g
28% DV
Acides gras mono-insaturés7.0g
Acides gras polyinsaturés5.0g
Acides gras saturés4.0g
Glucides totaux 34.0g
11% DV
Fibres4.0g
Amidon30.0g
Sucres2.0g
Protéines 31.0g
62% DV
Protéines animales28.0g
Protéines végétales3.0g

À propos

Un plat simple de saumon cuit servi avec des pommes de terre.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline110.0mg20%
Vitamine A20.0mcg2%
Thiamine (B1)0.2mg17%
Vitamine B124.5mcg188%
Riboflavine (B2)0.3mg23%
Niacine (B3)10.0mg63%
Acide pantothénique (B5)2.2mg44%
Vitamine B60.9mg53%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folates (B9)25.0mcg6%
Vitamine C15.0mg17%
Vitamine D10.0mcg50%
Vitamine E2.5mg17%
Vitamine K4.0mcg3%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium35.0mg4%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.1mcg0%
Iode35.0mcg23%
Fer1.8mg10%
Magnésium55.0mg13%
Manganèse0.3mg11%
Molybdène8.0mcg18%
Phosphore380.0mg54%
Potassium950.0mg20%
Sélénium45.0mcg82%
Sodium120.0mg5%
Zinc1.4mg13%

Saumon croustillant avec pommes de terre fondantes

Note d’introduction


Ce plat repose sur le contraste : un saumon à la peau dorée et à la chair moelleuse, satinée, associé à des pommes de terre cuites jusqu’à une tendreté dense et soyeuse. Avec seulement deux ingrédients, la précision devient l’architecture de la saveur et de la texture. Le résultat doit être sobre, complet et net en bouche.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Plat principal

  • Cuisine ou origine : Européenne contemporaine

  • Type de repas : Dîner

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 300 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 20 minutes

  • Temps total : 30 minutes

  • Difficulté : Modérée


  • Équipement


  • Poêle lourde, 24 cm

  • Petite casserole, 16 cm

  • Plateau ou assiette pour le repos

  • Spatule à poisson

  • Couteau bien aiguisé


  • Ingrédients


    Composants principaux


  • Saumon, avec peau, 150 g

  • Pommes de terre, pelées et coupées en morceaux réguliers, 150 g


  • Méthode


  • 1. Placez les pommes de terre dans la casserole et couvrez-les d’eau froide. Portez à frémissement à feu moyen et faites cuire 12 à 15 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres sur les bords tout en gardant leur forme. Elles doivent céder nettement à la pointe d’un couteau sans s’effondrer.


  • 2. Égouttez soigneusement les pommes de terre et remettez-les dans la casserole encore chaude pendant 1 minute à feu doux, en la secouant délicatement pour éliminer l’excès d’humidité. La surface doit paraître sèche et légèrement rugueuse, non humide ni brillante.


  • 3. Déposez le saumon sur un plateau et laissez-le reposer à température ambiante pendant 5 minutes. Séchez la peau en la tamponnant avec un linge propre ou du papier absorbant. La surface doit être aussi sèche que possible avant la cuisson.


  • 4. Placez la poêle sur feu moyen. Lorsqu’elle est chaude, déposez le saumon côté peau vers le bas et faites-le cuire 5 à 6 minutes sans le déplacer. La peau doit devenir bien croustillante et la chair doit devenir opaque sur environ les deux tiers de la hauteur.


  • 5. Retournez soigneusement le saumon et faites cuire 1 à 2 minutes sur la seconde face. Le centre doit rester à peine translucide et la chair doit se détacher en flocons nets et moelleux.


  • 6. Disposez les pommes de terre et le saumon ensemble sur le plateau ou l’assiette et laissez reposer le poisson 2 minutes avant de servir. Ce bref repos stabilise les sucs sans ramollir la peau.


  • Dressage et service


    Disposez les pommes de terre en base compacte et placez le saumon à côté, peau vers le haut. L’assiette doit paraître intentionnelle et épurée, la peau croustillante et la pomme de terre fondante formant le contraste essentiel.

    Notes professionnelles


    Les pommes de terre doivent cuire uniformément ; des morceaux irréguliers rompraient l’équilibre du plat. Le saumon exige de la retenue : une surcuisson, même d’une minute, en effacera la texture. Servez immédiatement pendant que la peau reste croustillante et que la chair demeure souple.
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