หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / แซลมอนกับมันฝรั่ง

แซลมอนกับมันฝรั่ง

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 430 kcal
22% DV
ไขมันรวม 18.0g
28% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 34.0g
11% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง30.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์28.0g
โปรตีนจากพืช3.0g

เกี่ยวกับ

เมนูเรียบง่ายที่เสิร์ฟแซลมอนปรุงสุกคู่กับมันฝรั่ง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน110.0mg20%
วิตามินเอ20.0mcg2%
วิตามินบี 10.2mg17%
วิตามินบี 124.5mcg188%
วิตามินบี 20.3mg23%
ไนอะซิน10.0mg63%
กรดแพนโททีนิก2.2mg44%
วิตามินบี 60.9mg53%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต25.0mcg6%
วิตามินซี15.0mg17%
วิตามินดี10.0mcg50%
วิตามินอี2.5mg17%
วิตามินเค4.0mcg3%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม35.0mg4%
โครเมียม4.0mcg11%
ทองแดง0.1mcg0%
ไอโอดีน35.0mcg23%
ธาตุเหล็ก1.8mg10%
แมกนีเซียม55.0mg13%
แมงกานีส0.3mg11%
โมลิบดีนัม8.0mcg18%
ฟอสฟอรัส380.0mg54%
โพแทสเซียม950.0mg20%
ซีลีเนียม45.0mcg82%
โซเดียม120.0mg5%
สังกะสี1.4mg13%

แซลมอนหนังกรอบกับมันฝรั่งฟองดองต์

เกริ่นนำ


จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกันอย่างชัดเจน: แซลมอนที่มีหนังสีน้ำตาลทองและกรอบ พร้อมเนื้อด้านในที่ชุ่มฉ่ำและเนียนนุ่ม จับคู่กับมันฝรั่งที่ปรุงจนแน่นแต่นุ่มลื่นดุจแพรไหม เมื่อมีเพียงสองวัตถุดิบ ความแม่นยำจึงกลายเป็นโครงสร้างของรสชาติและเนื้อสัมผัส ผลลัพธ์ที่ได้ควรเรียบง่าย สมบูรณ์ และสะอาดบนปลายลิ้น

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: จานหลัก

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย

  • ประเภทมื้อ: มื้อเย็น

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 300 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 20 นาที

  • เวลารวม: 30 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • กระทะก้นหนา, 24 cm

  • หม้อซอสขนาดเล็ก, 16 cm

  • ถาดหรือจานสำหรับพักอาหาร

  • ตะหลิวปลาสำหรับกลับปลา

  • มีดคม


  • ส่วนผสม


    องค์ประกอบหลัก


  • แซลมอน, ติดหนัง, 150 g

  • มันฝรั่ง, ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ, 150 g


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อซอสแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ และต้ม 12 ถึง 15 นาที จนมันฝรั่งนุ่มที่ขอบแต่ยังคงรูปอยู่ ควรให้ปลายมีดแทงผ่านได้อย่างสะอาดโดยไม่เละหรือแตกตัว


  • 2. สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้แห้งสนิท แล้วนำกลับลงหม้อที่ยังอุ่นอยู่ 1 นาทีบนไฟอ่อน เขย่าเบา ๆ เพื่อไล่ความชื้นส่วนเกิน พื้นผิวควรดูแห้งและหยาบเล็กน้อย ไม่เปียกหรือมันวาว


  • 3. วางแซลมอนบนถาดแล้วพักไว้ที่อุณหภูมิห้อง 5 นาที ซับหนังให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษทิชชูสำหรับครัว พื้นผิวต้องแห้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนปรุง


  • 4. ตั้งกระทะบนไฟกลาง เมื่อกระทะร้อนแล้ว วางแซลมอนโดยคว่ำด้านหนังลงและปรุง 5 ถึง 6 นาทีโดยไม่ขยับ หนังควรกรอบจัดและเนื้อปลาควรเปลี่ยนเป็นสีทึบขึ้นมาประมาณสองในสามของด้านข้าง


  • 5. กลับแซลมอนอย่างระมัดระวัง แล้วปรุงด้านที่สองอีก 1 ถึง 2 นาที ตรงกลางควรยังใสอยู่เล็กน้อย และเนื้อปลาควรแยกออกเป็นชิ้นอย่างสะอาดและยังชุ่มฉ่ำ


  • 6. จัดมันฝรั่งและแซลมอนลงบนถาดหรือจานเดียวกัน แล้วพักปลา 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ การพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้น้ำในเนื้อปลาเซ็ตตัวโดยไม่ทำให้หนังนิ่มลง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดมันฝรั่งเป็นฐานขนาดกะทัดรัด แล้ววางแซลมอนไว้ด้านข้างโดยหงายด้านหนังขึ้น จานควรให้ความรู้สึกตั้งใจและเรียบง่าย โดยมีหนังกรอบและมันฝรั่งเนื้อนุ่มเป็นความตัดกันหลักของจาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    มันฝรั่งต้องสุกสม่ำเสมอ; การหั่นไม่เท่ากันจะทำให้สมดุลของจานเสียไป แซลมอนต้องอาศัยความยับยั้งชั่งใจ: หากสุกเกินไปแม้เพียง 1 นาที เนื้อสัมผัสจะหายไป เสิร์ฟทันทีขณะที่หนังยังกรอบและเนื้อปลายังนุ่มยืดหยุ่น
    ปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store