แซลมอนกับมันฝรั่ง
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง30.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีนจากสัตว์28.0g
โปรตีนจากพืช3.0g
เกี่ยวกับ
เมนูเรียบง่ายที่เสิร์ฟแซลมอนปรุงสุกคู่กับมันฝรั่ง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 110.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 20.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 17% | |
| วิตามินบี 12 | 4.5mcg | 188% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 23% | |
| ไนอะซิน | 10.0mg | 63% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.2mg | 44% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 53% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 25.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 15.0mg | 17% | |
| วิตามินดี | 10.0mcg | 50% | |
| วิตามินอี | 2.5mg | 17% | |
| วิตามินเค | 4.0mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 35.0mg | 4% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 35.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.8mg | 10% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| แมงกานีส | 0.3mg | 11% | |
| โมลิบดีนัม | 8.0mcg | 18% | |
| ฟอสฟอรัส | 380.0mg | 54% | |
| โพแทสเซียม | 950.0mg | 20% | |
| ซีลีเนียม | 45.0mcg | 82% | |
| โซเดียม | 120.0mg | 5% | |
| สังกะสี | 1.4mg | 13% | |
แซลมอนหนังกรอบกับมันฝรั่งฟองดองต์
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกันอย่างชัดเจน: แซลมอนที่มีหนังสีน้ำตาลทองและกรอบ พร้อมเนื้อด้านในที่ชุ่มฉ่ำและเนียนนุ่ม จับคู่กับมันฝรั่งที่ปรุงจนแน่นแต่นุ่มลื่นดุจแพรไหม เมื่อมีเพียงสองวัตถุดิบ ความแม่นยำจึงกลายเป็นโครงสร้างของรสชาติและเนื้อสัมผัส ผลลัพธ์ที่ได้ควรเรียบง่าย สมบูรณ์ และสะอาดบนปลายลิ้น
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานหลัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 300 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะก้นหนา, 24 cm
หม้อซอสขนาดเล็ก, 16 cm
ถาดหรือจานสำหรับพักอาหาร
ตะหลิวปลาสำหรับกลับปลา
มีดคม
ส่วนผสม
องค์ประกอบหลัก
แซลมอน, ติดหนัง, 150 g
มันฝรั่ง, ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ, 150 g
วิธีทำ
1. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อซอสแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ และต้ม 12 ถึง 15 นาที จนมันฝรั่งนุ่มที่ขอบแต่ยังคงรูปอยู่ ควรให้ปลายมีดแทงผ่านได้อย่างสะอาดโดยไม่เละหรือแตกตัว
2. สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้แห้งสนิท แล้วนำกลับลงหม้อที่ยังอุ่นอยู่ 1 นาทีบนไฟอ่อน เขย่าเบา ๆ เพื่อไล่ความชื้นส่วนเกิน พื้นผิวควรดูแห้งและหยาบเล็กน้อย ไม่เปียกหรือมันวาว
3. วางแซลมอนบนถาดแล้วพักไว้ที่อุณหภูมิห้อง 5 นาที ซับหนังให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษทิชชูสำหรับครัว พื้นผิวต้องแห้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนปรุง
4. ตั้งกระทะบนไฟกลาง เมื่อกระทะร้อนแล้ว วางแซลมอนโดยคว่ำด้านหนังลงและปรุง 5 ถึง 6 นาทีโดยไม่ขยับ หนังควรกรอบจัดและเนื้อปลาควรเปลี่ยนเป็นสีทึบขึ้นมาประมาณสองในสามของด้านข้าง
5. กลับแซลมอนอย่างระมัดระวัง แล้วปรุงด้านที่สองอีก 1 ถึง 2 นาที ตรงกลางควรยังใสอยู่เล็กน้อย และเนื้อปลาควรแยกออกเป็นชิ้นอย่างสะอาดและยังชุ่มฉ่ำ
6. จัดมันฝรั่งและแซลมอนลงบนถาดหรือจานเดียวกัน แล้วพักปลา 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ การพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้น้ำในเนื้อปลาเซ็ตตัวโดยไม่ทำให้หนังนิ่มลง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดมันฝรั่งเป็นฐานขนาดกะทัดรัด แล้ววางแซลมอนไว้ด้านข้างโดยหงายด้านหนังขึ้น จานควรให้ความรู้สึกตั้งใจและเรียบง่าย โดยมีหนังกรอบและมันฝรั่งเนื้อนุ่มเป็นความตัดกันหลักของจาน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
มันฝรั่งต้องสุกสม่ำเสมอ; การหั่นไม่เท่ากันจะทำให้สมดุลของจานเสียไป แซลมอนต้องอาศัยความยับยั้งชั่งใจ: หากสุกเกินไปแม้เพียง 1 นาที เนื้อสัมผัสจะหายไป เสิร์ฟทันทีขณะที่หนังยังกรอบและเนื้อปลายังนุ่มยืดหยุ่นปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล