ਰੋਟੀ
ਰੋਟੀ ਆਟੇ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਮੁੱਖ ਅਨਾਜੀ ਭੋਜਨ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 265 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (B9) ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਰੋਟੀ ਆਟੇ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਮੀਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫੁਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
265 kcal
13% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
3.2g
5% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.7g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)1.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
49.0g
16% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ B125.0g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)40.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
9.0g
18% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ9.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 14.6mg | 3% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.5mg | 42% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 23% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.9mg | 31% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.4mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 6% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 127.0mcg | 32% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.2mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.3mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 144.0mg | 14% | |
| ਤਾਂਬਾ | 120.0mcg | 13% | |
| ਲੋਹਾ | 3.6mg | 20% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 25.0mg | 6% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 87.0mg | 12% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 115.0mg | 2% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 28.0mcg | 51% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 491.0mg | 21% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.8mg | 7% |
ਰੋਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਵਾਈਟ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ਼ ਨਾਲ
432 kcal
ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼, ਵਾਈਟ ਚੀਜ਼, ਖੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਰਾਈ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਸੈਂਡਵਿਚ
560 kcal
ਲਸਣੀ ਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀ ਬਰੋਕਲੀ ਸੂਪ
520 kcal
ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
220 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ
620 kcal
ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸਟਾਈਲ ਸੌਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਰੈਪ
610 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ
610 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ
560 kcal
ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ
560 kcal
ਡਾਰਕ ਰਾਈ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
328 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ
334 kcal
ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਟੋਸਟ
340 kcal
ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੈਡ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲ
345 kcal
ਬੀਫ ਪੈਟੀ ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ, ਚੀਜ਼ ਸਾਸ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਰੋਲ ਨਾਲ
560 kcal
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਕੇਸੋ ਫ੍ਰੇਸਕੋ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲੇ
676 kcal
ਚੀਜ਼ ਮਸ਼ਰੂਮ ਟਮਾਟਰ ਟੋਸਟ
402 kcal
ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ
103 kcal
ਹੋਲ ਵੀਟ ਬ੍ਰੈਡ 'ਤੇ ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਡਡ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਿਪ ਸੈਂਡਵਿਚ
560 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਲੇਟ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਚੀਜ਼ ਕਿਊਬਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ
610 kcal
ਓਮਲੇਟ, ਚੀਜ਼, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਾਲਾ ਹੋਲ ਵੀਟ ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ
610 kcal
ਚੀਜ਼, ਹੈਮ, ਸਲਾਮੀ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਾਲੇ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਰਾਈ ਸੈਂਡਵਿਚ
610 kcal
ਸਲਾਮੀ, ਬੋਲੋਨਾ, ਚੀਜ਼, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਾਲੇ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਰਾਈ ਸੈਂਡਵਿਚ
560 kcal
ਕੈਪੁਚੀਨੋ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਾਈ ਚੀਜ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
533 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ ਪੀਲਾ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
915 kcal
ਬੀਫ ਰਾਗੂ, ਰਿਕੋਟਾ, ਪਾਰਮੇਜ਼ਾਨ, ਬ੍ਰੇਡਕ੍ਰੰਬ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਫੁਜ਼ਿਲੀ ਪਾਸਤਾ
690 kcal
ਮੇਨੇਮੇਨ-ਸਟਾਈਲ ਟਮਾਟਰ ਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ
328 kcal
ਪੈਨਕੇਕ, ਤਲਾ ਅੰਡਾ, ਬੇਕਨ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
1315 kcal
ਅਮਰੀਕਨ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਟਰਡ ਵਾਲੀ ਹੋਲ ਵੀਟ ਬ੍ਰੇਡ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ
278 kcal
ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਮਸਟਰਡ ਵਾਲੇ ਚੀਜ਼ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
287 kcal
ਚੈਡਰ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਈਡਰ, ਬ੍ਰੇਡਡ ਕਰੋਕੇਟ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਟੋਸਟ
838 kcal
ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚੈਡਰ ਸਾਵਰਡੋ ਸੈਂਡਵਿਚ
430 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡਡ ਆਲੂ ਬਾਈਟਸ ਨਾਲ
1035 kcal
ਫੋਲਡ ਕੀਤੀ ਪੇਪਰੋਨੀ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਪੀਜ਼ਾ
500 kcal
ਮੱਖਣ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ ਸਲਾਈਸ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
210 kcal
ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਝੀਂਗਾ ਸਟਫਿੰਗ, ਕੂਸਕੂਸ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨਾਲ ਰੋਸਟ ਬਤਖ ਅਤੇ ਬੀਫ
915 kcal
ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ
150 kcal
ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਬ੍ਰੈਡ
330 kcal
ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਕੀਮਾ ਤੇ ਅੰਡਾ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
744 kcal
ਖੀਰੇ ਵਾਲੇ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸਾਵਰਡੋ ਬ੍ਰੇਡ
360 kcal
ਪਾਲਕ ਤੇ ਬੈਲ ਪੈਪਰ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬੈਰੀ-ਬਲੂਬੈਰੀ ਫਲ
396 kcal
ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ, ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ
255 kcal
ਸੈਮੀ-ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਾਲਾ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ, ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ
246 kcal
ਸੈਮੀ-ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਸੈਂਡਵਿਚ
463 kcal
ਸਾਫਟ-ਬੋਇਲਡ ਅੰਡੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਲੱਗੀ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬ੍ਰੈਡ
470 kcal
ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਐਗ-ਇਨ-ਅ-ਹੋਲ ਟੋਸਟ
430 kcal
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲ ਪਲੇਟ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਕੱਟੀ ਲੈਟਸ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਨਾਲ
1045 kcal
ਪ੍ਰੋਸ਼ੂਟੋ ਅਤੇ ਸੈਮੀ-ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲ
570 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈ ਨਾਲ
930 kcal
ਚੁੱਕੰਦਰ ਨਾਲ Köttbullsmacka
320 kcal
Köttbullsmacka
420 kcal
ਲਿਵਰ ਪਾਟੇ ਅਤੇ ਅਚਾਰੀ ਚੁੱਕੰਦਰ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਰਾਈ ਬ੍ਰੈਡ
295 kcal
ਲਿਵਰ ਸਪ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਚੁੱਕੰਦਰ ਨਾਲ ਰਸਟਿਕ ਬ੍ਰੈਡ
185 kcal
ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕੰਦਰ ਟੋਸਟ
430 kcal
ਅੰਜੀਰ ਜੈਮ, ਕ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ
344 kcal
ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਮੀਟਬਾਲ ਉਬਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਲਿੰਗਨਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ
560 kcal
ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ ਅਤੇ ਕੈਚਅਪ ਨਾਲ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
616 kcal
ਤਿਲ ਵਾਲੇ ਬਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਬਰਗਰ
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਆਲੂ ਡੰਪਲਿੰਗ
835 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
ਭੁੰਨੀ ਚਿਕਨ ਥਾਈ ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਗ੍ਰੇਵੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡ ਨਾਲ
690 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ ਨਾਲ ਲੋਡਡ ਕਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਚੀਜ਼ ਸਾਸ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਮੇਯੋਨੇਜ਼
1440 kcal
ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਝੀਂਗਾ ਸਲਾਦ
455 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
ਤਿਉਹਾਰੀ ਮਿਕਸ ਪਲੇਟ
1185 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
ਖਾਚਾਪੁਰੀ
650 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕਰਾਰੀ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੇਡ
223 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
ਦੋ-ਤਹਾਂ ਵਾਲਾ ਆਫਟਰਨੂਨ ਟੀ ਅਸੋਰਟਮੈਂਟ
1680 kcal
ਜਪਾਨੀ ਸਟਾਈਲ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਬੀਫ ਕਰਸਟਲੈੱਸ ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੇਡ ਸੈਂਡਵਿਚ
430 kcal
ਬਿਨਾ ਕਰਸਟ ਵਾਲਾ ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੈਡ ਐਗ ਸੈਂਡਵਿਚ
300 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
ਲਸਣ ਹਰਬ ਬ੍ਰੈੱਡ ਸਲਾਈਸਜ਼
230 kcal
ਸਵੀਡਿਸ਼-ਸਟਾਈਲ ਮੀਟਬਾਲ ਪਲੇਟ ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਲਿੰਗਨਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ
760 kcal
ਲਸਣ ਹਰਬ ਬ੍ਰੈਡ ਸਲਾਈਸ
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
ਰਾਈ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈਮ, ਚੀਜ਼, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal