filé z bielej ryby
Filé z bielej ryby je chudá morská potravina s 82 kcal na 100 g a cholínom, vhodná do jedál s vysokým obsahom bielkovín.
O jedle
Filé z bielej ryby je chudá ryba s jemnou chuťou a krehkou, vločkovitou textúrou. Bežne sa pečie, griluje, opeká na panvici alebo používa do rybích tacos, polievok a dusených jedál.
Nutričné hodnoty
Na 100 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
82 kcal
4% DV
Celkové tuky
0.7g
1% DV
Vitamín D0.2g
Vitamín K0.1g
Tiamín0.2g
Celkové sacharidy
0.0g
0% DV
Bielkoviny
18.0g
36% DV
Živočíšne bielkoviny18.0g
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 65.0mg | 12% | |
| Vitamín A | 15.0mcg | 2% | |
| Tiamín | 0.1mg | 4% | |
| Vitamín B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavín | 0.1mg | 4% | |
| Niacín | 2.0mg | 13% | |
| Kyselina pantoténová | 0.2mg | 4% | |
| Vitamín B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folát | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamín D | 1.0mcg | 5% | |
| Vitamín E | 0.2mg | 1% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 20.0mg | 2% | |
| Meď | 30.0mcg | 3% | |
| Železo | 0.3mg | 2% | |
| Horčík | 25.0mg | 6% | |
| Fosfor | 200.0mg | 29% | |
| Draslík | 300.0mg | 6% | |
| Selén | 35.0mcg | 64% | |
| Sodík | 70.0mg | 3% | |
| Zinok | 0.4mg | 4% |
Recepty s ingredienciou filé z bielej ryby (3)
Žltá basmati ryža s obaľovanou rybou, klobásou a kečupom
915 kcal
Sviatočný miešaný tanier s vyprážanou rybou, zemiakmi a mäsovou guľkou
1185 kcal
Dusený filet z bielej ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou
255 kcal