phi lê cá thịt trắng
Phi lê cá thịt trắng là hải sản nạc, có 82 calo mỗi 100g và chứa choline, phù hợp cho bữa ăn giàu protein.
Giới thiệu
Phi lê cá thịt trắng là loại cá nạc có hương vị nhẹ, kết cấu mềm và dễ tách thớ. Loại cá này thường được nướng lò, nướng vỉ, áp chảo hoặc dùng trong taco cá, súp và món hầm.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
82 kcal
4% DV
Tổng chất béo
0.7g
1% DV
Vitamin D0.2g
Vitamin K0.1g
Vitamin B10.2g
Tổng carbohydrate
0.0g
0% DV
Protein
18.0g
36% DV
Protein động vật18.0g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 65.0mg | 12% | |
| Vitamin A | 15.0mcg | 2% | |
| Vitamin B1 | 0.1mg | 4% | |
| Vitamin B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 4% | |
| Vitamin B3 | 2.0mg | 13% | |
| Axit pantothenic | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folat | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamin D | 1.0mcg | 5% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 20.0mg | 2% | |
| Đồng | 30.0mcg | 3% | |
| Sắt | 0.3mg | 2% | |
| Magiê | 25.0mg | 6% | |
| Phốt pho | 200.0mg | 29% | |
| Kali | 300.0mg | 6% | |
| Selen | 35.0mcg | 64% | |
| Natri | 70.0mg | 3% | |
| Kẽm | 0.4mg | 4% |
Công thức với phi lê cá thịt trắng (3)
Cơm basmati vàng với cá tẩm bột chiên, xúc xích và sốt cà chua
915 kcal
Đĩa món ngày lễ thập cẩm với cá chiên, khoai tây non, thịt viên sốt nâu, khoai nghiền, mứt lingonberry, bánh mì phết bơ và bánh quy socola
1185 kcal
Phi lê cá trắng hấp sốt thảo mộc chanh ớt
255 kcal