minofu ya samaki mweupe
Minofu ya samaki mweupe ni dagaa konda yenye kalori 82 kwa 100g na kolini. Inafaa kwa milo yenye protini nyingi na huokwa au kuchomwa.
Kuhusu
Minofu ya samaki mweupe ni samaki mwenye ladha tulivu na mafuta kidogo, akiwa na umbile laini na linalopasuka vipande kwa urahisi. Mara nyingi huokwa, huchomwa, hupikwa kwenye kikaango, au hutumiwa kwenye taco za samaki, supu na mchuzi mzito.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
82 kcal
4% DV
Jumla ya Mafuta
0.7g
1% DV
Vitamini D0.2g
Vitamini K0.1g
Thiamini (B1)0.2g
Jumla ya Wanga
0.0g
0% DV
Protini
18.0g
36% DV
Protini ya wanyama18.0g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 65.0mg | 12% | |
| Vitamini A | 15.0mcg | 2% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamini B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niasini (B3) | 2.0mg | 13% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folate (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamini D | 1.0mcg | 5% | |
| Vitamini E | 0.2mg | 1% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 20.0mg | 2% | |
| Shaba | 30.0mcg | 3% | |
| Madini Chuma | 0.3mg | 2% | |
| Magnesiamu | 25.0mg | 6% | |
| Fosforasi | 200.0mg | 29% | |
| Potasiamu | 300.0mg | 6% | |
| Seleniamu | 35.0mcg | 64% | |
| Sodiamu | 70.0mg | 3% | |
| Zinki | 0.4mg | 4% |
Mapishi yenye minofu ya samaki mweupe (3)
Wali wa basmati wa manjano na samaki wa kukaanga wa mkate, soseji na ketchup
915 kcal
Sahani ya mchanganyiko ya sikukuu yenye samaki wa kukaanga, viazi vidogo, mpira wa nyama kwenye mchuzi wa kahawia, viazi vya kupondwa, lingonberry, mkate wenye siagi na biskuti ya chokoleti
1185 kcal
Samaki Mweupe wa Mvuke na Mchuzi wa Pilipili, Limao na Mimea
255 kcal