baltās zivs fileja
Baltās zivs fileja ir liesa jūras velšu izvēle ar 82 kalorijām uz 100 g un holīnu, tāpēc tā labi der olbaltumvielām bagātām maltītēm.
Par
Baltās zivs fileja ir liesa zivs ar maigu garšu un smalku, pārslainu tekstūru. To bieži cep cepeškrāsnī, grilē, apcep pannā vai izmanto zivju tako, zupās un sautējumos.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
82 kcal
4% DV
Kopējais tauku daudzums
0.7g
1% DV
D vitamīns0.2g
K vitamīns0.1g
Tiamīns (B1)0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
0.0g
0% DV
Olbaltumvielas
18.0g
36% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas18.0g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 65.0mg | 12% | |
| A vitamīns | 15.0mcg | 2% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 4% | |
| B12 vitamīns | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niacīns (B3) | 2.0mg | 13% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.2mg | 4% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 6% | |
| Folskābe (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| D vitamīns | 1.0mcg | 5% | |
| E vitamīns | 0.2mg | 1% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 20.0mg | 2% | |
| Varš | 30.0mcg | 3% | |
| Dzelzs | 0.3mg | 2% | |
| Magnijs | 25.0mg | 6% | |
| Fosfors | 200.0mg | 29% | |
| Kālijs | 300.0mg | 6% | |
| Selēns | 35.0mcg | 64% | |
| Nātrijs | 70.0mg | 3% | |
| Cinks | 0.4mg | 4% |
Receptes ar baltās zivs fileja (3)
Dzeltenie basmati rīsi ar panētām zivīm, desu un kečupu
915 kcal
Jaukta svētku stila plate ar ceptu zivi, jaunajiem kartupeļiem, frikadeli brūnajā mērcē, kartupeļu biezeni, brūklenēm, sviestmaizi un šokolādes cepumu
1185 kcal
Tvaicēta baltās zivs fileja ar čili, laima un garšaugu mērci
255 kcal