Sākums / world / Āzija / Apvienotie Arābu Emirāti / Dzeltenie basmati rīsi ar panētām zivīm, desu un kečupu

Dzeltenie basmati rīsi ar panētām zivīm, desu un kečupu

Dzeltenie basmati rīsi ar panētām zivīm, desu un kečupu
Reģistrēja @queenmihad | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 470 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 915 kcal
46% DV
Kopējais tauku daudzums 47.0g
72% DV
Mononepiesātinātie tauki22.1g
Polinepiesātinātie tauki8.6g
Piesātinātie tauki12.4g
Trans-tauki0.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 91.0g
30% DV
Šķiedrvielas4.5g
Ciete77.8g
Cukuri8.7g
Olbaltumvielas 31.0g
62% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas24.0g
Augu olbaltumvielas7.0g

Par

Jaukta maltīte ar dzelteniem basmati rīsiem, panētiem ceptas zivs gabaliņiem, sagrieztu desu un kečupu. Tajā ir daudz ogļhidrātu un tauku, mērens olbaltumvielu daudzums un ievērojams nātrija saturs no pārstrādātās gaļas un mērces.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns78.0mg14%
A vitamīns18.0mcg2%
Tiamīns (B1)0.4mg35%
B12 vitamīns2.9mcg121%
Riboflavīns (B2)0.3mg24%
Niacīns (B3)6.8mg43%
Pantotēnskābe (B5)1.3mg26%
B6 vitamīns0.6mg36%
Biotīns (B7)9.5mcg32%
Folskābe (B9)54.0mcg14%
C vitamīns5.2mg6%
D vitamīns2.1mcg11%
E vitamīns2.4mg16%
K vitamīns8.5mcg7%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs78.0mg8%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.6mg20%
Magnijs52.0mg12%
Fosfors285.0mg41%
Kālijs520.0mg11%
Selēns39.0mcg71%
Nātrijs1420.0mg62%
Cinks2.7mg25%

Zeltaini basmati rīsi ar kraukšķīgi panētām zivīm, desu un kečupu

Ievads
Šis ir kontrastu pilns salikts šķīvis: smaržīgi dzelteni rīsi, kraukšķīga garoziņa ap maigu baltās zivs fileju un desas sātīgais bagātīgums. Kečups nav tikai piedeva, bet gan noslēdzošais, spilgtais akcents, kas vieno šķīvi ar skābenumu un saldumu. Ēdienam pirmajā brīdī jāšķiet vienkāršam, bet pēc tam jāatklāj precizitāte tekstūrā un garšvielu līdzsvarā.

Receptes pamatinformācija
Ēdiena kategorija: Rīsu un zivs šķīvis
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienīga komforta virtuve
Ēdienreizes veids: Pamatēdiens
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 470 g
Sagatavošanas laiks: 20 minūtes
Gatavošanas laiks: 25 minūtes
Kopējais laiks: 45 minūtes
Sarežģītība: Vidēja

Aprīkojums
Vidējs katliņš ar vāku
Sekla bļoda
Maza bļoda
Smaga panna vai sautēšanas panna
Paplāte, izklāta ar cepamo papīru
Knaibles
Smalks siets

Sastāvdaļas
Basmati rīsi, 120 g
Kurkuma, 2 g
Sāls, 4 g
Augu eļļa, 20 g
Baltās zivs fileja, 140 g
Melnie pipari, 1 g
Kviešu milti, 15 g
Ola, 50 g, sakulta
Rīvmaize, 25 g
Desa, 60 g
Kečups, 34 g

Pagatavošana
  • 1. Noskalojiet basmati rīsus aukstā ūdenī, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Labi noteciniet.

  • 2. Vidējā katliņā sajauciet rīsus, kurkumu, 2 g sāls un 240 g ūdens. Uz vidēji lielas līdz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku, samaziniet uguni līdz mazai un vāriet 12 minūtes. Noņemiet no uguns un, neatverot vāku, ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Graudiem jābūt mīkstiem, atdalītiem un vienmērīgi dzelteniem.

  • 3. Kamēr rīsi gatavojas, apkaisiet zivs fileju ar melnajiem pipariem un 1 g sāls. Viegli apviļājiet to kviešu miltos, nopuriniet lieko, tad iemērciet sakultajā olā un vienmērīgi apklājiet ar rīvmaizi. Viegli piespiediet, lai panējums pielīp, nekļūstot smags.

  • 4. Pannā uz vidējas uguns uzkarsējiet 10 g augu eļļas. Pievienojiet desu un cepiet 4 līdz 5 minūtes, apgrozot pēc vajadzības, līdz tā ir apbrūnējusi un pilnībā karsta. Pārlieciet uz siltas paplātes.

  • 5. Pannā pievienojiet atlikušos 10 g augu eļļas un palieliniet uguni līdz vidējai. Cepiet panēto zivi 3 līdz 4 minūtes no katras puses, atkarībā no biezuma, līdz garoziņa ir tumši zeltaina un kraukšķīga, bet zivs vidū viegli sadalās pārslās. Īsi noteciniet uz paplātes.

  • 6. Uzirdiniet rīsus ar dakšiņu, lai izlaistu tvaiku un saglabātu graudus atsevišķus. Nogaršojiet, vai pietiek sāls; gala rezultātam jābūt sāļi sātīgam, ar viegli zemes noti no kurkumas, un pietiekami sausam, lai rīsus varētu glīti uzlikt kaudzītē.

  • 7. Ja vēlaties, kečupu īsi uzsildiet, tikai tik daudz, lai tas kļūtu nedaudz šķidrāks; tam jāsaglabā koncentrēta un spīdīga tekstūra.


  • Pasniegšana un servēšana
    Uz silta šķīvja nedaudz ārpus centra uzlieciet dzeltenos rīsus kaudzītē. Blakus novietojiet panēto zivi, bet desu glīti lieciet līdzās vai tieši aiz zivs. Ar karoti uzlieciet kečupu kontrolētā līnijā vai nelielā laukumiņā šķīvja malā, saglabājot kompozīciju tīru un līdzsvarotu.

    Profesionālas piezīmes
    Pirms gatavošanas rīsiem jābūt pilnībā notecinātiem; liekais ūdens vājina grauda struktūru un padara krāsu blāvāku. Saglabājiet zivs panējumu vieglu, izmantojot tikai plānu miltu kārtu un stingru, vienmērīgu rīvmaizes pārklājumu. Gala šķīvim skaidri jāsniedz kraukšķīgums, maigums un sātīgums atsevišķi, nevis sajauktā veidā.
    Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store