Начало / world / Азия / Обединени арабски емирства / Жълт басмати ориз с панирана риба, наденица и кетчуп

Жълт басмати ориз с панирана риба, наденица и кетчуп

Жълт басмати ориз с панирана риба, наденица и кетчуп
Записано от @queenmihad | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 470 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 915 kcal
46% DV
Общо мазнини 47.0g
72% DV
Мононенаситени мазнини22.1g
Полиненаситени мазнини8.6g
Наситени мазнини12.4g
Транс мазнини0.4g
Общо въглехидрати 91.0g
30% DV
Фибри4.5g
Нишесте77.8g
Захари8.7g
Протеин 31.0g
62% DV
Животински протеин24.0g
Растителен протеин7.0g

Относно

Комбинирана порция с жълт басмати ориз, парчета панирана пържена риба, нарязана наденица и кетчуп. Ястието е сравнително богато на въглехидрати и мазнини, с умерено количество протеин и осезаемо съдържание на натрий от преработеното месо и соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин78.0mg14%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин B122.9mcg121%
Рибофлавин (B2)0.3mg24%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова киселина (B5)1.3mg26%
Витамин B60.6mg36%
Биотин (B7)9.5mcg32%
Фолат (B9)54.0mcg14%
Витамин C5.2mg6%
Витамин D2.1mcg11%
Витамин E2.4mg16%
Витамин K8.5mcg7%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций78.0mg8%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.6mg20%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор285.0mg41%
Калий520.0mg11%
Селен39.0mcg71%
Натрий1420.0mg62%
Цинк2.7mg25%

Златист басмати ориз с хрупкава панирана риба, наденица и кетчуп

Уводна бележка
Това е композиранo ястие, изградено върху контраст: ароматен жълт ориз, хрупкава коричка върху деликатна бяла риба и наситената солена плътност на наденицата. Кетчупът не е добавка в последния момент, а финалният ярък акцент, който свързва чинията с киселинност и сладост. Ястието трябва на пръв поглед да изглежда просто, а след това да разкрие прецизност в текстурата и овкусяването.

Основни данни за рецептата
Категория ястие: Чиния с ориз и риба
Кухня или произход: Съвременна comfort cooking кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 470 g
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 25 минути
Общо време: 45 минути
Трудност: Средна

Оборудване
Средна тенджера с капак
Плитка купа
Малка купа
Тежък тиган или соте тиган
Тава, покрита с хартия за печене
Щипки
Фина цедка

Съставки
Ориз басмати, 120 g
Куркума, 2 g
Сол, 4 g
Растително олио, 20 g
Филе от бяла риба, 140 g
Черен пипер, 1 g
Пшенично брашно, 15 g
Яйце, 50 g, разбито
Галета, 25 g
Наденица, 60 g
Кетчуп, 34 g

Начин на приготвяне
  • 1. Изплакнете ориза басмати под студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре.

  • 2. Смесете ориза, куркумата, 2 g от солта и 240 g вода в средна тенджера. Оставете да заври на средно силен огън, след това похлупете, намалете до слаб огън и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и равномерно жълти.

  • 3. Докато оризът се готви, овкусете рибното филе с черния пипер и 1 g от солта. Оваляйте го леко в пшеничното брашно, изтръскайте излишъка, след това го потопете в разбитото яйце и го покрийте равномерно с галета. Притиснете леко, така че панировката да прилепне, без да стане тежка.

  • 4. Загрейте 10 g от растителното олио в тиган на среден огън. Добавете наденицата и гответе 4 до 5 минути, като обръщате при нужда, докато се зачерви и се загрее напълно. Прехвърлете в топла тава.

  • 5. Добавете останалите 10 g растително олио в тигана и увеличете огъня до среден. Изпържете панираната риба по 3 до 4 минути от всяка страна, според дебелината, докато коричката стане наситено златиста и хрупкава, а месото в центъра се разделя на люспи без усилие. Отцедете за кратко върху тавата.

  • 6. Разрохкайте ориза с вилица, за да освободите парата и да запазите зърната отделени. Опитайте за сол; финалният вкус трябва да е солен, с леко земни нотки от куркумата, и достатъчно сух, за да може оризът да се оформи чисто на купчинка.

  • 7. По желание затоплете кетчупа за кратко, само колкото да се отпусне текстурата му; той трябва да остане концентриран и лъскав.


  • Поднасяне и сервиране
    Оформете жълтия ориз леко извън центъра върху топла чиния. Поставете панираната риба до него, а наденицата подредете спретнато отстрани или точно зад рибата. Сложете кетчупа с лъжица в контролирана линия или малка локвичка в края на чинията, като запазите композицията чиста и балансирана.

    Професионални бележки
    Оризът трябва да е напълно отцеден преди готвене; излишната вода отслабва структурата на зърното и притъпява цвета. Поддържайте коричката на рибата лека, като използвате само тънък слой брашно и стегнато, равномерно покритие от галета. Финалната чиния трябва ясно да предлага хрупкавост, мекота и плътност в отделни елементи, а не като смес.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store