برنج باسماتی زرد با ماهی سوخاری، سوسیس و کچاپ

ثبتشده توسط
@queenmihad | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 470 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع22.1g
چربی چندغیراشباع8.6g
چربی اشباع12.4g
چربی ترانس0.4g
فیبر4.5g
نشاسته77.8g
قند8.7g
پروتئین حیوانی24.0g
پروتئین گیاهی7.0g
درباره
این بشقاب ترکیبی از برنج باسماتی زرد، تکههای ماهی سرخشده سوخاری، سوسیس ورقهای و کچاپ تشکیل شده است. این غذا کربوهیدرات و چربی نسبتاً بالایی دارد، پروتئین آن متوسط است و بهدلیل سوسیس و سس، سدیم قابلتوجهی هم دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 78.0mg | 14% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 2.9mcg | 121% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 24% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 6.8mg | 43% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.3mg | 26% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 36% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 9.5mcg | 32% | |
| فولات (ویتامین B9) | 54.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 5.2mg | 6% | |
| ویتامین D | 2.1mcg | 11% | |
| ویتامین E | 2.4mg | 16% | |
| ویتامین K | 8.5mcg | 7% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 78.0mg | 8% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 285.0mg | 41% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 39.0mcg | 71% | |
| سدیم | 1420.0mg | 62% | |
| روی | 2.7mg | 25% | |
برنج باسماتی طلایی با ماهی سوخاری ترد، سوسیس و کچاپ
یادداشت آغازین
این یک بشقاب ترکیبی بر پایهٔ تضاد است: برنج زردِ معطر، پوستهای ترد روی ماهی سفیدِ لطیف، و غنای خوشطعم سوسیس. کچاپ در اینجا یک افزودنیِ فرعی نیست، بلکه آخرین نقطهٔ روشن و متعادلکنندهای است که با اسیدیته و شیرینی، اجزای بشقاب را به هم پیوند میدهد. این غذا باید در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما سپس دقت در بافت و چاشنی آن آشکار شود.
مشخصات دستور
دستهبندی غذا: بشقاب برنج و ماهی
سبک یا خاستگاه: آشپزی راحتِ معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 470 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط دردار
کاسه کمعمق
کاسه کوچک
تابه سنگین یا تابه سوتِه
سینی پوشیدهشده با کاغذ روغنی
انبر
الک ریز
مواد لازم
برنج باسماتی، 120 g
زردچوبه، 2 g
نمک، 4 g
روغن گیاهی، 20 g
فیله ماهی سفید، 140 g
فلفل سیاه، 1 g
آرد گندم، 15 g
تخممرغ، 50 g، زدهشده
پودر سوخاری، 25 g
سوسیس، 60 g
کچاپ، 34 g
روش تهیه
1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. سپس خوب آبکش کنید.
2. برنج، زردچوبه، 2 g از نمک، و 240 g آب را در یک قابلمه متوسط مخلوط کنید. روی حرارت متوسط رو به زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، در حالی که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم، و بهطور یکنواخت زرد باشند.
3. همزمان با پخت برنج، فیله ماهی را با فلفل سیاه و 1 g از نمک مزهدار کنید. آن را بهسبکی در آرد گندم بغلتانید، آرد اضافی را بتکانید، سپس در تخممرغ زدهشده فرو ببرید و بهطور یکنواخت با پودر سوخاری بپوشانید. کمی فشار دهید تا روکش بچسبد، بدون آنکه سنگین شود.
4. 10 g از روغن گیاهی را در تابه روی حرارت متوسط گرم کنید. سوسیس را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، در صورت نیاز برگردانید، تا برشته شود و کاملاً داغ گردد. به سینی گرم منتقل کنید.
5. 10 g باقیمانده از روغن گیاهی را به تابه اضافه کنید و حرارت را به متوسط برسانید. ماهی سوخاری را بسته به ضخامت، از هر طرف 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا روکش آن طلاییِ پررنگ و ترد شود و گوشت ماهی در مرکز بهراحتی پرپر شود. برای مدت کوتاهی روی سینی بگذارید تا روغن اضافی آن گرفته شود.
6. برنج را با چنگال پف دهید تا بخار آن خارج شود و دانهها جدا بمانند. نمک را بچشید؛ نتیجه نهایی باید خوشطعم، با تهمایهای خاکیِ ملایم از زردچوبه، و بهاندازهای خشک باشد که بتوان آن را تمیز و مرتب قالب داد.
7. در صورت تمایل، کچاپ را کمی گرم کنید؛ فقط در حدی که بافتش روانتر شود. باید همچنان غلیظ و براق بماند.
چیدمان و سرو
برنج زرد را کمی خارج از مرکز روی یک بشقاب گرم به شکل تپهای قرار دهید. ماهی سوخاری را کنار آن بگذارید و سوسیس را مرتب در کنار یا کمی پشت ماهی بچینید. کچاپ را بهصورت یک خط کنترلشده یا یک حوضچه کوچک در لبه بشقاب بریزید و ترکیب نهایی را تمیز و متعادل نگه دارید.
یادداشتهای حرفهای
برنج باید پیش از پخت کاملاً آبکش شده باشد؛ آب اضافی به بافت دانه آسیب میزند و رنگ را کدر میکند. برای سبک ماندن روکش ماهی، فقط از یک لایه نازک آرد و یک پوشش یکنواخت و محکم از پودر سوخاری استفاده کنید. بشقاب نهایی باید تردی، نرمی و غنا را با تفکیک روشن ارائه دهد، نه بهصورت آمیخته.متعادل