خانه / world / آسیا / امارات متحده عربی / برنج باسماتی زرد با ماهی سوخاری، سوسیس و کچاپ

برنج باسماتی زرد با ماهی سوخاری، سوسیس و کچاپ

برنج باسماتی زرد با ماهی سوخاری، سوسیس و کچاپ
ثبت‌شده توسط @queenmihad | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 470 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 915 kcal
46% DV
کل چربی 47.0g
72% DV
چربی تک‌غیراشباع22.1g
چربی چندغیراشباع8.6g
چربی اشباع12.4g
چربی ترانس0.4g
کل کربوهیدرات 91.0g
30% DV
فیبر4.5g
نشاسته77.8g
قند8.7g
پروتئین 31.0g
62% DV
پروتئین حیوانی24.0g
پروتئین گیاهی7.0g

درباره

این بشقاب ترکیبی از برنج باسماتی زرد، تکه‌های ماهی سرخ‌شده سوخاری، سوسیس ورقه‌ای و کچاپ تشکیل شده است. این غذا کربوهیدرات و چربی نسبتاً بالایی دارد، پروتئین آن متوسط است و به‌دلیل سوسیس و سس، سدیم قابل‌توجهی هم دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین78.0mg14%
ویتامین A18.0mcg2%
تیامین (ویتامین B1)0.4mg35%
ویتامین B122.9mcg121%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg24%
نیاسین (ویتامین B3)6.8mg43%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.3mg26%
ویتامین B60.6mg36%
بیوتین (ویتامین B7)9.5mcg32%
فولات (ویتامین B9)54.0mcg14%
ویتامین C5.2mg6%
ویتامین D2.1mcg11%
ویتامین E2.4mg16%
ویتامین K8.5mcg7%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم78.0mg8%
مس210.0mcg23%
آهن3.6mg20%
منیزیم52.0mg12%
فسفر285.0mg41%
پتاسیم520.0mg11%
سلنیوم39.0mcg71%
سدیم1420.0mg62%
روی2.7mg25%

برنج باسماتی طلایی با ماهی سوخاری ترد، سوسیس و کچاپ

یادداشت آغازین
این یک بشقاب ترکیبی بر پایهٔ تضاد است: برنج زردِ معطر، پوسته‌ای ترد روی ماهی سفیدِ لطیف، و غنای خوش‌طعم سوسیس. کچاپ در اینجا یک افزودنیِ فرعی نیست، بلکه آخرین نقطهٔ روشن و متعادل‌کننده‌ای است که با اسیدیته و شیرینی، اجزای بشقاب را به هم پیوند می‌دهد. این غذا باید در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما سپس دقت در بافت و چاشنی آن آشکار شود.

مشخصات دستور
دسته‌بندی غذا: بشقاب برنج و ماهی
سبک یا خاستگاه: آشپزی راحتِ معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 470 g
زمان آماده‌سازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات
قابلمه متوسط دردار
کاسه کم‌عمق
کاسه کوچک
تابه سنگین یا تابه سوتِه
سینی پوشیده‌شده با کاغذ روغنی
انبر
الک ریز

مواد لازم
برنج باسماتی، 120 g
زردچوبه، 2 g
نمک، 4 g
روغن گیاهی، 20 g
فیله ماهی سفید، 140 g
فلفل سیاه، 1 g
آرد گندم، 15 g
تخم‌مرغ، 50 g، زده‌شده
پودر سوخاری، 25 g
سوسیس، 60 g
کچاپ، 34 g

روش تهیه
  • 1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. سپس خوب آبکش کنید.

  • 2. برنج، زردچوبه، 2 g از نمک، و 240 g آب را در یک قابلمه متوسط مخلوط کنید. روی حرارت متوسط رو به زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، در حالی که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانه‌ها باید نرم، جدا از هم، و به‌طور یکنواخت زرد باشند.

  • 3. هم‌زمان با پخت برنج، فیله ماهی را با فلفل سیاه و 1 g از نمک مزه‌دار کنید. آن را به‌سبکی در آرد گندم بغلتانید، آرد اضافی را بتکانید، سپس در تخم‌مرغ زده‌شده فرو ببرید و به‌طور یکنواخت با پودر سوخاری بپوشانید. کمی فشار دهید تا روکش بچسبد، بدون آنکه سنگین شود.

  • 4. 10 g از روغن گیاهی را در تابه روی حرارت متوسط گرم کنید. سوسیس را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، در صورت نیاز برگردانید، تا برشته شود و کاملاً داغ گردد. به سینی گرم منتقل کنید.

  • 5. 10 g باقی‌مانده از روغن گیاهی را به تابه اضافه کنید و حرارت را به متوسط برسانید. ماهی سوخاری را بسته به ضخامت، از هر طرف 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا روکش آن طلاییِ پررنگ و ترد شود و گوشت ماهی در مرکز به‌راحتی پرپر شود. برای مدت کوتاهی روی سینی بگذارید تا روغن اضافی آن گرفته شود.

  • 6. برنج را با چنگال پف دهید تا بخار آن خارج شود و دانه‌ها جدا بمانند. نمک را بچشید؛ نتیجه نهایی باید خوش‌طعم، با ته‌مایه‌ای خاکیِ ملایم از زردچوبه، و به‌اندازه‌ای خشک باشد که بتوان آن را تمیز و مرتب قالب داد.

  • 7. در صورت تمایل، کچاپ را کمی گرم کنید؛ فقط در حدی که بافتش روان‌تر شود. باید همچنان غلیظ و براق بماند.


  • چیدمان و سرو
    برنج زرد را کمی خارج از مرکز روی یک بشقاب گرم به شکل تپه‌ای قرار دهید. ماهی سوخاری را کنار آن بگذارید و سوسیس را مرتب در کنار یا کمی پشت ماهی بچینید. کچاپ را به‌صورت یک خط کنترل‌شده یا یک حوضچه کوچک در لبه بشقاب بریزید و ترکیب نهایی را تمیز و متعادل نگه دارید.

    یادداشت‌های حرفه‌ای
    برنج باید پیش از پخت کاملاً آبکش شده باشد؛ آب اضافی به بافت دانه آسیب می‌زند و رنگ را کدر می‌کند. برای سبک ماندن روکش ماهی، فقط از یک لایه نازک آرد و یک پوشش یکنواخت و محکم از پودر سوخاری استفاده کنید. بشقاب نهایی باید تردی، نرمی و غنا را با تفکیک روشن ارائه دهد، نه به‌صورت آمیخته.
    متعادل
    دانلود از App Store