Tuis / world / Asië / Verenigde Arabiese Emirate / Geel basmatirys met gepaneerde vis, wors en tamatiesous

Geel basmatirys met gepaneerde vis, wors en tamatiesous

Geel basmatirys met gepaneerde vis, wors en tamatiesous
Aangeteken deur @queenmihad | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 470 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 915 kcal
46% DV
Totale vet 47.0g
72% DV
Mono-onversadigde vet22.1g
Poli-onversadigde vet8.6g
Versadigde vet12.4g
Transvet0.4g
Totale koolhidrate 91.0g
30% DV
Vesel4.5g
Stysel77.8g
Suikers8.7g
Proteïen 31.0g
62% DV
Dierlike proteïen24.0g
Plantaardige proteïen7.0g

Oor

’n Gemengde bord met geel basmatirys, gepaneerde gebraaide visstukke, gesnyde wors en tamatiesous. Dit is redelik hoog in koolhidrate en vet, met matige proteïen en merkbare natrium uit die verwerkte vleis en sous.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien78.0mg14%
Vitamien A18.0mcg2%
Tiamien (B1)0.4mg35%
Vitamien B122.9mcg121%
Riboflavien (B2)0.3mg24%
Niasien (B3)6.8mg43%
Pantoteensuur (B5)1.3mg26%
Vitamien B60.6mg36%
Biotien (B7)9.5mcg32%
Folaat (B9)54.0mcg14%
Vitamien C5.2mg6%
Vitamien D2.1mcg11%
Vitamien E2.4mg16%
Vitamien K8.5mcg7%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium78.0mg8%
Koper210.0mcg23%
Yster3.6mg20%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selenium39.0mcg71%
Natrium1420.0mg62%
Sink2.7mg25%

Goue Basmati-rys met Bros Gepaneerde Vis, Wors en Tamatiesous

Inleidende nota
Dit is ’n saamgestelde bord van kontras: geurige geel rys, ’n bros kors oor delikate wit vis, en die hartige rykheid van wors. Die tamatiesous is nie ’n nagedagte nie, maar die finale, helder teenpunt wat die bord met suurheid en soetheid bind. Die gereg moet met die eerste oogopslag eenvoudig voorkom en dan presisie in tekstuur en geurmiddels openbaar.

Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Rys- en visbord
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre trooskos-kookkuns
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 470 g
Voorbereidingstyd: 20 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

Toerusting
Medium kastrol met deksel
Vlak bak
Klein bakkie
Swaar pan of soteerpan
Skinkbord uitgevoer met bakpapier
Tang
Fyn sif

Bestanddele
Basmati-rys, 120 g
Borrie, 2 g
Sout, 4 g
Plantaardige olie, 20 g
Witvisfilet, 140 g
Swartpeper, 1 g
Koringmeel, 15 g
Eier, 50 g, geklits
Broodkrummels, 25 g
Wors, 60 g
Tamatiesous, 34 g

Metode
  • 1. Spoel die basmati-rys onder koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed.

  • 2. Meng die rys, borrie, 2 g van die sout en 240 g water in ’n medium kastrol. Bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte, bedek dan, verlaag na lae hitte en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, los van mekaar en egalig geel wees.

  • 3. Terwyl die rys kook, geur die visfilet met die swartpeper en 1 g van die sout. Wentel dit liggies in die koringmeel, skud die oortollige af, haal dit dan deur die geklitste eier en bedek egalig met die broodkrummels. Druk liggies sodat die kors heg sonder om swaar te word.

  • 4. Verhit 10 g van die plantaardige olie in ’n pan oor medium hitte. Voeg die wors by en kook vir 4 tot 5 minute, draai soos nodig, totdat dit verbruin en deurwarm is. Plaas oor na ’n warm skinkbord.

  • 5. Voeg die oorblywende 10 g plantaardige olie by die pan en verhoog die hitte na medium. Braai die gepaneerde vis vir 3 tot 4 minute per kant, afhangend van die dikte, totdat die kors diep goudbruin en bros is en die vleis skoon in die middel vlok. Laat kortliks op die skinkbord dreineer.

  • 6. Maak die rys met ’n vurk los om stoom vry te laat en die korrels apart te hou. Proe vir sout; die afwerking moet hartig wees, lig aards van die borrie, en droog genoeg om netjies op te hoop.

  • 7. Verhit die tamatiesous kortliks indien verkies, net genoeg om die tekstuur losser te maak; dit moet gekonsentreerd en glansend bly.


  • Opdien en bediening
    Skep die geel rys effens uit die middel op ’n warm bord op. Plaas die gepaneerde vis langsaan, met die wors netjies langs of net agter die vis. Skep die tamatiesous in ’n beheerde streep of klein poel aan die rand van die bord, en hou die samestelling skoon en gebalanseerd.

    Professionele notas
    Die rys moet heeltemal gedreineer wees voor dit gaargemaak word; oortollige water verswak die korrel en dof die kleur. Hou die viskors lig deur slegs ’n dun laag meel en ’n ferm, egalige laag broodkrummels te gebruik. Die finale bord moet brosheid, sagtheid en rykheid in duidelike skeiding bied, nie as ’n mengsel nie.
    Gebalanseerd
    Laai af op die App Store