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Arroz basmati amarelo com peixe panado, salsicha e ketchup

Arroz basmati amarelo com peixe panado, salsicha e ketchup
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Informação Nutricional

Por porção de 470g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 915 kcal
46% DV
Gordura total 47.0g
72% DV
Gorduras monoinsaturadas22.1g
Gorduras polinsaturadas8.6g
Gorduras saturadas12.4g
Gorduras trans0.4g
Hidratos de carbono totais 91.0g
30% DV
Fibra4.5g
Amido77.8g
Açúcares8.7g
Proteína 31.0g
62% DV
Proteína animal24.0g
Proteína vegetal7.0g

Sobre

Um prato misto com arroz basmati amarelo, pedaços de peixe frito panado, salsicha às rodelas e ketchup. Tem teor relativamente elevado de hidratos de carbono e gordura, proteína moderada e sódio em destaque devido à carne processada e ao molho.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina78.0mg14%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina B122.9mcg121%
Riboflavina (B2)0.3mg24%
Niacina (B3)6.8mg43%
Ácido pantoténico (B5)1.3mg26%
Vitamina B60.6mg36%
Biotina (B7)9.5mcg32%
Folato (B9)54.0mcg14%
Vitamina C5.2mg6%
Vitamina D2.1mcg11%
Vitamina E2.4mg16%
Vitamina K8.5mcg7%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio78.0mg8%
Cobre210.0mcg23%
Ferro3.6mg20%
Magnésio52.0mg12%
Fósforo285.0mg41%
Potássio520.0mg11%
Selénio39.0mcg71%
Sódio1420.0mg62%
Zinco2.7mg25%

Arroz Basmati Dourado com Peixe Panado Crocante, Salsicha e Ketchup

Nota introdutória
Este é um prato composto de contrastes: arroz amarelo perfumado, uma crosta crocante sobre um peixe branco delicado e a riqueza saborosa da salsicha. O ketchup não é um detalhe de última hora, mas o contraponto final e vivo que une o prato com acidez e doçura. À primeira vista, o prato deve parecer simples, revelando depois precisão na textura e no tempero.

Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Prato de arroz e peixe
Cozinha ou origem: Cozinha contemporânea de conforto
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 470 g
Tempo de preparação: 20 minutos
Tempo de cozedura: 25 minutos
Tempo total: 45 minutos
Dificuldade: Moderada

Equipamento
Caçarola média com tampa
Tigela rasa
Tigela pequena
Frigideira pesada ou sauteuse
Tabuleiro forrado com papel vegetal
Pinça de cozinha
Peneira fina

Ingredientes
Arroz basmati, 120 g
Curcuma, 2 g
Sal, 4 g
Óleo vegetal, 20 g
Filete de peixe branco, 140 g
Pimenta-preta, 1 g
Farinha de trigo, 15 g
Ovo, 50 g, batido
Pão ralado, 25 g
Salsicha, 60 g
Ketchup, 34 g

Método
  • 1. Passe o arroz basmati por água fria até a água sair quase transparente. Escorra bem.

  • 2. Junte o arroz, a curcuma, 2 g do sal e 240 g de água numa caçarola média. Leve a ferver em lume médio-alto, depois tape, reduza para lume brando e cozinhe durante 12 minutos. Retire do lume e deixe repousar, tapado, durante 10 minutos. Os grãos devem ficar macios, soltos e uniformemente amarelos.

  • 3. Enquanto o arroz cozinha, tempere o filete de peixe com a pimenta-preta e 1 g do sal. Passe-o levemente pela farinha de trigo, sacuda o excesso, depois passe pelo ovo batido e cubra uniformemente com o pão ralado. Pressione suavemente para que a crosta adira sem ficar pesada.

  • 4. Aqueça 10 g do óleo vegetal numa frigideira em lume médio. Junte a salsicha e cozinhe durante 4 a 5 minutos, virando quando necessário, até ficar dourada e bem quente por dentro. Transfira para um tabuleiro aquecido.

  • 5. Junte os restantes 10 g de óleo vegetal à frigideira e aumente para lume médio. Frite o peixe panado durante 3 a 4 minutos de cada lado, consoante a espessura, até a crosta ficar bem dourada e crocante e a carne se separar em lascas no centro. Escorra brevemente no tabuleiro.

  • 6. Solte o arroz com um garfo para libertar o vapor e manter os grãos distintos. Prove o sal; o acabamento deve ser saboroso, levemente terroso por causa da curcuma e suficientemente seco para se moldar bem no prato.

  • 7. Aqueça o ketchup brevemente, se desejar, apenas o suficiente para soltar a textura; deve manter-se concentrado e brilhante.


  • Empratamento e serviço
    Disponha o arroz amarelo ligeiramente fora do centro num prato aquecido. Coloque o peixe panado ao lado, com a salsicha arrumada de forma cuidada ao lado ou ligeiramente atrás do peixe. Coloque o ketchup com uma colher numa linha controlada ou numa pequena porção junto à borda do prato, mantendo a composição limpa e equilibrada.

    Notas profissionais
    O arroz deve estar completamente escorrido antes da cozedura; o excesso de água enfraquece o grão e atenua a cor. Mantenha a crosta do peixe leve usando apenas uma camada fina de farinha e uma cobertura firme e uniforme de pão ralado. O prato final deve oferecer crocância, suavidade e riqueza em separação nítida, não em mistura.
    Equilibrada
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