ข้าวบาสมาติสีเหลืองกับปลาชุบเกล็ดขนมปัง ไส้กรอก และซอสมะเขือเทศ

บันทึกโดย
@queenmihad | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 470 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว22.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.6g
ไขมันอิ่มตัว12.4g
ไขมันทรานส์0.4g
ใยอาหาร4.5g
แป้ง77.8g
น้ำตาล8.7g
โปรตีนจากสัตว์24.0g
โปรตีนจากพืช7.0g
เกี่ยวกับ
จานรวมที่มีข้าวบาสมาติสีเหลือง ปลาทอดชุบเกล็ดขนมปัง ไส้กรอกหั่นชิ้น และซอสมะเขือเทศ ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างสูง โปรตีนปานกลาง และมีโซเดียมเด่นจากเนื้อแปรรูปกับซอส
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 78.0mg | 14% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 2.9mcg | 121% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 24% | |
| ไนอะซิน | 6.8mg | 43% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.3mg | 26% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 36% | |
| ไบโอติน | 9.5mcg | 32% | |
| โฟเลต | 54.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 5.2mg | 6% | |
| วิตามินดี | 2.1mcg | 11% | |
| วิตามินอี | 2.4mg | 16% | |
| วิตามินเค | 8.5mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 78.0mg | 8% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.6mg | 20% | |
| แมกนีเซียม | 52.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 285.0mg | 41% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 1420.0mg | 62% | |
| สังกะสี | 2.7mg | 25% | |
ข้าวบาสมาติสีทองกับปลาชุบเกล็ดขนมปังกรอบ ไส้กรอก และซอสมะเขือเทศ
บทนำ
นี่คือจานที่จัดองค์ประกอบโดยเน้นความตัดกันอย่างชัดเจน: ข้าวสีเหลืองหอมกรุ่น เปลือกกรอบที่ห่อหุ้มปลาเนื้อขาวเนื้อละเอียด และความเข้มข้นเค็มมันของไส้กรอก ซอสมะเขือเทศไม่ใช่องค์ประกอบที่ใส่มาทีหลัง แต่เป็นจุดปิดท้ายที่สดใส ช่วยเชื่อมทั้งจานด้วยความเปรี้ยวและความหวาน จานนี้ควรให้ความรู้สึกว่าเรียบง่ายเมื่อมองครั้งแรก แล้วค่อยเผยให้เห็นความแม่นยำของเนื้อสัมผัสและการปรุงรส
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานข้าวและปลา
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อาหารโฮมคุกกิงร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 470 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลางพร้อมฝาปิด
ชามตื้น
ชามขนาดเล็ก
กระทะหนักหรือกระทะผัด
ถาดกรุกระดาษรองอบ
คีมคีบ
กระชอนตาถี่
ส่วนผสม
ข้าวบาสมาติ 120 g
ขมิ้น 2 g
เกลือ 4 g
น้ำมันพืช 20 g
เนื้อปลาเนื้อขาวแล่เป็นชิ้น 140 g
พริกไทยดำ 1 g
แป้งสาลี 15 g
ไข่ 50 g ตีพอเข้ากัน
เกล็ดขนมปัง 25 g
ไส้กรอก 60 g
ซอสมะเขือเทศ 34 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี
2. ใส่ข้าว ขมิ้น เกลือ 2 g และน้ำ 240 g ลงในหม้อขนาดกลาง ต้มด้วยไฟกลางค่อนข้างแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดเป็นไฟอ่อน และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และมีสีเหลืองสม่ำเสมอ
3. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง ปรุงรสชิ้นปลาด้วยพริกไทยดำและเกลือ 1 g คลุกแป้งสาลีบาง ๆ สะบัดแป้งส่วนเกินออก จากนั้นชุบไข่ที่ตีไว้แล้วคลุกเกล็ดขนมปังให้เคลือบทั่ว กดเบา ๆ เพื่อให้ชั้นเคลือบติดดีโดยไม่หนาเกินไป
4. อุ่นน้ำมันพืช 10 g ในกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ไส้กรอกลงไปและปรุง 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็นจนมีสีน้ำตาลและร้อนทั่วทั้งชิ้น ย้ายขึ้นพักบนถาดอุ่น
5. เติมน้ำมันพืชที่เหลืออีก 10 g ลงในกระทะ แล้วเร่งเป็นไฟกลาง ทอดปลาชุบเกล็ดขนมปังด้านละ 3 ถึง 4 นาที ขึ้นอยู่กับความหนา จนชั้นนอกเป็นสีทองเข้มและกรอบ และเนื้อปลาด้านในร่อนเป็นชั้นได้สะอาดตรงกลาง พักให้สะเด็ดน้ำมันสั้น ๆ บนถาด
6. ใช้ส้อมพรวนข้าวเพื่อระบายไอน้ำและให้เมล็ดข้าวยังคงแยกตัว ชิมรสเกลือ ตอนจบของรสชาติควรออกเค็มกลมกล่อม มีกลิ่นดินอ่อน ๆ จากขมิ้น และแห้งพอที่จะตักขึ้นเป็นทรงได้สวย
7. หากต้องการ ให้อุ่นซอสมะเขือเทศเล็กน้อย พอให้เนื้อซอสคลายตัว โดยยังคงความเข้มข้นและเงางามไว้
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวสีเหลืองขึ้นเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น วางปลาชุบเกล็ดขนมปังกรอบไว้ข้างกัน โดยจัดไส้กรอกไว้อย่างเรียบร้อยด้านข้างหรือค่อนไปด้านหลังปลาเล็กน้อย ตักซอสมะเขือเทศเป็นเส้นอย่างควบคุมได้หรือเป็นแอ่งเล็ก ๆ ที่ขอบจาน โดยรักษาองค์ประกอบให้สะอาดและสมดุล
หมายเหตุสำหรับงานครัวระดับมืออาชีพ
ข้าวต้องสะเด็ดน้ำให้หมดจริง ๆ ก่อนหุง เพราะน้ำส่วนเกินจะทำให้เมล็ดข้าวอ่อนตัวเกินไปและทำให้สีหม่นลง รักษาความบางเบาของชั้นกรอบปลาด้วยการใช้แป้งเพียงบาง ๆ และเคลือบเกล็ดขนมปังให้แน่นสม่ำเสมอ จานสุดท้ายควรให้ทั้งความกรอบ ความนุ่ม และความเข้มข้นอย่างแยกกันชัดเจน ไม่ใช่ปะปนกันสมดุล