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Gelber Basmatireis mit paniertem Fisch, Wurst und Ketchup

Gelber Basmatireis mit paniertem Fisch, Wurst und Ketchup
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Nährwertangaben

Pro Portion à 470 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 915 kcal
46% DV
Fett gesamt 47.0g
72% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren22.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren8.6g
gesättigte Fettsäuren12.4g
Transfettsäuren0.4g
Kohlenhydrate gesamt 91.0g
30% DV
Ballaststoffe4.5g
Stärke77.8g
Zucker8.7g
Protein 31.0g
62% DV
tierisches Eiweiß24.0g
pflanzliches Eiweiß7.0g

Über

Ein gemischter Teller mit gelbem Basmatireis, panierten frittierten Fischstücken, Wurstscheiben und Ketchup. Das Gericht ist relativ reich an Kohlenhydraten und Fett, liefert moderat Protein und enthält durch Wurst und Sauce nennenswert Natrium.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin78.0mg14%
Vitamin A18.0mcg2%
Thiamin0.4mg35%
Vitamin B122.9mcg121%
Riboflavin0.3mg24%
Niacin6.8mg43%
Pantothensäure1.3mg26%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin9.5mcg32%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C5.2mg6%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E2.4mg16%
Vitamin K8.5mcg7%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium78.0mg8%
Kupfer210.0mcg23%
Eisen3.6mg20%
Magnesium52.0mg12%
Phosphor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selen39.0mcg71%
Natrium1420.0mg62%
Zink2.7mg25%

Goldener Basmatireis mit knusprig paniertem Fisch, Wurst und Ketchup

Einleitung
Dies ist ein komponierter Teller voller Kontraste: duftender gelber Reis, eine knusprige Hülle um zarten weißen Fisch und die herzhafte Fülle von Wurst. Der Ketchup ist kein nachträglicher Zusatz, sondern der letzte, helle Gegenpol, der den Teller mit Säure und Süße zusammenbindet. Das Gericht soll auf den ersten Blick schlicht wirken und dann Präzision in Textur und Würzung offenbaren.

Grunddaten zum Rezept
Gerichtskategorie: Reis- und Fischteller
Küche oder Herkunft: Moderne Comfort Food-Küche
Gangart: Hauptgericht
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 470 g
Vorbereitungszeit: 20 Minuten
Kochzeit: 25 Minuten
Gesamtzeit: 45 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

Küchengeräte
Mittelgroßer Topf mit Deckel
Flache Schüssel
Kleine Schüssel
Schwere Pfanne oder Sauteuse
Mit Backpapier ausgelegtes Tablett
Küchenzange
Feines Sieb

Zutaten
Basmatireis, 120 g
Kurkuma, 2 g
Salz, 4 g
Pflanzenöl, 20 g
Weißfischfilet, 140 g
Schwarzer Pfeffer, 1 g
Weizenmehl, 15 g
Ei, 50 g, verquirlt
Paniermehl, 25 g
Wurst, 60 g
Ketchup, 34 g

Zubereitung
  • 1. Den Basmatireis unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Gut abtropfen lassen.

  • 2. Reis, Kurkuma, 2 g des Salzes und 240 g Wasser in einem mittelgroßen Topf vermengen. Bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen bringen, dann abdecken, die Hitze auf niedrig reduzieren und 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollen zart, locker getrennt und gleichmäßig gelb sein.

  • 3. Während der Reis gart, das Fischfilet mit schwarzem Pfeffer und 1 g des Salzes würzen. Leicht in Weizenmehl wenden, Überschuss abschütteln, dann durch das verquirlte Ei ziehen und gleichmäßig mit Paniermehl umhüllen. Sanft andrücken, damit die Kruste haftet, ohne schwer zu werden.

  • 4. 10 g des Pflanzenöls in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Wurst zugeben und 4 bis 5 Minuten garen, dabei nach Bedarf wenden, bis sie gebräunt und vollständig heiß ist. Auf ein warmes Tablett legen.

  • 5. Die restlichen 10 g Pflanzenöl in die Pfanne geben und die Hitze auf mittlere Stufe erhöhen. Den panierten Fisch je nach Dicke 3 bis 4 Minuten pro Seite braten, bis die Kruste tief goldbraun und knusprig ist und das Fleisch in der Mitte sauber blättrig auseinandergeht. Kurz auf dem Tablett abtropfen lassen.

  • 6. Den Reis mit einer Gabel auflockern, damit Dampf entweicht und die Körner locker bleiben. Mit Blick auf das Salz abschmecken; das Ergebnis soll herzhaft, durch den Kurkuma leicht erdig und trocken genug sein, um sich sauber auftürmen zu lassen.

  • 7. Den Ketchup nach Wunsch kurz erwärmen, gerade so weit, dass seine Textur etwas lockerer wird; er soll konzentriert und glänzend bleiben.


  • Anrichten und Servieren
    Den gelben Reis leicht außermittig auf einem warmen Teller auftürmen. Den panierten Fisch daneben platzieren, die Wurst ordentlich seitlich oder knapp hinter dem Fisch anrichten. Den Ketchup als kontrollierte Linie oder kleinen Spiegel an den Tellerrand geben und die Komposition sauber und ausgewogen halten.

    Hinweise für Profis
    Der Reis muss vor dem Garen vollständig abgetropft sein; überschüssiges Wasser schwächt das Korn und dämpft die Farbe. Die Fischkruste bleibt leicht, wenn nur eine dünne Mehlschicht und eine feste, gleichmäßige Paniermehlschicht verwendet werden. Der fertige Teller soll Knusprigkeit, Weichheit und Fülle klar getrennt und nicht vermischt bieten.
    Ausgewogen
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