Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 470g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated22.1g
Mafuta ya Polyunsaturated8.6g
Mafuta Yaliyoshiba12.4g
Mafuta ya Trans0.4g
Nyuzinyuzi4.5g
Wanga77.8g
Sukari8.7g
Protini ya Wanyama24.0g
Protini ya Mimea7.0g
Kuhusu
Sahani ya mchanganyiko yenye wali wa basmati wa manjano, vipande vya samaki vilivyokaangwa kwa ute wa mkate, soseji iliyokatwa na ketchup. Ina wanga na mafuta kwa kiasi cha juu, protini ya wastani, na sodiamu ya kutambulika kutoka kwenye nyama iliyosindikwa na mchuzi.
Wali wa Basmati wa Dhahabu na Samaki wa Mkate wa Kukaanga Mkrokanti, Soseji, na Ketchup
Dibaji
Hii ni sahani iliyopangwa kwa mlingano wa utofauti: wali wa manjano wenye harufu nzuri, ganda la ukoko mkrokanti juu ya samaki mweupe laini, na utamu wa chumvi wenye uzito wa soseji. Ketchup hapa si nyongeza ya mwisho tu, bali ni mguso wa mwisho wenye mwangaza unaounganisha sahani kwa uchachu na utamu. Sahani hii inapaswa kuonekana rahisi kwa mtazamo wa kwanza, kisha kufichua umakini wa texture na utiaji wa viungo.
Mambo muhimu ya mapishi
Aina ya sahani: Sahani ya wali na samaki
Mtindo au asili: Upishi wa kisasa wa faraja
Aina ya mlo: Mlo mkuu
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 470 g
Muda wa maandalizi: Dakika 20
Muda wa kupika: Dakika 25
Muda wa jumla: Dakika 45
Ugumu: Wastani
Vifaa
Sufuria ya kati yenye kifuniko
Bakuli bapa
Bakuli dogo
Sufuria nzito ya kukaangia au sauté pan
Trei iliyowekwa karatasi ya parchment
Koleo
Chujio laini
Viungo
Mchele wa basmati, 120 g
Manjano ya unga, 2 g
Chumvi, 4 g
Mafuta ya mboga, 20 g
Fillet ya samaki mweupe, 140 g
Pilipili nyeusi, 1 g
Unga wa ngano, 15 g
Yai, 50 g, limepigwa
Makombo ya mkate, 25 g
Soseji, 60 g
Ketchup, 34 g
Njia ya kupika
1. Osha mchele wa basmati chini ya maji baridi hadi maji yawe karibu kuwa safi. Chuja vizuri.
2. Changanya mchele, manjano ya unga, 2 g ya chumvi, na 240 g ya maji katika sufuria ya kati. Chemsha juu ya moto wa kati hadi juu, kisha funika, punguza hadi moto mdogo, na upike kwa dakika 12. Ondoa kwenye moto na uache upumzike, ukiwa umefunikwa, kwa dakika 10. Punje zinapaswa kuwa laini, zimetengana, na za manjano sawasawa.
3. Wakati wali unapika, tia fillet ya samaki pilipili nyeusi na 1 g ya chumvi. Ipakaze kwa tabaka jepesi la unga wa ngano, tikisa kuondoa ziada, kisha ipitishe kwenye yai lililopigwa na uifunike sawasawa kwa makombo ya mkate. Bonyeza kwa upole ili ukoko ushikamane bila kuwa mzito.
4. Pasha 10 g ya mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukaangia juu ya moto wa kati. Ongeza soseji na upike kwa dakika 4 hadi 5, ukigeuza inapohitajika, hadi iwe ya kahawia na imepata joto hadi ndani. Hamishia kwenye trei ya moto.
5. Ongeza 10 g zilizobaki za mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukaangia na ongeza moto hadi wa kati. Kaanga samaki aliyefunikwa makombo ya mkate kwa dakika 3 hadi 4 kila upande, kutegemea unene wake, hadi ukoko uwe wa dhahabu iliyokolea na mkrokanti na nyama ichanike kwa urahisi katikati. Chuja kwa muda mfupi kwenye trei.
6. Tengeneza wali kwa uma ili kuachia mvuke na kuweka punje zikitengana. Onja chumvi; ladha ya mwisho inapaswa kuwa ya chumvi-tamu ya chakula, yenye hisi nyepesi ya udongo kutoka kwa manjano, na kavu kiasi cha kuweza kupangwa vizuri.
7. Pasha ketchup kwa muda mfupi ukitaka, kiasi cha kulegeza texture yake tu; inapaswa kubaki nzito na yenye mng'ao.
Upangaji wa sahani na utoaji
Panga wali wa manjano kwa kilima kidogo nje kidogo ya katikati kwenye sahani ya moto. Weka samaki wa mkate wa kukaanga kando yake, huku soseji ikiwekwa nadhifu pembeni au nyuma kidogo ya samaki. Mimina ketchup kwa mstari uliodhibitiwa au dimbwi dogo kwenye ukingo wa sahani, ukidumisha mpangilio safi na wenye uwiano.
Maelezo ya kitaalamu
Mchele lazima uchujwe kabisa kabla ya kupikwa; maji ya ziada hudhoofisha punje na kufifisha rangi. Weka ukoko wa samaki uwe mwepesi kwa kutumia tabaka nyembamba tu la unga na kifuniko thabiti, sawasawa cha makombo ya mkate. Sahani ya mwisho inapaswa kutoa ukrokanti, ulaini, na uzito wa ladha katika utengano ulio wazi, si mchanganyiko.