سفید مچھلی کا فلے
سفید مچھلی کا فلے ہلکی اور کم چکنائی والی سمندری غذا ہے۔ 100 گرام میں 82 کیلوریز اور کولین ملتا ہے، اس لیے یہ زیادہ پروٹین والے کھانوں کے لیے موزوں ہے۔
متعلق
سفید مچھلی کا فلے ہلکے ذائقے والی، کم چکنائی والی مچھلی ہے جس کی ساخت نرم اور پرت دار ہوتی ہے۔ اسے عموماً بیک، گرل یا پین میں سینکا جاتا ہے، اور یہ فش ٹاکوز، سوپ اور اسٹو میں بھی استعمال ہوتی ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
82 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.7g
1% DV
وٹامن ڈی0.2g
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.0g
0% DV
پروٹین
18.0g
36% DV
حیوانی پروٹین18.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 65.0mg | 12% | |
| وٹامن اے | 15.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 4% | |
| وٹامن بی 12 | 1.0mcg | 42% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.0mg | 13% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 6% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 10.0mcg | 3% | |
| وٹامن ڈی | 1.0mcg | 5% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 20.0mg | 2% | |
| کاپر | 30.0mcg | 3% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 25.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 200.0mg | 29% | |
| پوٹاشیم | 300.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 35.0mcg | 64% | |
| سوڈیم | 70.0mg | 3% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
سفید مچھلی کا فلے کے ساتھ تراکیب (3)
بریڈڈ مچھلی، ساسیج اور کیچپ کے ساتھ زرد باسمتی چاول
915 kcal
چھٹیوں کے انداز کی مکس پلیٹ
1185 kcal
چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے
255 kcal