file bele ribe
File bele ribe je pusta morska izbira z 82 kalorijami na 100 g in holinom, zato je odlična za beljakovinsko bogate obroke.
O tem
File bele ribe je riba blagega okusa z nežno, lističasto teksturo in malo maščob. Pogosto ga pečejo v pečici, na žaru ali v ponvi, uporabljajo pa ga tudi za ribje takose, juhe in enolončnice.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
82 kcal
4% DV
Skupne maščobe
0.7g
1% DV
Vitamin D0.2g
Vitamin K0.1g
Tiamin0.2g
Skupni ogljikovi hidrati
0.0g
0% DV
Beljakovine
18.0g
36% DV
Živalske beljakovine18.0g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 65.0mg | 12% | |
| Vitamin A | 15.0mcg | 2% | |
| Tiamin | 0.1mg | 4% | |
| Vitamin B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 4% | |
| Niacin | 2.0mg | 13% | |
| Pantotenska kislina | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folna kislina | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamin D | 1.0mcg | 5% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 20.0mg | 2% | |
| Baker | 30.0mcg | 3% | |
| Železo | 0.3mg | 2% | |
| Magnezij | 25.0mg | 6% | |
| Fosfor | 200.0mg | 29% | |
| Kalij | 300.0mg | 6% | |
| Selen | 35.0mcg | 64% | |
| Natrij | 70.0mg | 3% | |
| Cink | 0.4mg | 4% |
Recepti z file bele ribe (3)
Rumeni basmati riž z ocvrto panirano ribo, klobaso in kečapom
915 kcal
Praznični mešani krožnik z ocvrto ribo, mladim krompirjem, mesno kroglico v rjavi omaki, pirejem, brusnicami, kruhom z maslom in čokoladnim piškotom
1185 kcal
File belega bele ribe na pari z zeliščno omako s čilijem in limeto
255 kcal