తెల్ల చేప ఫిల్లెట్
తెల్ల చేప ఫిల్లెట్ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న సముద్రాహారం. 100గ్రాకు 82 కేలరీలు, కోలిన్ ఇస్తుంది; అధిక ప్రోటీన్ భోజనాలకు బాగా సరిపోతుంది.
గురించి
తెల్ల చేప ఫిల్లెట్ స్వల్ప రుచితో, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన చేప ముక్క. దీనికి మృదువైన, పొరలుగా విడిపోయే టెక్స్చర్ ఉంటుంది. దీన్ని సాధారణంగా బేక్ చేసి, గ్రిల్ చేసి, పాన్లో వేయించి, లేదా ఫిష్ టాకోస్, సూపులు, స్ట్యూలలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
82 kcal
4% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.7g
1% DV
విటమిన్ D0.2g
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.0g
0% DV
ప్రోటీన్
18.0g
36% DV
జంతు ప్రోటీన్18.0g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 65.0mg | 12% | |
| విటమిన్ A | 15.0mcg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| విటమిన్ B12 | 1.0mcg | 42% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 4% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.0mg | 13% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 6% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| విటమిన్ D | 1.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 20.0mg | 2% | |
| రాగి | 30.0mcg | 3% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 25.0mg | 6% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 200.0mg | 29% | |
| పొటాషియం | 300.0mg | 6% | |
| సెలీనియం | 35.0mcg | 64% | |
| సోడియం | 70.0mg | 3% | |
| జింక్ | 0.4mg | 4% |
తెల్ల చేప ఫిల్లెట్తో వంటకాలు (3)
బ్రెడ్డెడ్ చేప, సాసేజ్, కెచప్తో పసుపు బాస్మతి అన్నం
915 kcal
వేడుకల స్టైల్ మిక్స్డ్ ప్లేట్
1185 kcal
చిల్లీ-లైమ్ హర్బ్ సాస్తో ఆవిరి వేపిన వైట్ ఫిష్ ఫిల్లెట్
255 kcal