puting fillet ng isda
Ang puting fillet ng isda ay payat na pagkaing-dagat na may 82 calories bawat 100g at choline, kaya bagay sa mga pagkaing mataas sa protina.
Tungkol dito
Ang puting fillet ng isda ay banayad ang lasa, payat, at may pinong, malambot na himaymay. Karaniwan itong iniihaw, niluluto sa oven, o pinipritong bahagya sa kawali, at ginagamit din sa fish tacos, mga sopas, at nilaga.
Nutrition Facts
Bawat 100g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
82 kcal
4% DV
Kabuuang Taba
0.7g
1% DV
Bitamina D0.2g
Bitamina K0.1g
Tiamina (B1)0.2g
Kabuuang Carbohydrate
0.0g
0% DV
Protina
18.0g
36% DV
Protina mula sa Hayop18.0g
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 65.0mg | 12% | |
| Bitamina A | 15.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Bitamina B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niacin (B3) | 2.0mg | 13% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Bitamina B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folate (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Bitamina D | 1.0mcg | 5% | |
| Bitamina E | 0.2mg | 1% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 20.0mg | 2% | |
| Tanso | 30.0mcg | 3% | |
| Bakal | 0.3mg | 2% | |
| Magnesiyo | 25.0mg | 6% | |
| Posporus | 200.0mg | 29% | |
| Potasyo | 300.0mg | 6% | |
| Selenium | 35.0mcg | 64% | |
| Sodyum | 70.0mg | 3% | |
| Sink | 0.4mg | 4% |
Mga recipe na may puting fillet ng isda (3)
Dilaw na basmati rice na may breaded na isda, sausage, at ketchup
915 kcal
Halo-halong holiday-style na plato na may pritong isda, baby potato, meatball sa brown sauce, mashed potato, lingonberry, tinapay na may mantikilya, at chocolate cookie
1185 kcal
Steamed White Fish Fillet na may Sarsa ng Sili, Kalamansi at Herbs
255 kcal