beyaz balık filetosu
Beyaz balık filetosu, 100 g'da 82 kalori ve kolin sunan yağsız bir deniz ürünüdür; yüksek proteinli öğünler için idealdir.
Hakkında
Beyaz balık filetosu, hafif aromalı, yağsız bir balıktır; narin ve kolay dağılan bir dokuya sahiptir. Genellikle fırında pişirilir, ızgara yapılır, tavada kızartılır ya da balık taco, çorba ve yahni gibi yemeklerde kullanılır.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
82 kcal
4% DV
Toplam Yağ
0.7g
1% DV
D Vitamini0.2g
K Vitamini0.1g
Tiamin (B1)0.2g
Toplam Karbonhidrat
0.0g
0% DV
Protein
18.0g
36% DV
Hayvansal Protein18.0g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 65.0mg | 12% | |
| A Vitamini | 15.0mcg | 2% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 4% | |
| B12 Vitamini | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niasin (B3) | 2.0mg | 13% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.2mg | 4% | |
| B6 Vitamini | 0.1mg | 6% | |
| Folat (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| D Vitamini | 1.0mcg | 5% | |
| E Vitamini | 0.2mg | 1% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 20.0mg | 2% | |
| Bakır | 30.0mcg | 3% | |
| Demir | 0.3mg | 2% | |
| Magnezyum | 25.0mg | 6% | |
| Fosfor | 200.0mg | 29% | |
| Potasyum | 300.0mg | 6% | |
| Selenyum | 35.0mcg | 64% | |
| Sodyum | 70.0mg | 3% | |
| Çinko | 0.4mg | 4% |
beyaz balık filetosu içeren tarifler (3)
Pane balıklı, sosisli ve ketçaplı sarı basmati pilavı
915 kcal
Kızarmış balık, köfte ve patatesli karışık yılbaşı tabağı
1185 kcal
Acı-Limonlu Ot Soslu Buğulanmış Beyaz Balık Fileto
255 kcal