Početna / world / Азија / Japan / Japanski domaći obrok sa belim pirinčem, nattom, miso supom i dinstanim povrćem

Japanski domaći obrok sa belim pirinčem, nattom, miso supom i dinstanim povrćem

Japanski domaći obrok sa belim pirinčem, nattom, miso supom i dinstanim povrćem
Zabeležio/la @user93 | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 635 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 621 kcal
31% DV
Ukupne masti 13.9g
21% DV
Mononezasićene masti6.1g
Polinezasićene masti4.7g
Zasićene masti2.0g
Ukupni ugljeni hidrati 102.4g
34% DV
Vlakna9.8g
Skrob84.0g
Šećeri8.6g
Proteini 21.8g
44% DV
Biljni proteini21.8g

O proizvodu

Tradicionalni japanski obrok zasnovan na kuvanom belom pirinču, nattu, miso supi i prilogu od dinstanog mešanog povrća. Bogat je ugljenim hidratima, s umerenim udelom proteina i relativno malo masti, uz primetan sadržaj natrijuma iz misa i soja sosa.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin62.0mg11%
Vitamin A285.0mcg32%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin B120.1mcg4%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Niacin (B3)2.9mg18%
Pantotenska kiselina (B5)0.9mg18%
Vitamin B60.3mg18%
Biotin (B7)9.5mcg32%
Folat (B9)78.0mcg20%
Vitamin C8.7mg10%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K52.0mcg43%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum132.0mg13%
Bakar410.0mcg46%
Gvožđe3.6mg20%
Magnezijum108.0mg26%
Fosfor286.0mg41%
Kalijum612.0mg13%
Selen12.0mcg22%
Natrijum1180.0mg51%
Cink2.4mg22%

Јапански домаћи теишоку са натом, мисо супом и динстаним коренастим поврћем

Напомена

Ово је тиха архитектура једног јапанског оброка: углачани пиринач, ферментисана соја, бистра чорба и поврће динстано уз меру. Сваки елемент је јасан за себе, а ипак се тањир слаже у равнотежу, топлину и дисциплину. Резултат је скроман по изгледу и потпун по карактеру.

Основне информације о рецепту

Категорија јела: Комплетан оброк
Кухиња или порекло: Јапанска
Врста оброка: Ручак или вечера
Принос: 1 порција
Величина порције: 635 g
Време припреме: 20 минута
Време кувања: 35 минута
Укупно време: 55 минута
Тежина: Средње захтевно

Опрема

Сито са фином мрежицом
Средња шерпа са поклопцем
Мала шерпа
Тежак тигањ или соте тигањ
Кувало за пиринач или шерпа са поклопцем
Мала чинија
Дрвена кашика или шпатула
Нож
Даска за сечење

Састојци

Јапански бели пиринач, испран и оцеђен: 180 g

Natto, са кесицом зачина ако је приложена: 45 g

Мисо супа
Вода: 260 g
Dashi чорба: 140 g
Мисо паста: 18 g
Тофу, исечен на коцке од 12 mm: 40 g
Wakame алга, рехидрирана и добро оцеђена: 3 g
Млади лук, танко исечен: 4 g

Динстани прилог од поврћа
Корен лотоса, ољуштен и исечен на кришке од 4 mm: 28 g
Шаргарепа, исечена на штапиће од 5 mm: 18 g
Изданак бамбуса, исечен на танке штапиће: 16 g
Корен чичка, добро очишћен и исечен на танке косе кришке: 14 g
Shiitake печурка, без дршке и исечена: 12 g
Зелени грашак: 10 g
Konjac, исечен на мале комаде за један залогај: 12 g
Соја сос: 10 g
Mirin: 10 g
Sake: 8 g
Шећер: 4 g
Dashi чорба: 60 g
Сојино уље: 4 g
Млади лук, танко исечен: 3 g

Поступак

  • 1. Скувајте пиринач. Ставите испрани пиринач у кувало за пиринач или у малу шерпу са поклопцем са 180 g воде, ако ваш пиринач захтева стандардни однос упијања за ову врсту пиринча. Кувајте док зрна не омекшају, остану раздвојена и сјајна, без видљиве воде на површини. Ако користите шерпу, доведите до кључања, добро поклопите, смањите на најнижу температуру и кувајте 12 минута, па оставите да одмори ван ватре 10 минута.


  • 2. Припремите динстано поврће. Загрејте сојино уље у тешком тигању на средњој температури. Додајте корен лотоса, шаргарепу, изданак бамбуса, корен чичка, shiitake печурку и konjac. Мешајте 2 минута, док површина не буде лагано обложена и мирисна.


  • 3. Направите глазуру. Додајте соја сос, mirin, sake, шећер и dashi чорбу. Доведите до равномерног тихог кључања, затим смањите температуру на ниску. Кувајте 10 до 12 минута, повремено мешајући, док се течност не редукује у лагану глазуру, а поврће не омекша, али и даље задржи облик. Додајте зелени грашак у последња 2 минута како би остао светао и цео.


  • 4. Завршите прилог од поврћа. Наставите кување само док тигањ не буде готово сув и поврће равномерно сјајно обложено. Корен лотоса треба да пружа благ отпор при загризу, корен чичка треба да буде савитљив, а shiitake потпуно мекана. Умешајте млади лук, па склоните са ватре.


  • 5. Припремите мисо супу. Доведите воду и dashi чорбу до благог врења у малој шерпи. Додајте тофу и wakame, па загревајте 1 минут без допуштања да прокључа. Растворите мисо пасту у малој чинији са мало вреле чорбе, затим је вратите у шерпу и лагано промешајте. Загревајте још 30 секунди, држећи супу испод тачке тихог кључања како би мисо остао мирисан и чистог укуса.


  • 6. Зачините natto. Кратко промешајте natto док не постане благо лепљив и прозрачан. Ако је приложена кесица зачина, умешајте је док се равномерно не распореди.


  • Сервирање

    Обликујте пиринач у топлој чинији или на главном тањиру у компактну, купасту форму. Поред ставите natto, динстано поврће у засебну уредну порцију, а мисо супу у малу чинију. Супу завршите танко сеченим младим луком. Оброк треба да делује уређено, скромно и потпуно.

    Професионалне напомене

    Не дозволите да мисо супа прокључа након додавања пасте; арома мора остати блага и прецизна. Прилог од поврћа треба да се заврши само са танким сјајем глазуре, никада са тешким сосом. Нека пиринач остане јасан и благо сјајан, јер је он ослонац овог оброка.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store