Domů / world / Asie / Japonsko / Japonské domácí menu s bílou rýží, natto, miso polévkou a dušenou zeleninou

Japonské domácí menu s bílou rýží, natto, miso polévkou a dušenou zeleninou

Japonské domácí menu s bílou rýží, natto, miso polévkou a dušenou zeleninou
Zaznamenal(a) @user93 | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 635 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 621 kcal
31% DV
Celkový tuk 13.9g
21% DV
mononenasycené mastné kyseliny6.1g
polynenasycené mastné kyseliny4.7g
nasycené mastné kyseliny2.0g
Celkové sacharidy 102.4g
34% DV
vláknina9.8g
škrob84.0g
cukry8.6g
Bílkoviny 21.8g
44% DV
rostlinné bílkoviny21.8g

O jídle

Tradiční japonské jídlo postavené na dušené bílé rýži, natto, miso polévce a příloze z dušené směsi zeleniny. Má vysoký obsah sacharidů, střední podíl bílkovin a relativně nízký obsah tuku, přičemž výraznější podíl sodíku pochází z misa a sójové omáčky.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin62.0mg11%
vitamin A285.0mcg32%
thiamin0.2mg18%
vitamin B120.1mcg4%
riboflavin0.2mg18%
niacin2.9mg18%
kyselina pantothenová0.9mg18%
vitamin B60.3mg18%
biotin9.5mcg32%
folát78.0mcg20%
vitamin C8.7mg10%
vitamin D0.2mcg1%
vitamin E1.6mg11%
vitamin K52.0mcg43%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník132.0mg13%
měď410.0mcg46%
železo3.6mg20%
hořčík108.0mg26%
fosfor286.0mg41%
draslík612.0mg13%
selen12.0mcg22%
sodík1180.0mg51%
zinek2.4mg22%

Japonské domácí teishoku s natto, miso polévkou a dušenou kořenovou zeleninou

Úvod

Toto je tichá architektura japonského jídla: leštěná rýže, fermentovaná sója, čirý vývar a zelenina dušená se zdrženlivostí. Každý prvek je samostatný, přesto se celek na talíři skládá do rovnováhy, tepla a kázně. Výsledek je vzhledově skromný a charakterem úplný.

Základní informace o receptu

Kategorie pokrmu: Set meal
Kuchyně nebo původ: Japonská
Typ chodu: Oběd nebo večeře
Výtěžnost: 1 porce
Velikost porce: 635 g
Doba přípravy: 20 minut
Doba vaření: 35 minut
Celkový čas: 55 minut
Obtížnost: Středně pokročilé

Vybavení

Jemné síto
Střední rendlík s poklicí
Malý rendlík
Těžká pánev nebo sauté pánev
Rýžovar nebo hrnec s poklicí
Malá miska
Vařečka nebo stěrka
Nůž
Prkénko

Ingredience

Japonská bílá rýže, propláchnutá a okapaná: 180 g

Natto, včetně ochucovacího sáčku, je-li součástí balení: 45 g

Miso polévka
Voda: 260 g
Dashi vývar: 140 g
Miso pasta: 18 g
Tofu, nakrájené na kostky o 12 mm: 40 g
Mořská řasa wakame, rehydratovaná a dobře okapaná: 3 g
Jarní cibulka, najemno nakrájená: 4 g

Dušená zeleninová příloha
Lotosový kořen, oloupaný a nakrájený na plátky o 4 mm: 28 g
Mrkev, nakrájená na hranolky o 5 mm: 18 g
Bambusový výhonek, nakrájený na tenké hranolky: 16 g
Kořen lopuchu, očištěný kartáčkem a nakrájený na tenké šikmé plátky: 14 g
Houba shiitake, bez třeně a nakrájená na plátky: 12 g
Zelený hrášek: 10 g
Konjak, nakrájený na malé kousky na jedno sousto: 12 g
Sójová omáčka: 10 g
Mirin: 10 g
Sake: 8 g
Cukr: 4 g
Dashi vývar: 60 g
Sójový olej: 4 g
Jarní cibulka, najemno nakrájená: 3 g

Postup

  • 1. Uvařte rýži. Propláchnutou rýži vložte do rýžovaru nebo malého hrnce s poklicí spolu se 180 g vody, pokud vaše rýže vyžaduje pro tento styl standardní absorpční poměr. Vařte, dokud nejsou zrna měkká, oddělená a lesklá, bez viditelné vody na povrchu. Pokud používáte hrnec, přiveďte k varu, pevně přiklopte, stáhněte na nejnižší plamen a vařte 12 minut, poté nechte 10 minut dojít mimo zdroj tepla.


  • 2. Připravte dušenou zeleninu. V těžké pánvi rozehřejte na středním plameni sójový olej. Přidejte lotosový kořen, mrkev, bambusový výhonek, kořen lopuchu, shiitake a konjak. Míchejte 2 minuty, dokud nejsou povrchy lehce potažené olejem a suroviny nezačnou vonět.


  • 3. Vytvořte glazuru. Přidejte sójovou omáčku, mirin, sake, cukr a dashi vývar. Přiveďte k mírnému varu, poté snižte plamen na minimum. Vařte 10 až 12 minut, občas promíchejte, dokud se tekutina nezredukuje na lehkou glazuru a zelenina není měkká, ale stále si drží tvar. Zelený hrášek přidejte v posledních 2 minutách, aby zůstal jasně zelený a neporušený.


  • 4. Dokončete zeleninovou přílohu. Pokračujte ve vaření jen do chvíle, kdy je pánev téměř suchá a zelenina je rovnoměrně potažená lesklou vrstvou. Lotosový kořen by měl klást lehký odpor při skusu, kořen lopuchu by měl být poddajný a shiitake zcela měkká. Vmíchejte jarní cibulku a poté stáhněte z ohně.


  • 5. Připravte miso polévku. V malém rendlíku přiveďte vodu a dashi vývar těsně pod bod varu. Přidejte tofu a wakame a 1 minutu zahřívejte, aniž by se polévka rozvařila. V malé misce rozmíchejte miso pastu s trochou horkého vývaru, poté ji vraťte do rendlíku a jemně promíchejte. Zahřívejte ještě 30 sekund, přičemž polévku udržujte pod bodem varu, aby miso zůstalo voňavé a čisté v chuti.


  • 6. Ochuťte natto. Natto krátce promíchejte, až bude lehce lepkavé a provzdušněné. Pokud je součástí balení ochucovací sáček, vmíchejte jej, dokud se rovnoměrně nerozptýlí.


  • Servírování

    Rýži navršte do teplé misky nebo na hlavní talíř do kompaktního, klenutého tvaru. Vedle položte natto, dušenou zeleninu upravte jako samostatnou úhlednou porci a miso polévku podávejte v malé misce. Polévku dokončete nakrájenou jarní cibulkou. Jídlo by mělo působit uspořádaně, skromně a úplně.

    Profesionální poznámky

    Po přidání miso pasty nenechte polévku vařit; aroma musí zůstat jemné a přesné. Zeleninová příloha by měla být na konci pokrytá jen tenkým leskem glazury, nikdy těžkou omáčkou. Rýži udržujte s oddělenými zrny a lehkým leskem, protože je oporou celého jídla.
    VegetariánskáVyvážená
    Stáhnout v App Store