Etusivu / world / Aasia / Japani / Japanilainen kotiruoka-ateria riisillä, nattolla, misokeitolla ja haudutetuilla kasviksilla

Japanilainen kotiruoka-ateria riisillä, nattolla, misokeitolla ja haudutetuilla kasviksilla

Japanilainen kotiruoka-ateria riisillä, nattolla, misokeitolla ja haudutetuilla kasviksilla
Kirjannut @user93 | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 635 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 621 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 13.9g
21% DV
kertatyydyttymättömät rasvat6.1g
monityydyttymättömät rasvat4.7g
tyydyttyneet rasvat2.0g
Hiilihydraatit yhteensä 102.4g
34% DV
ravintokuitu9.8g
tärkkelys84.0g
sokerit8.6g
Proteiini 21.8g
44% DV
kasviproteiini21.8g

Tietoa

Perinteinen japanilaistyylinen ateria koostuu höyrytetystä valkoisesta riisistä, nattosta, misokeitosta ja haudutetuista sekavihanneksista. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti proteiinia ja melko vähän rasvaa. Miso ja soijakastike tuovat annokseen myös huomattavasti natriumia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini62.0mg11%
A-vitamiini285.0mcg32%
tiamiini0.2mg18%
B12-vitamiini0.1mcg4%
riboflaviini0.2mg18%
niasiini2.9mg18%
pantoteenihappo0.9mg18%
B6-vitamiini0.3mg18%
biotiini9.5mcg32%
folaatti78.0mcg20%
C-vitamiini8.7mg10%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini52.0mcg43%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium132.0mg13%
kupari410.0mcg46%
rauta3.6mg20%
magnesium108.0mg26%
fosfori286.0mg41%
kalium612.0mg13%
seleeni12.0mcg22%
suola1180.0mg51%
sinkki2.4mg22%

Japanilainen kotityylinen teishoku natolla, misokeitolla ja haudutetuilla juureksilla

Johdanto

Tämä on japanilaisen aterian hiljainen arkkitehtuuri: kiillotettu riisi, fermentoitu soija, kirkas liemi ja hillitysti haudutetut kasvikset. Jokainen osa on erillinen, mutta kokonaisuus asettuu tasapainoksi, lämmöksi ja kurinalaisuudeksi. Lopputulos on ulkonäöltään vaatimaton ja luonteeltaan täydellinen.

Reseptin perustiedot

Ruokalaji: Ateriakokonaisuus
Keittiö tai alkuperä: japanilainen
Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 635 g
Valmisteluaika: 20 minuuttia
Kypsennysaika: 35 minuuttia
Kokonaisaika: 55 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet

Hienosilmäinen siivilä
Keskikokoinen kannellinen kattila
Pieni kattila
Paksupohjainen paistinpannu tai sauté-pannu
Riisinkeitin tai kannellinen kattila
Pieni kulho
Puulusikka tai lasta
Veitsi
Leikkuulauta

Ainekset

Japanilainen valkoinen riisi, huuhdeltu ja valutettu: 180 g

Natto, maustepussin kanssa, jos mukana: 45 g

Misokeitto
Vesi: 260 g
Dashi-liemi: 140 g
Misotahna: 18 g
Tofu, leikattuna 12 mm kuutioiksi: 40 g
Wakame-merilevä, liotettu ja hyvin valutettu: 3 g
Vihersipuli, hienoksi viipaloituna: 4 g

Haudutettu kasvislisäke
Lootuksenjuuri, kuorittu ja leikattu 4 mm viipaleiksi: 28 g
Porkkana, leikattu 5 mm tikuiksi: 18 g
Bambunverso, leikattu ohuiksi tikuiksi: 16 g
Takiainen, harjattu puhtaaksi ja leikattu ohuiksi vinoviipaleiksi: 14 g
Shiitake-sieni, jalka poistettuna ja viipaloituna: 12 g
Vihreä herne: 10 g
Konjac, leikattuna pieniksi suupaloiksi: 12 g
Soijakastike: 10 g
Mirin: 10 g
Sake: 8 g
Sokeri: 4 g
Dashi-liemi: 60 g
Soijaöljy: 4 g
Vihersipuli, hienoksi viipaloituna: 3 g

Valmistusohje

  • 1. Keitä riisi. Laita huuhdeltu riisi riisinkeittimeen tai pieneen kannelliseen kattilaan yhdessä 180 g veden kanssa, jos riisisi vaatii tämän riisityylin tavanomaisen imeytymissuhteen. Kypsennä, kunnes jyvät ovat pehmeitä, erillisiä ja kiiltäviä eikä pinnalla näy vettä. Jos käytät kattilaa, kuumenna kiehuvaksi, peitä tiiviisti, laske lämpö mahdollisimman pieneksi ja kypsennä 12 minuuttia, sitten anna vetäytyä pois lämmöltä 10 minuuttia.


  • 2. Valmistele haudutetut kasvikset. Kuumenna soijaöljy paksupohjaisessa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää lootuksenjuuri, porkkana, bambunverso, takiainen, shiitake ja konjac. Sekoita 2 minuuttia, kunnes pinnat ovat kevyesti öljyn peitossa ja ainekset tuoksuvat.


  • 3. Rakenna kiille. Lisää soijakastike, mirin, sake, sokeri ja dashi-liemi. Kuumenna tasaiseen poreiluun, sitten laske lämpö miedoksi. Kypsennä 10–12 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes neste vähenee kevyeksi kiilteeksi ja kasvikset ovat pehmeitä mutta pitävät yhä muotonsa. Lisää vihreä herne viimeisten 2 minuutin aikana, jotta se säilyy kirkkaanvärisenä ja ehjänä.


  • 4. Viimeistele kasvislisäke. Jatka kypsentämistä juuri siihen asti, että pannu on lähes kuiva ja kasvikset ovat tasaisesti kiiltäviä. Lootuksenjuuressa tulee olla kevyt purutuntuma, takiaisen tulee olla notkea ja shiitaken täysin pehmeä. Sekoita joukkoon vihersipuli ja nosta pois lämmöltä.


  • 5. Valmista misokeitto. Kuumenna vesi ja dashi-liemi juuri ja juuri poreilevaksi pienessä kattilassa. Lisää tofu ja wakame ja lämmitä 1 minuutti antamatta keiton kiehua. Liuota misotahna pieneen kulhoon pienen määrän kuumaa lientä kanssa, kaada sitten takaisin kattilaan ja sekoita varovasti. Lämmitä vielä 30 sekuntia pitäen keitto alle poreilun, jotta miso säilyy tuoksuvana ja puhtaana.


  • 6. Mausta natto. Sekoita nattoa lyhyesti, kunnes siitä tulee kevyen tahmeaa ja ilmavaa. Jos mukana on maustepussi, sekoita se joukkoon tasaisesti.


  • Annostelu ja tarjoilu

    Kasaa riisi lämpimään kulhoon tai päälautaselle tiiviiksi, kupolimaiseksi keoksi. Aseta natto sen viereen, haudutetut kasvikset erilliseksi siistiksi annokseksi ja misokeitto pieneen kulhoon. Viimeistele keitto viipaloidulla vihersipulilla. Aterian tulee näyttäytyä järjestyneenä, vaatimattomana ja täydellisenä.

    Ammattilaisvinkit

    Älä anna misokeiton kiehua sen jälkeen, kun tahna on lisätty; aromin tulee pysyä pehmeänä ja täsmällisenä. Kasvislisäkkeen tulee valmistua niin, että siinä on vain ohut kiille, ei koskaan raskasta kastiketta. Pidä riisi erillisenä ja kevyesti kiiltävänä, sillä se on aterian ankkuri.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta