Garnale

Aangeteken deur
@elenapoznyak | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 36 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet0.1g
Poli-onversadigde vet0.2g
Versadigde vet0.1g
Dierlike proteïen10.0g
Oor
'n Klein porsie gewone medium garnale.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Cholien | 35.0mg | 6% | |
| Vitamien A | 5.0mcg | 1% | |
| Tiamien (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Vitamien B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavien (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niasien (B3) | 1.5mg | 9% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamien B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotien (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| Folaat (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| Vitamien D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamien E | 0.3mg | 2% | |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Kalsium | 20.0mg | 2% | |
| Chroom | 1.0mcg | 3% | |
| Koper | 0.1mcg | 0% | |
| Jodium | 12.0mcg | 8% | |
| Yster | 0.2mg | 1% | |
| Magnesium | 10.0mg | 2% | |
| Mangaan | 0.0mg | 0% | |
| Molibdeen | 2.0mcg | 4% | |
| Fosfor | 80.0mg | 11% | |
| Kalium | 60.0mg | 1% | |
| Selenium | 18.0mcg | 33% | |
| Natrium | 40.0mg | 2% | |
| Sink | 0.5mg | 5% | |
Garnale, Eenvoudig Gaar Gemaak
Kopnota
Dit is die suiwer uitdrukking van garnale: kort hitte, skoon geurmiddels, en 'n afronding wat soetheid en delikaatheid behou. Met so min bestanddele maak presisie saak; die garnale moet sag bly, deurskynend in die middel, en lig ondeursigtig aan die oppervlak. Die resultaat is ingetoë, elegant en presies.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Seekos
Kombuis of oorsprong: Universeel
Gangtipe: Voorgereg of ligte hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 36 g
Voorbereidingstyd: 3 minute
Gaarmaaktyd: 2 minute
Totale tyd: 5 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Klein soteerpan
Spatel of klein tangetjie
Kombuisskaal
Bestanddele
Garnale, geskil en ontderm: 36 g
Metode
1. Dep die garnale droog met kombuispapier. Dit verseker onmiddellike kontak met die pan en voorkom stoomvorming.
2. Plaas 'n klein soteerpan oor medium-hoë hitte en laat dit warm word, ongeveer 1 minuut.
3. Voeg die garnale in 'n enkele laag by. Gaar vir 1 minuut aan die eerste kant, draai dan om en gaar vir 30 tot 45 sekondes aan die tweede kant. Die garnale moet ondeursigtig en pienk aan die rande word, terwyl dit net ferm en sappig in die middel bly.
4. Haal dit dadelik uit die pan en laat dit vir 20 sekondes rus voordat dit bedien word. Die vleis moet glansend, sag en egalig gaar wees sonder om styf te trek.
Opdien en bediening
Rangskik die garnale netjies in 'n vlak lyn of klein groepie op 'n warm bord. Bedien onmiddellik terwyl die oppervlak glansend is en die tekstuur soepel bly.
Professionele notas
Garnale beloon spoed en terughoudendheid; 'n paar sekondes te lank sal beide tekstuur en geur afstomp. Gebruik slegs die gegewe grootte en hoeveelheid, en hou die laag enkel sodat die garnale skroei eerder as stoom.KetoLae koolhidraatPaleoMediterreensGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd