الروبيان

الروبيان
سجله @elenapoznyak | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 36غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 42 kcal
2% DV
إجمالي الدهون 0.5g
1% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.2g
الدهون المشبعة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 0.0g
0% DV
البروتين 10.0g
20% DV
بروتين حيواني10.0g

حول

حصة صغيرة من الروبيان المتوسط السادة. توفر 42 سعرة حرارية و10 غ من البروتين مع 0.5 غ فقط من الدهون وبدون كربوهيدرات.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين35.0mg6%
فيتامين أ5.0mcg1%
الثيامين (ب1)0.0mg2%
فيتامين ب120.5mcg21%
الريبوفلافين (ب2)0.0mg3%
النياسين (ب3)1.5mg9%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.2mg4%
فيتامين ب60.1mg3%
البيوتين (ب7)1.0mcg3%
الفولات (ب9)5.0mcg1%
فيتامين د0.1mcg1%
فيتامين هـ0.3mg2%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم20.0mg2%
الكروم1.0mcg3%
النحاس0.1mcg0%
اليود12.0mcg8%
الحديد0.2mg1%
المغنيسيوم10.0mg2%
المنغنيز0.0mg0%
الموليبدينوم2.0mcg4%
الفوسفور80.0mg11%
البوتاسيوم60.0mg1%
السيلينيوم18.0mcg33%
الصوديوم40.0mg2%
الزنك0.5mg5%

الروبيان، مطهو ببساطة

مقدمة
هذا هو التعبير الخالص عن الروبيان: حرارة قصيرة، تتبيل نقي، ولمسة نهائية تحافظ على الحلاوة والرقة. ومع هذا العدد القليل من المكونات، تصبح الدقة ضرورية؛ يجب أن يبقى الروبيان طريًا، شبه شفاف في الوسط، ومعتمًا قليلًا عند السطح. والنتيجة متزنة، أنيقة، ودقيقة.

أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: مأكولات بحرية
المطبخ أو الأصل: عالمي
نوع الوجبة: مقبلات أو طبق رئيسي خفيف
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 36 g
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطهي: دقيقتان
الوقت الإجمالي: 5 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات
مقلاة سوتيه صغيرة
ملعقة مسطحة أو ملقط صغير
ميزان مطبخ

المكونات
روبيان، مقشر ومنزوع العرق: 36 g

الطريقة
  • 1. جفف الروبيان بالتربيت عليه بمنشفة ورقية. يضمن ذلك ملامسة فورية للمقلاة ويمنع تكون البخار.

  • 2. ضع مقلاة سوتيه صغيرة على نار متوسطة إلى عالية واتركها حتى تسخن، لمدة تقارب دقيقة واحدة.

  • 3. أضف الروبيان في طبقة واحدة. اطهه لمدة دقيقة واحدة على الجانب الأول، ثم اقلبه واطهه لمدة 30 إلى 45 ثانية على الجانب الثاني. يجب أن يصبح الروبيان معتمًا وورديًا عند الأطراف مع بقائه متماسكًا قليلًا وعصاريًا في الوسط.

  • 4. ارفعه فورًا من المقلاة واتركه لمدة 20 ثانية قبل التقديم. يجب أن يكون اللحم لامعًا، طريًا، ومطهوًا بالتساوي من دون أن يشتد.


  • التقديم والتنسيق
    رتب الروبيان بعناية في خط ضحل أو تجمع صغير على طبق دافئ. قدمه فورًا بينما يبقى السطح لامعًا والقوام طريًا.

    ملاحظات احترافية
    يكافئ الروبيان السرعة وضبط النفس؛ فبضع ثوانٍ إضافية كفيلة بإضعاف كل من القوام والنكهة. استخدم فقط الحجم والكمية المذكورين، وحافظ على كونه في طبقة واحدة حتى يتحمر الروبيان بدلًا من أن يتبخر.
    كيتومنخفض الكربوهيدراتباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن
    نزّل من App Store