الروبيان

سجله
@elenapoznyak | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 36غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.2g
الدهون المشبعة0.1g
بروتين حيواني10.0g
حول
حصة صغيرة من الروبيان المتوسط السادة. توفر 42 سعرة حرارية و10 غ من البروتين مع 0.5 غ فقط من الدهون وبدون كربوهيدرات.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 35.0mg | 6% | |
| فيتامين أ | 5.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 2% | |
| فيتامين ب12 | 0.5mcg | 21% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 3% | |
| النياسين (ب3) | 1.5mg | 9% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.2mg | 4% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 3% | |
| البيوتين (ب7) | 1.0mcg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 5.0mcg | 1% | |
| فيتامين د | 0.1mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 0.3mg | 2% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 20.0mg | 2% | |
| الكروم | 1.0mcg | 3% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 12.0mcg | 8% | |
| الحديد | 0.2mg | 1% | |
| المغنيسيوم | 10.0mg | 2% | |
| المنغنيز | 0.0mg | 0% | |
| الموليبدينوم | 2.0mcg | 4% | |
| الفوسفور | 80.0mg | 11% | |
| البوتاسيوم | 60.0mg | 1% | |
| السيلينيوم | 18.0mcg | 33% | |
| الصوديوم | 40.0mg | 2% | |
| الزنك | 0.5mg | 5% | |
الروبيان، مطهو ببساطة
مقدمة
هذا هو التعبير الخالص عن الروبيان: حرارة قصيرة، تتبيل نقي، ولمسة نهائية تحافظ على الحلاوة والرقة. ومع هذا العدد القليل من المكونات، تصبح الدقة ضرورية؛ يجب أن يبقى الروبيان طريًا، شبه شفاف في الوسط، ومعتمًا قليلًا عند السطح. والنتيجة متزنة، أنيقة، ودقيقة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: مأكولات بحرية
المطبخ أو الأصل: عالمي
نوع الوجبة: مقبلات أو طبق رئيسي خفيف
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 36 g
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطهي: دقيقتان
الوقت الإجمالي: 5 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة سوتيه صغيرة
ملعقة مسطحة أو ملقط صغير
ميزان مطبخ
المكونات
روبيان، مقشر ومنزوع العرق: 36 g
الطريقة
1. جفف الروبيان بالتربيت عليه بمنشفة ورقية. يضمن ذلك ملامسة فورية للمقلاة ويمنع تكون البخار.
2. ضع مقلاة سوتيه صغيرة على نار متوسطة إلى عالية واتركها حتى تسخن، لمدة تقارب دقيقة واحدة.
3. أضف الروبيان في طبقة واحدة. اطهه لمدة دقيقة واحدة على الجانب الأول، ثم اقلبه واطهه لمدة 30 إلى 45 ثانية على الجانب الثاني. يجب أن يصبح الروبيان معتمًا وورديًا عند الأطراف مع بقائه متماسكًا قليلًا وعصاريًا في الوسط.
4. ارفعه فورًا من المقلاة واتركه لمدة 20 ثانية قبل التقديم. يجب أن يكون اللحم لامعًا، طريًا، ومطهوًا بالتساوي من دون أن يشتد.
التقديم والتنسيق
رتب الروبيان بعناية في خط ضحل أو تجمع صغير على طبق دافئ. قدمه فورًا بينما يبقى السطح لامعًا والقوام طريًا.
ملاحظات احترافية
يكافئ الروبيان السرعة وضبط النفس؛ فبضع ثوانٍ إضافية كفيلة بإضعاف كل من القوام والنكهة. استخدم فقط الحجم والكمية المذكورين، وحافظ على كونه في طبقة واحدة حتى يتحمر الروبيان بدلًا من أن يتبخر.كيتومنخفض الكربوهيدراتباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن