Tôm

Tôm
Được ghi lại bởi @elenapoznyak | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 36g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 42 kcal
2% DV
Tổng chất béo 0.5g
1% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.1g
Chất béo không bão hòa đa0.2g
Chất béo bão hòa0.1g
Tổng carbohydrate 0.0g
0% DV
Protein 10.0g
20% DV
Protein động vật10.0g

Giới thiệu

Một khẩu phần nhỏ tôm cỡ vừa, dùng nguyên vị.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin35.0mg6%
Vitamin A5.0mcg1%
Vitamin B10.0mg2%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B20.0mg3%
Vitamin B31.5mg9%
Axit pantothenic0.2mg4%
Vitamin B60.1mg3%
Biotin1.0mcg3%
Folat5.0mcg1%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.3mg2%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi20.0mg2%
Crom1.0mcg3%
Đồng0.1mcg0%
Iốt12.0mcg8%
Sắt0.2mg1%
Magiê10.0mg2%
Mangan0.0mg0%
Molypden2.0mcg4%
Phốt pho80.0mg11%
Kali60.0mg1%
Selen18.0mcg33%
Natri40.0mg2%
Kẽm0.5mg5%

Tôm, nấu đơn giản

Ghi chú mở đầu
Đây là biểu hiện thuần túy của tôm: nhiệt ngắn, nêm nếm tinh gọn, và hoàn thiện theo cách giữ được vị ngọt cùng độ tinh tế. Với rất ít nguyên liệu, độ chính xác là điều quan trọng; tôm phải vẫn mềm, hơi trong ở phần giữa, và hơi đục nhẹ ở bề mặt. Kết quả là món ăn tiết chế, thanh nhã và chuẩn xác.

Thông tin công thức cơ bản
Phân loại món: Hải sản
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phổ quát
Loại món: Khai vị hoặc món chính nhẹ
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 36 g
Thời gian chuẩn bị: 3 phút
Thời gian nấu: 2 phút
Tổng thời gian: 5 phút
Độ khó: Dễ

Dụng cụ
Chảo sauté nhỏ
Xẻng lật hoặc kẹp nhỏ
Cân bếp

Nguyên liệu
Tôm, bóc vỏ và rút chỉ lưng: 36 g

Cách làm
  • 1. Thấm khô tôm bằng khăn giấy. Việc này giúp tôm tiếp xúc ngay với chảo và tránh bị hấp hơi.

  • 2. Đặt chảo sauté nhỏ lên bếp ở lửa vừa lớn và để chảo nóng lên, khoảng 1 phút.

  • 3. Cho tôm vào thành một lớp duy nhất. Nấu 1 phút ở mặt đầu tiên, rồi lật và nấu thêm 30 đến 45 giây ở mặt thứ hai. Tôm nên chuyển đục và hồng ở rìa, trong khi phần giữa vẫn vừa săn và mọng.

  • 4. Lấy ra khỏi chảo ngay và để nghỉ 20 giây trước khi dùng. Thịt tôm nên bóng, mềm, và chín đều mà không bị co cứng.


  • Trình bày và phục vụ
    Xếp tôm gọn gàng thành một hàng nông hoặc một cụm nhỏ trên đĩa ấm. Dùng ngay khi bề mặt còn bóng và kết cấu vẫn mềm mại.

    Ghi chú chuyên môn
    Tôm đòi hỏi tốc độ và sự tiết chế; chỉ quá vài giây cũng sẽ làm giảm cả kết cấu lẫn hương vị. Chỉ dùng đúng kích cỡ và số lượng đã nêu, và giữ tôm thành một lớp duy nhất để tôm áp chảo thay vì bị hấp.
    KetoÍt carbPaleoĐịa Trung HảiKhông glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store