இறால்

இறால்
@elenapoznyak பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

36g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 42 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு 0.5g
1% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.1g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.2g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 0.0g
0% DV
புரதம் 10.0g
20% DV
விலங்கு புரதம்10.0g

பற்றி

சாதாரண நடுத்தர அளவிலான இறாலின் சிறிய பரிமாறுதல் இது. ஒரு பரிமாறுதலில் 42 கலோரி, 10g புரதம் உள்ளது; கொழுப்பு மிகவும் குறைவு.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்35.0mg6%
வைட்டமின் A5.0mcg1%
தையமின் (B1)0.0mg2%
வைட்டமின் B120.5mcg21%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.0mg3%
நியாசின் (B3)1.5mg9%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.2mg4%
வைட்டமின் B60.1mg3%
பயோட்டின் (B7)1.0mcg3%
ஃபோலேட் (B9)5.0mcg1%
வைட்டமின் D0.1mcg1%
வைட்டமின் E0.3mg2%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்20.0mg2%
குரோமியம்1.0mcg3%
செம்பு0.1mcg0%
அயோடின்12.0mcg8%
இரும்பு0.2mg1%
மக்னீசியம்10.0mg2%
மாங்கனீஸ்0.0mg0%
மொலிப்டினம்2.0mcg4%
பாஸ்பரஸ்80.0mg11%
பொட்டாசியம்60.0mg1%
செலினியம்18.0mcg33%
சோடியம்40.0mg2%
துத்தநாகம்0.5mg5%

இறால், எளிமையாக சமைத்தது

முன்னுரை
இது இறாலின் தூய வெளிப்பாடு: குறுகிய வெப்பம், சுத்தமான சுவையூட்டல், மற்றும் இனிமையையும் மென்மையையும் காக்கும் இறுதி. இவ்வளவு குறைந்த பொருட்களுடன், துல்லியம் முக்கியம்; இறால் மென்மையாகவே இருக்க வேண்டும், மையத்தில் சற்றே வெளிச்சம் ஊடுருவும் நிலையில், மேற்பரப்பில் லேசாக ஒளிபுகாததாக. இதன் விளைவு கட்டுப்பாடான, நேர்த்தியான, மற்றும் துல்லியமானதாகும்.

செய்முறை அடிப்படைகள்
உணவு வகை: கடலுணவு
சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: பொதுவானது
பாட வகை: தொடக்க உணவு அல்லது இலகு முக்கிய உணவு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 36 g
தயாரிப்பு நேரம்: 3 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 2 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது

உபகரணங்கள்
சிறிய sauté pan
ஸ்பாடுலா அல்லது சிறிய டாங்க்ஸ்
சமையலறை தராசு

தேவையான பொருட்கள்
இறால், தோல் நீக்கி நரம்பு அகற்றியது: 36 g

செய்முறை
  • 1. காகிதத் துணியால் இறாலை துடைத்து உலர்த்தவும். இது பாத்திரத்துடன் உடனடி தொடர்பை உறுதி செய்து, ஆவியில் வேகுவதைத் தடுக்கிறது.

  • 2. ஒரு சிறிய sauté pan-ஐ மிதமான-அதிக சூட்டில் வைத்து, சுமார் 1 நிமிடம் நன்றாக சூடாக விடவும்.

  • 3. இறாலை ஒரு ஒற்றை அடுக்கில் சேர்க்கவும். முதல் பக்கத்தில் 1 நிமிடம் சமைத்து, பின்னர் திருப்பி இரண்டாம் பக்கத்தில் 30 முதல் 45 விநாடிகள் சமைக்கவும். இறால் விளிம்புகளில் ஒளிபுகாத இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறி, மையத்தில் சற்றே உறுதியானதும் சாறுமிக்கதுமான நிலையிலும் இருக்க வேண்டும்.

  • 4. உடனே பாத்திரத்திலிருந்து எடுத்து, பரிமாறுவதற்கு முன் 20 விநாடிகள் விடவும். இறைச்சி பளபளப்பாக, மென்மையாக, மற்றும் இறுக்கமடையாமல் சமமாக வெந்திருக்க வேண்டும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்
    சூடான தட்டில் இறாலை ஒழுங்காக ஒரு தாழ்ந்த வரியாக அல்லது சிறிய குழுவாக அமைக்கவும். மேற்பரப்பு பளபளப்பாகவும், அமைப்பு நெகிழ்வாகவும் இருக்கும் போதே உடனடியாக பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்
    இறால் வேகத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் விரும்புகிறது; சில விநாடிகள் கூட அதிகமாகச் சமைத்தால் அமைப்பும் சுவையும் மங்கிவிடும். கொடுக்கப்பட்ட அளவும் எண்ணிக்கையும் மட்டுமே பயன்படுத்தவும், மேலும் இறால் ஆவியில் வேகாமல் வறிய ஒரு ஒற்றை அடுக்காகவே வைத்திருக்கவும்.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோமெடிட்டரேனியன்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்