চিংড়ি

চিংড়ি
লগ করেছেন @elenapoznyak | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 36g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 42 kcal
2% DV
মোট ফ্যাট 0.5g
1% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.1g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.2g
সম্পৃক্ত চর্বি0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 0.0g
0% DV
প্রোটিন 10.0g
20% DV
প্রাণিজ প্রোটিন10.0g

সম্পর্কে

সাধারণ মাঝারি আকারের চিংড়ির একটি ছোট সার্ভিং।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন35.0mg6%
ভিটামিন এ5.0mcg1%
থিয়ামিন (বি১)0.0mg2%
ভিটামিন বি১২0.5mcg21%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.0mg3%
নায়াসিন (বি৩)1.5mg9%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.2mg4%
ভিটামিন বি৬0.1mg3%
বায়োটিন (বি৭)1.0mcg3%
ফোলেট (বি৯)5.0mcg1%
ভিটামিন ডি0.1mcg1%
ভিটামিন ই0.3mg2%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম20.0mg2%
ক্রোমিয়াম1.0mcg3%
কপার0.1mcg0%
আয়োডিন12.0mcg8%
আয়রন0.2mg1%
ম্যাগনেসিয়াম10.0mg2%
ম্যাঙ্গানিজ0.0mg0%
মলিবডেনাম2.0mcg4%
ফসফরাস80.0mg11%
পটাসিয়াম60.0mg1%
সেলেনিয়াম18.0mcg33%
সোডিয়াম40.0mg2%
জিঙ্ক0.5mg5%

চিংড়ি, সহজভাবে রান্না করা

ভূমিকা
এটি চিংড়ির সবচেয়ে বিশুদ্ধ প্রকাশ: অল্প সময়ের তাপ, পরিষ্কার মসলা, এবং এমন সমাপ্তি যা এর স্বাভাবিক মিষ্টতা ও কোমলতা অক্ষুণ্ণ রাখে। এত কম উপকরণে নির্ভুলতাই মুখ্য; চিংড়ি যেন নরম থাকে, মাঝখানে সামান্য স্বচ্ছ, আর বাইরের দিকে হালকা অস্বচ্ছ। ফলাফল হয় সংযত, মার্জিত, এবং নিখুঁত।

রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: সি-ফুড
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সার্বজনীন
কোর্সের ধরন: স্টার্টার বা হালকা প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 36 g
প্রস্তুতির সময়: 3 মিনিট
রান্নার সময়: 2 মিনিট
মোট সময়: 5 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম
ছোট sauté pan
স্প্যাচুলা বা ছোট টং
কিচেন স্কেল

উপকরণ
চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা ফেলা: 36 g

প্রণালি
  • 1. কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি শুকিয়ে নিন। এতে প্যানে সঙ্গে সঙ্গে সংস্পর্শ হবে এবং ভাপে সেদ্ধ হওয়া এড়ানো যাবে।

  • 2. একটি ছোট sauté pan মাঝারি-উচ্চ আঁচে বসিয়ে গরম হতে দিন, প্রায় 1 মিনিট।

  • 3. চিংড়িগুলো এক স্তরে দিন। প্রথম পাশে 1 মিনিট রান্না করুন, তারপর উল্টে দ্বিতীয় পাশে 30 থেকে 45 সেকেন্ড রান্না করুন। চিংড়ির কিনারা অস্বচ্ছ ও গোলাপি হবে, তবে মাঝখানে সামান্য দৃঢ় ও রসাল থাকবে।

  • 4. সঙ্গে সঙ্গে প্যান থেকে নামিয়ে 20 সেকেন্ড রেখে তারপর পরিবেশন করুন। মাংস চকচকে, নরম, এবং সমানভাবে রান্না হওয়া উচিত, যেন শক্ত না হয়ে যায়।


  • পরিবেশন ও সাজানো
    গরম প্লেটে চিংড়িগুলো একটি সরু সারিতে বা ছোট গুচ্ছে পরিপাটি করে সাজান। উপরিভাগ চকচকে থাকা এবং গঠন নমনীয় থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদারি নোট
    চিংড়ি দ্রুততা ও সংযমের পুরস্কার দেয়; কয়েক সেকেন্ড বেশি রান্না হলেই গঠন ও স্বাদ—দুটিই ম্লান হয়ে যায়। শুধু দেওয়া আকার ও পরিমাণই ব্যবহার করুন, এবং স্তর একটিই রাখুন যাতে চিংড়ি ভাপে না সেদ্ধ হয়ে সিয়ার হয়।
    কিটোলো-কার্বপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন