میگو

میگو
ثبت‌شده توسط @elenapoznyak | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 36 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 42 kcal
2% DV
کل چربی 0.5g
1% DV
چربی تک‌غیراشباع0.1g
چربی چندغیراشباع0.2g
چربی اشباع0.1g
کل کربوهیدرات 0.0g
0% DV
پروتئین 10.0g
20% DV
پروتئین حیوانی10.0g

درباره

یک وعده کوچک از میگوی ساده و متوسط.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین35.0mg6%
ویتامین A5.0mcg1%
تیامین (ویتامین B1)0.0mg2%
ویتامین B120.5mcg21%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.0mg3%
نیاسین (ویتامین B3)1.5mg9%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.2mg4%
ویتامین B60.1mg3%
بیوتین (ویتامین B7)1.0mcg3%
فولات (ویتامین B9)5.0mcg1%
ویتامین D0.1mcg1%
ویتامین E0.3mg2%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم20.0mg2%
کروم1.0mcg3%
مس0.1mcg0%
ید12.0mcg8%
آهن0.2mg1%
منیزیم10.0mg2%
منگنز0.0mg0%
مولیبدن2.0mcg4%
فسفر80.0mg11%
پتاسیم60.0mg1%
سلنیوم18.0mcg33%
سدیم40.0mg2%
روی0.5mg5%

میگو، ساده پخته‌شده

یادداشت آغازین
این خالص‌ترین بیانِ میگو است: حرارت کوتاه، چاشنیِ تمیز، و پایانی که شیرینی و ظرافت آن را حفظ می‌کند. با این‌همه موادِ اندک، دقت اهمیت دارد؛ میگو باید لطیف بماند، در مرکز نیمه‌شفاف باشد، و در سطح کمی کدر شود. نتیجه، کنترل‌شده، ظریف، و دقیق است.

ضروریات دستور
دسته‌بندی غذا: غذاهای دریایی
آشپزی یا خاستگاه: جهانی
نوع وعده: پیش‌غذا یا غذای اصلی سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 36 g
زمان آماده‌سازی: 3 دقیقه
زمان پخت: 2 دقیقه
زمان کل: 5 دقیقه
درجه سختی: آسان

تجهیزات
تابه کوچک سوتِه
کفگیر یا انبر کوچک
ترازوی آشپزخانه

مواد لازم
میگو، پوست‌کنده و رگ‌گیری‌شده: 36 g

روش تهیه
  • 1. میگو را با دستمال کاغذی خشک کنید. این کار تماس فوری با تابه را تضمین می‌کند و از بخارپز شدن جلوگیری می‌کند.

  • 2. یک تابه کوچک سوتِه را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و اجازه دهید داغ شود، حدود 1 دقیقه.

  • 3. میگو را در یک لایه اضافه کنید. 1 دقیقه در سمت اول بپزید، سپس برگردانید و 30 تا 45 ثانیه در سمت دوم بپزید. میگو باید در لبه‌ها کدر و صورتی شود، در حالی که در مرکز فقط کمی سفت و آبدار بماند.

  • 4. بلافاصله از تابه خارج کنید و پیش از سرو 20 ثانیه استراحت دهید. گوشت باید براق، لطیف، و یکنواخت پخته شده باشد، بدون آن‌که سفت شود.


  • چیدمان و سرو
    میگو را به‌صورت مرتب در یک خط کم‌عمق یا یک خوشه کوچک روی بشقاب گرم بچینید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سطح آن براق است و بافت آن نرم و منعطف مانده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای
    میگو به سرعت و خویشتن‌داری پاداش می‌دهد؛ چند ثانیه بیشتر، هم بافت و هم طعم را کدر می‌کند. فقط از اندازه و مقدارِ داده‌شده استفاده کنید، و لایه را تکی نگه دارید تا میگو به‌جای بخارپز شدن، برشته شود.
    کتوکم‌کربوهیدراتپالئومدیترانه‌ایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store