میگو

ثبتشده توسط
@elenapoznyak | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 36 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.1g
چربی چندغیراشباع0.2g
چربی اشباع0.1g
پروتئین حیوانی10.0g
درباره
یک وعده کوچک از میگوی ساده و متوسط.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 35.0mg | 6% | |
| ویتامین A | 5.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 2% | |
| ویتامین B12 | 0.5mcg | 21% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.5mg | 9% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 4% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 3% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 1.0mcg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 5.0mcg | 1% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.3mg | 2% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 20.0mg | 2% | |
| کروم | 1.0mcg | 3% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 12.0mcg | 8% | |
| آهن | 0.2mg | 1% | |
| منیزیم | 10.0mg | 2% | |
| منگنز | 0.0mg | 0% | |
| مولیبدن | 2.0mcg | 4% | |
| فسفر | 80.0mg | 11% | |
| پتاسیم | 60.0mg | 1% | |
| سلنیوم | 18.0mcg | 33% | |
| سدیم | 40.0mg | 2% | |
| روی | 0.5mg | 5% | |
میگو، ساده پختهشده
یادداشت آغازین
این خالصترین بیانِ میگو است: حرارت کوتاه، چاشنیِ تمیز، و پایانی که شیرینی و ظرافت آن را حفظ میکند. با اینهمه موادِ اندک، دقت اهمیت دارد؛ میگو باید لطیف بماند، در مرکز نیمهشفاف باشد، و در سطح کمی کدر شود. نتیجه، کنترلشده، ظریف، و دقیق است.
ضروریات دستور
دستهبندی غذا: غذاهای دریایی
آشپزی یا خاستگاه: جهانی
نوع وعده: پیشغذا یا غذای اصلی سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 36 g
زمان آمادهسازی: 3 دقیقه
زمان پخت: 2 دقیقه
زمان کل: 5 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تابه کوچک سوتِه
کفگیر یا انبر کوچک
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
میگو، پوستکنده و رگگیریشده: 36 g
روش تهیه
1. میگو را با دستمال کاغذی خشک کنید. این کار تماس فوری با تابه را تضمین میکند و از بخارپز شدن جلوگیری میکند.
2. یک تابه کوچک سوتِه را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و اجازه دهید داغ شود، حدود 1 دقیقه.
3. میگو را در یک لایه اضافه کنید. 1 دقیقه در سمت اول بپزید، سپس برگردانید و 30 تا 45 ثانیه در سمت دوم بپزید. میگو باید در لبهها کدر و صورتی شود، در حالی که در مرکز فقط کمی سفت و آبدار بماند.
4. بلافاصله از تابه خارج کنید و پیش از سرو 20 ثانیه استراحت دهید. گوشت باید براق، لطیف، و یکنواخت پخته شده باشد، بدون آنکه سفت شود.
چیدمان و سرو
میگو را بهصورت مرتب در یک خط کمعمق یا یک خوشه کوچک روی بشقاب گرم بچینید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سطح آن براق است و بافت آن نرم و منعطف مانده است.
یادداشتهای حرفهای
میگو به سرعت و خویشتنداری پاداش میدهد؛ چند ثانیه بیشتر، هم بافت و هم طعم را کدر میکند. فقط از اندازه و مقدارِ دادهشده استفاده کنید، و لایه را تکی نگه دارید تا میگو بهجای بخارپز شدن، برشته شود.کتوکمکربوهیدراتپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل