虾

营养成分表
每份 36 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪0.1g
多不饱和脂肪0.2g
饱和脂肪0.1g
动物蛋白10.0g
关于
一小份原味中等大小的虾。每份36克,含42卡路里、10克蛋白质,几乎不含碳水,脂肪仅0.5克。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 35.0mg | 6% | |
| 维生素A | 5.0mcg | 1% | |
| 维生素B1 | 0.0mg | 2% | |
| 维生素B12 | 0.5mcg | 21% | |
| 维生素B2 | 0.0mg | 3% | |
| 烟酸 | 1.5mg | 9% | |
| 泛酸 | 0.2mg | 4% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 3% | |
| 生物素 | 1.0mcg | 3% | |
| 叶酸 | 5.0mcg | 1% | |
| 维生素D | 0.1mcg | 1% | |
| 维生素E | 0.3mg | 2% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 20.0mg | 2% | |
| 铬 | 1.0mcg | 3% | |
| 铜 | 0.1mcg | 0% | |
| 碘 | 12.0mcg | 8% | |
| 铁 | 0.2mg | 1% | |
| 镁 | 10.0mg | 2% | |
| 锰 | 0.0mg | 0% | |
| 钼 | 2.0mcg | 4% | |
| 磷 | 80.0mg | 11% | |
| 钾 | 60.0mg | 1% | |
| 硒 | 18.0mcg | 33% | |
| 钠 | 40.0mg | 2% | |
| 锌 | 0.5mg | 5% | |
简单烹制的虾
前言
这是虾最纯粹的呈现:短暂加热、干净调味,以及保留其甜味与细腻口感的收尾。由于食材极少,精准尤为重要;虾必须保持嫩度,中心微微半透明,表面轻度不透明。成品克制、优雅且精确。
食谱要点
菜肴类别:海鲜
菜系或来源:通用
餐次类型:前菜或清淡主菜
份量:1 人份
每份分量:36 g
准备时间:3 分钟
烹饪时间:2 分钟
总时间:5 分钟
难度:简单
设备
小号煎炒锅
锅铲或小号夹子
厨房秤
食材
虾,去壳去肠线:36 g
做法
1. 用厨房纸将虾拍干。这可确保虾一下锅就能立即接触锅面,并防止蒸汽积聚。
2. 将小号煎炒锅置于中高火上,加热至锅热,约 1 分钟。
3. 将虾单层放入锅中。第一面煎 1 分钟,然后翻面,第二面再煎 30 至 45 秒。虾的边缘应变得不透明并呈粉红色,而中心仍应保持刚刚熟透、紧实多汁。
4. 立即从锅中取出,静置 20 秒后再上桌。虾肉应有光泽、嫩滑,并且受热均匀而不过度收紧。
装盘与食用
将虾整齐地排成浅浅一列,或在温热的盘中摆成小簇。趁表面仍有光泽、质地依然柔嫩时立即食用。
专业提示
烹制虾讲究迅速与克制;只要多几秒,口感与风味都会变钝。仅使用所给定的大小与分量,并保持单层摆放,这样虾才能煎香而不是被蒸熟。生酮饮食低碳水饮食原始人饮食地中海饮食无麸质无乳制品Whole30均衡饮食