రొయ్యలు

రొయ్యలు
@elenapoznyak ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 36g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 42 kcal
2% DV
మొత్తం కొవ్వు 0.5g
1% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.1g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.2g
సంతృప్త కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 0.0g
0% DV
ప్రోటీన్ 10.0g
20% DV
జంతు ప్రోటీన్10.0g

గురించి

సాధారణ మధ్యస్థ పరిమాణం రొయ్యల చిన్న సర్వింగ్. ఒక్క సర్వింగ్‌లో 42 కేలరీలు, 10గ్రా ప్రోటీన్, 0.5గ్రా కొవ్వు ఉంటాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్35.0mg6%
విటమిన్ A5.0mcg1%
థయామిన్ (B1)0.0mg2%
విటమిన్ B120.5mcg21%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.0mg3%
నియాసిన్ (B3)1.5mg9%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.2mg4%
విటమిన్ B60.1mg3%
బయోటిన్ (B7)1.0mcg3%
ఫోలేట్ (B9)5.0mcg1%
విటమిన్ D0.1mcg1%
విటమిన్ E0.3mg2%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం20.0mg2%
క్రోమియం1.0mcg3%
రాగి0.1mcg0%
అయోడిన్12.0mcg8%
ఇనుము0.2mg1%
మ్యాగ్నీషియం10.0mg2%
మ్యాంగనీస్0.0mg0%
మోలిబ్డినం2.0mcg4%
ఫాస్ఫరస్80.0mg11%
పొటాషియం60.0mg1%
సెలీనియం18.0mcg33%
సోడియం40.0mg2%
జింక్0.5mg5%

రొయ్యలు, సింపుల్‌గా వండినవి

ప్రారంభిక గమనిక
ఇది రొయ్యల స్వచ్ఛమైన వ్యక్తీకరణ: స్వల్ప వేడి, శుభ్రమైన సీజనింగ్, మరియు తీపితనం, సున్నితత్వం నిలిచి ఉండేలా చేసే ముగింపు. ఇంత తక్కువ పదార్థాలు ఉన్నప్పుడు, ఖచ్చితత్వం ముఖ్యం; రొయ్యలు మృదువుగా ఉండాలి, మధ్యలో స్వల్ప పారదర్శకతతో, పైభాగంలో తేలికగా అపారదర్శకంగా ఉండాలి. ఫలితం నియంత్రితమైనది, సొగసైనది, మరియు ఖచ్చితమైనది.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
వంటకం వర్గం: సముద్ర ఆహారం
వంటశైలి లేదా మూలం: సార్వత్రికం
కోర్స్ రకం: స్టార్టర్ లేదా తేలికైన ప్రధాన వంటకం
దిగుబడి: 1 సర్వింగ్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 36 g
సిద్ధం చేసే సమయం: 3 నిమిషాలు
వండే సమయం: 2 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 5 నిమిషాలు
కష్టం స్థాయి: సులభం

పరికరాలు
చిన్న సాటే పాన్
స్పాటులా లేదా చిన్న టాంగ్స్
కిచెన్ స్కేల్

పదార్థాలు
రొయ్యలు, తొక్క తీసి నరాన్ని తొలగించినవి: 36 g

తయారీ విధానం
  • 1. పేపర్ టవల్‌తో రొయ్యలను తుడిచి పొడిగా చేయండి. దీంతో అవి వెంటనే పాన్‌ను తాకి, ఆవిరి పట్టకుండా ఉంటాయి.

  • 2. చిన్న సాటే పాన్‌ను మధ్యస్థ-అధిక మంటపై పెట్టి, సుమారు 1 నిమిషం బాగా వేడెక్కనివ్వండి.

  • 3. రొయ్యలను ఒకే పొరలో వేయండి. మొదటి వైపు 1 నిమిషం వండండి, తర్వాత తిప్పి రెండో వైపు 30 నుండి 45 సెకన్లు వండండి. అంచుల వద్ద రొయ్యలు అపారదర్శకంగా, గులాబీ రంగులోకి మారాలి; మధ్యలో మాత్రం స్వల్పంగా గట్టిగా, రసంతో నిండినట్టుగా ఉండాలి.

  • 4. వెంటనే పాన్ నుంచి తీసి, వడ్డించే ముందు 20 సెకన్లు ఉంచండి. మాంసం మెరుస్తూ, మృదువుగా, బిగుసుకోకుండా సమంగా వండబడి ఉండాలి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు వడ్డింపు
    రొయ్యలను వేడి ప్లేట్‌పై చక్కగా ఒక పలుచని వరుసగా లేదా చిన్న గుంపుగా అమర్చండి. పైభాగం మెరుస్తూ, గుణం మృదువుగా ఉన్నప్పుడే వెంటనే వడ్డించండి.

    వృత్తిపరమైన గమనికలు
    రొయ్యలకు వేగం మరియు నియంత్రణే ఫలితం ఇస్తాయి; కొన్ని సెకన్లు ఎక్కువైతే గుణం, రుచి రెండూ మందగిస్తాయి. ఇచ్చిన పరిమాణం, సంఖ్యనే ఉపయోగించండి, మరియు రొయ్యలు ఆవిరి పట్టకుండా, సియర్ అయ్యేలా ఒకే పొరలో ఉంచండి.
    కీటోతక్కువ కార్బ్పాలియోమెడిటరేనియన్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి