بيض مقلي

سجله
@alijaberr14 | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 150غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
225 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة6.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.3g
الدهون المشبعة5.0g
الدهون المتحولة0.2g
النشا0.6g
السكريات1.1g
بروتين حيواني18.9g
حول
حصة من البيض المقلي تُطهى غالبًا بكمية صغيرة من الزبدة مع تتبيل خفيف بالملح. يتميز بمحتوى مرتفع من البروتين والدهون مع كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 425.0mg | 77% | |
| فيتامين أ | 240.0mcg | 27% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 5% | |
| فيتامين ب12 | 1.6mcg | 67% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.7mg | 55% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.1mg | 42% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 11% | |
| البيوتين (ب7) | 30.0mcg | 100% | |
| الفولات (ب9) | 68.0mcg | 17% | |
| فيتامين د | 3.2mcg | 16% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 0.5mcg | 0% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 84.0mg | 8% | |
| النحاس | 90.0mcg | 10% | |
| الحديد | 2.7mg | 15% | |
| المغنيسيوم | 18.0mg | 4% | |
| الفوسفور | 285.0mg | 41% | |
| البوتاسيوم | 207.0mg | 4% | |
| السيلينيوم | 45.0mcg | 82% | |
| الصوديوم | 520.0mg | 23% | |
| الزنك | 1.9mg | 17% | |
بيض مقلي بالزبدة مع ملح البحر
ملاحظة تمهيدية
البيض المقلي درس في ضبط النفس: حرارة، ودهن، وتوقيت تتوافق بدقة تامة. وعند التعامل معه على النحو الصحيح، يتماسك البياض برقة بينما يبقى الصفار لامعًا وسائلاً، وتثريه الزبدة بدلًا من أن تطغى عليه. أما الملح، فعندما يُضاف بدقة، يبرز العمق الطبيعي للبيض ويكمل الطبق بحضور هادئ وواثق.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: تحضير البيض
المطبخ أو الأصل: كلاسيكي
نوع الوجبة: فطور أو طبق خفيف
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 1 بيضة
وقت التحضير: دقيقتان
وقت الطهي: 4 دقائق
الوقت الإجمالي: 6 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة غير لاصقة بقطر 20 cm
ملعقة مسطحة صغيرة مقاومة للحرارة
وعاء صغير
ملعقة
المكونات
1 بيضة كبيرة، 50 g
زبدة غير مملحة، 10 g
ملح ناعم، 1 g
الطريقة
1. ضع المقلاة على نار متوسطة إلى هادئة لمدة دقيقة واحدة. أضف الزبدة واتركها تذوب تمامًا، مع تحريك المقلاة بحركة دائرية حتى تُغطى القاعدة بالتساوي. يجب أن تُكوّن الزبدة رغوة خفيفة من دون أن تكتسب لونًا بنيًا.
2. اكسر البيضة في الوعاء الصغير، ثم أزلقها بحذر إلى المقلاة المدهونة بالزبدة. اطهها لمدة 2 إلى 3 دقائق، حتى يتماسك البياض في معظمه ويصبح معتمًا عند الأطراف، مع بقائه شفافًا قليلًا حول الصفار.
3. اسكب بملعقة قليلًا من الزبدة الساخنة فوق البياض لمدة 15 إلى 20 ثانية، عند الحاجة، لإتمام تماسك السطح من دون إزعاج الصفار. يجب أن يبقى الصفار طريًا ولامعًا.
4. تبّل بالملح بالتساوي فوق البيضة. ارفع البيضة من المقلاة بمجرد أن يتماسك البياض تمامًا بينما يظل الصفار يرتجف قليلًا عند تحريك المقلاة برفق.
التقديم والتنسيق
انقل البيضة إلى طبق دافئ من دون كسر الصفار. قدّمها فورًا، مع تجمع خفيف للزبدة حول القاعدة وبقاء البياض محتفظًا بشكله المرتب.
ملاحظات احترافية
حافظ على حرارة معتدلة؛ فالحرارة الشديدة تجعل البياض قاسيًا قبل أن يسخن الصفار على النحو الصحيح. يجب أن تبقى الزبدة فاتحة اللون، عطرة، ونظيفة النكهة. إن الدقة في الدقيقة الأخيرة هي ما يحدد ما إذا كانت البيضة مطهية فحسب أم مقلية بإتقان.كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن