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Spiegelei mit Speck, Gurke und Cherrytomaten

Spiegelei mit Speck, Gurke und Cherrytomaten
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Nährwertangaben

Pro Portion à 190 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 332 kcal
17% DV
Fett gesamt 23.1g
36% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren10.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.1g
gesättigte Fettsäuren7.6g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 10.8g
4% DV
Ballaststoffe2.2g
Stärke2.8g
Zucker5.8g
Protein 20.4g
41% DV
tierisches Eiweiß19.8g
pflanzliches Eiweiß0.6g

Über

Ein Low-Carb-Teller mit Spiegelei und Speck, dazu frische Gurke und Cherrytomaten. Relativ protein- und fettreich, mit etwas Ballaststoffen aus dem Gemüse.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin185.0mg34%
Vitamin A122.0mcg14%
Thiamin0.4mg35%
Vitamin B120.9mcg40%
Riboflavin0.4mg29%
Niacin5.6mg35%
Pantothensäure1.1mg23%
Vitamin B60.3mg19%
Biotin12.5mcg42%
Folat48.0mcg12%
Vitamin C11.8mg13%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E1.5mg10%
Vitamin K14.2mcg12%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium52.0mg5%
Kupfer95.0mcg11%
Eisen1.9mg11%
Magnesium24.0mg6%
Phosphor255.0mg36%
Kalium515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium980.0mg43%
Zink1.9mg17%

Spiegelei mit knusprigem Bacon, Gurke und Cherrytomaten

Vorbemerkung


Dies ist eine Studie der Kontraste: die Fülle eines korrekt gebratenen Eis, die Salzigkeit und Tiefe von Bacon sowie die kühle Klarheit von Gurke und Cherrytomaten. Das Gericht beruht auf präziser Hitze und zurückhaltender Würzung, die allein durch die Komposition entsteht. Richtig ausgeführt, wirkt es wie einfaches Essen, das zur Präzision erhoben wurde.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Herzhaftes Eiergericht

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch

  • Gangart: Frühstück oder leichtes Mittagessen

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 190 g

  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten

  • Kochzeit: 8 Minuten

  • Gesamtzeit: 13 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Bratpfanne, 20 cm

  • Kleine Rührschüssel

  • Scharfes Messer

  • Schneidebrett

  • Pfannenwender

  • Waage


  • Zutaten


    Hauptzutaten


  • Ei, 50 g

  • Bacon, 40 g

  • Cherrytomaten, 50 g, halbiert

  • Gurke, 45 g, in dünne Scheiben geschnitten

  • Olivenöl, 5 g


  • Zubereitung


  • 1. Gurke und Cherrytomaten in eine kleine Schüssel geben. Von der Hitze fernhalten, damit sie frisch, fest und geschmacklich klar bleiben.

  • 2. Eine 20-cm-Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Den Bacon hineingeben und 4 bis 5 Minuten braten, einmal wenden, bis das Fett ausgelassen ist, er gebräunt ist und an den Rändern knusprig wird. Auf einen Teller geben, dabei das Fett in der Pfanne lassen.

  • 3. Das Olivenöl in die Pfanne geben. Das Ei hineinschlagen und 2 bis 3 Minuten braten, bei Bedarf leicht mit dem heißen Fett übergießen, bis das Eiweiß vollständig gestockt ist und das Eigelb weich und glänzend bleibt. Die Ränder sollten leicht Farbe annehmen, aber nicht spröde werden.

  • 4. Das Ei aus der Pfanne nehmen und den Teller durch den Bacon und das Gemüse auf natürliche Weise würzen. Das Ei sollte seine Form sauber halten, mit unversehrtem Eigelb.

  • 5. Gurke und Cherrytomaten neben dem Ei anrichten. Den Bacon daneben in einer sauberen Linie oder leicht überlappend platzieren, sodass der Teller komponiert und offen wirkt.


  • Anrichten und Servieren


    Sofort auf einem warmen Teller servieren. Das Ei sollte den Mittelpunkt der Komposition bilden, während Gurke und Cherrytomaten Frische einbringen und der Bacon Struktur und Salzigkeit liefert. Der fertige Teller sollte bewusst gestaltet, ausgewogen und reduziert wirken.

    Hinweise für Profis


    Durchgehend bei mittlerer Hitze arbeiten; hohe Hitze macht den Bacon zäh und gart das Ei zu stark, bevor das Eiweiß richtig gestockt ist. Gurke und Tomaten nicht erhitzen, damit ihre Textur knackig und ihr Geschmack frisch bleibt.
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