بيض مقلي مع لحم مقدد وخيار وطماطم كرزية

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 190غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
332 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة10.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.1g
الدهون المشبعة7.6g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
10.8g
الألياف2.2g
النشا2.8g
السكريات5.8g
بروتين حيواني19.8g
بروتين نباتي0.6g
حول
طبق منخفض الكربوهيدرات يجمع بين البيض المقلي واللحم المقدد مع خيار طازج وطماطم كرزية. يتميز بمحتوى مرتفع نسبيًا من البروتين والدهون، مع ألياف معتدلة من الخضروات.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 185.0mg | 34% | |
| فيتامين أ | 122.0mcg | 14% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 35% | |
| فيتامين ب12 | 0.9mcg | 40% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 29% | |
| النياسين (ب3) | 5.6mg | 35% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.1mg | 23% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 19% | |
| البيوتين (ب7) | 12.5mcg | 42% | |
| الفولات (ب9) | 48.0mcg | 12% | |
| فيتامين ج | 11.8mg | 13% | |
| فيتامين د | 1.2mcg | 6% | |
| فيتامين هـ | 1.5mg | 10% | |
| فيتامين ك | 14.2mcg | 12% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 52.0mg | 5% | |
| النحاس | 95.0mcg | 11% | |
| الحديد | 1.9mg | 11% | |
| المغنيسيوم | 24.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 255.0mg | 36% | |
| البوتاسيوم | 515.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 31.0mcg | 56% | |
| الصوديوم | 980.0mg | 43% | |
| الزنك | 1.9mg | 17% | |
بيض مقلي مع بيكون مقرمش وخيار وطماطم كرزية
ملاحظة تمهيدية
هذه دراسة في التباين: غنى البيض المقلي على نحو صحيح، وملوحة البيكون وعمقه، وصفاء الخيار والطماطم الكرزية وبرودتهما. يعتمد هذا الطبق على دقة التحكم بالحرارة وضبط التتبيل بالاقتصاد في التكوين وحده. وعند التعامل معه بشكل صحيح، يبدو كطعام بسيط رُفع إلى مستوى من الدقة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق بيض مالح
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: فطور أو غداء خفيف
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 190 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 13 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة قطرها 20 cm
وعاء خلط صغير
سكين حاد
لوح تقطيع
ملعقة مسطحة
ميزان
المكونات
الرئيسية
بيضة، 50 g
بيكون، 40 g
طماطم كرزية، 50 g، أنصاف
خيار، 45 g، مقطع شرائح رفيعة
زيت زيتون، 5 g
الطريقة
1. ضع الخيار والطماطم الكرزية في وعاء صغير. أبقهما بعيدين عن الحرارة حتى يظلا طازجين ومتماسكين ونظيفي النكهة.
2. ضع مقلاة بقطر 20 cm على نار متوسطة. أضف البيكون واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع تقليبه مرة واحدة، حتى يخرج دهنه ويكتسب لونًا بنيًا ويصبح مقرمشًا عند الأطراف. انقله إلى طبق، مع ترك الدهن في المقلاة.
3. أضف زيت الزيتون إلى المقلاة. اكسر البيضة فيها واقلها لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع سكب قليل من الدهن الساخن عليها عند الحاجة، حتى يتماسك البياض تمامًا ويبقى الصفار طريًا ولامعًا. يجب أن تكون الحواف محاطة بلون خفيف، لا جافة وهشة.
4. ارفع البيضة من المقلاة ودع الطبق يتتبّل طبيعيًا من خلال البيكون والخضروات. يجب أن تحافظ البيضة على شكلها بوضوح، مع صفار غير مكسور.
5. رتّب الخيار والطماطم الكرزية إلى جانب البيضة. ضع البيكون بجوارهما في خط أنيق أو بتداخل خفيف، مع الحفاظ على الطبق منظمًا ومفتوحًا.
التقديم والتنسيق
قدّم الطبق فورًا على طبق دافئ. يجب أن تكون البيضة هي مركز التكوين، مع منح الخيار والطماطم الكرزية عنصر الانتعاش، ومنح البيكون البنية والملوحة. يجب أن يبدو الطبق النهائي مقصودًا ومتوازنًا ومقتصدًا.
ملاحظات احترافية
استخدم نارًا متوسطة طوال الوقت؛ فالحرارة العالية ستجعل البيكون قاسيًا وتفرط في طهي البيضة قبل أن يتماسك البياض كما ينبغي. أبقِ الخيار والطماطم بعيدين تمامًا عن الحرارة حتى تبقى قوامهما مقرمشًا ونكهتهما مشرقة.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليوWhole30متوازن