الرئيسية / world / أوروبا / السويد / بيض مقلي مع لحم مقدد وخيار وطماطم كرزية

بيض مقلي مع لحم مقدد وخيار وطماطم كرزية

بيض مقلي مع لحم مقدد وخيار وطماطم كرزية
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 190غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 332 kcal
17% DV
إجمالي الدهون 23.1g
36% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة10.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.1g
الدهون المشبعة7.6g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 10.8g
4% DV
الألياف2.2g
النشا2.8g
السكريات5.8g
البروتين 20.4g
41% DV
بروتين حيواني19.8g
بروتين نباتي0.6g

حول

طبق منخفض الكربوهيدرات يجمع بين البيض المقلي واللحم المقدد مع خيار طازج وطماطم كرزية. يتميز بمحتوى مرتفع نسبيًا من البروتين والدهون، مع ألياف معتدلة من الخضروات.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين185.0mg34%
فيتامين أ122.0mcg14%
الثيامين (ب1)0.4mg35%
فيتامين ب120.9mcg40%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg29%
النياسين (ب3)5.6mg35%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.1mg23%
فيتامين ب60.3mg19%
البيوتين (ب7)12.5mcg42%
الفولات (ب9)48.0mcg12%
فيتامين ج11.8mg13%
فيتامين د1.2mcg6%
فيتامين هـ1.5mg10%
فيتامين ك14.2mcg12%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم52.0mg5%
النحاس95.0mcg11%
الحديد1.9mg11%
المغنيسيوم24.0mg6%
الفوسفور255.0mg36%
البوتاسيوم515.0mg11%
السيلينيوم31.0mcg56%
الصوديوم980.0mg43%
الزنك1.9mg17%

بيض مقلي مع بيكون مقرمش وخيار وطماطم كرزية

ملاحظة تمهيدية


هذه دراسة في التباين: غنى البيض المقلي على نحو صحيح، وملوحة البيكون وعمقه، وصفاء الخيار والطماطم الكرزية وبرودتهما. يعتمد هذا الطبق على دقة التحكم بالحرارة وضبط التتبيل بالاقتصاد في التكوين وحده. وعند التعامل معه بشكل صحيح، يبدو كطعام بسيط رُفع إلى مستوى من الدقة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق بيض مالح

  • المطبخ أو الأصل: معاصر

  • نوع الوجبة: فطور أو غداء خفيف

  • الناتج: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 190 g

  • وقت التحضير: 5 دقائق

  • وقت الطهي: 8 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 13 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • مقلاة قطرها 20 cm

  • وعاء خلط صغير

  • سكين حاد

  • لوح تقطيع

  • ملعقة مسطحة

  • ميزان


  • المكونات


    الرئيسية


  • بيضة، 50 g

  • بيكون، 40 g

  • طماطم كرزية، 50 g، أنصاف

  • خيار، 45 g، مقطع شرائح رفيعة

  • زيت زيتون، 5 g


  • الطريقة


  • 1. ضع الخيار والطماطم الكرزية في وعاء صغير. أبقهما بعيدين عن الحرارة حتى يظلا طازجين ومتماسكين ونظيفي النكهة.

  • 2. ضع مقلاة بقطر 20 cm على نار متوسطة. أضف البيكون واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع تقليبه مرة واحدة، حتى يخرج دهنه ويكتسب لونًا بنيًا ويصبح مقرمشًا عند الأطراف. انقله إلى طبق، مع ترك الدهن في المقلاة.

  • 3. أضف زيت الزيتون إلى المقلاة. اكسر البيضة فيها واقلها لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع سكب قليل من الدهن الساخن عليها عند الحاجة، حتى يتماسك البياض تمامًا ويبقى الصفار طريًا ولامعًا. يجب أن تكون الحواف محاطة بلون خفيف، لا جافة وهشة.

  • 4. ارفع البيضة من المقلاة ودع الطبق يتتبّل طبيعيًا من خلال البيكون والخضروات. يجب أن تحافظ البيضة على شكلها بوضوح، مع صفار غير مكسور.

  • 5. رتّب الخيار والطماطم الكرزية إلى جانب البيضة. ضع البيكون بجوارهما في خط أنيق أو بتداخل خفيف، مع الحفاظ على الطبق منظمًا ومفتوحًا.


  • التقديم والتنسيق


    قدّم الطبق فورًا على طبق دافئ. يجب أن تكون البيضة هي مركز التكوين، مع منح الخيار والطماطم الكرزية عنصر الانتعاش، ومنح البيكون البنية والملوحة. يجب أن يبدو الطبق النهائي مقصودًا ومتوازنًا ومقتصدًا.

    ملاحظات احترافية


    استخدم نارًا متوسطة طوال الوقت؛ فالحرارة العالية ستجعل البيكون قاسيًا وتفرط في طهي البيضة قبل أن يتماسك البياض كما ينبغي. أبقِ الخيار والطماطم بعيدين تمامًا عن الحرارة حتى تبقى قوامهما مقرمشًا ونكهتهما مشرقة.
    كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليوWhole30متوازن
    نزّل من App Store