Voedingsfeite
Per porsie van 190 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet10.8g
Poli-onversadigde vet3.1g
Versadigde vet7.6g
Transvet0.1g
Vesel2.2g
Stysel2.8g
Suikers5.8g
Dierlike proteïen19.8g
Plantaardige proteïen0.6g
Oor
’n Laekoolhidraatbord met gebakte eier en spek, saam met vars komkommer en kersietamatie. Dit is relatief hoog in proteïen en vet, met ’n beskeie hoeveelheid vesel uit die groente.
Gebraaide eier met bros spek, komkommer en kersietamatie
Hoofnota
Dit is 'n studie in kontras: die rykheid van 'n behoorlik gebraaide eier, die sout en diepte van spek, en die koel helderheid van komkommer en kersietamatie. Die gereg berus op presiese hittebeheer en terughoudendheid met geurmiddels, deur samestelling alleen. Wanneer dit korrek hanteer word, lees dit as eenvoudige kos wat tot presisie verhef is.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Hartige eiergereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Ontbyt of ligte middagete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 190 g
Voorbereidingstyd: 5 minute
Gaarmaaktyd: 8 minute
Totale tyd: 13 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
20 cm-braaipan
Klein mengbak
Skerp mes
Snyplank
Spatel
Skaal
Bestanddele
Hoof
Eier, 50 g
Spek, 40 g
Kersietamatie, 50 g, gehalveer
Komkommer, 45 g, dun gesny
Olyfolie, 5 g
Metode
1. Plaas die komkommer en kersietamatie in 'n klein bak. Hou dit weg van die hitte sodat dit vars, ferm en suiwer van geur bly.
2. Plaas 'n 20 cm-braaipan oor medium hitte. Voeg die spek by en kook vir 4 tot 5 minute, draai een keer om, totdat die vet uitgelaat is, dit verbruin het en bros aan die rande is. Plaas dit oor op 'n bord en laat die vet in die pan agter.
3. Voeg die olyfolie by die pan. Breek die eier daarin en braai vir 2 tot 3 minute, skep indien nodig liggies van die warm vet oor, totdat die wit heeltemal gestol is en die geel sag en glansend bly. Die rande moet liggies met kleur omsoom wees, nie bros en hard nie.
4. Haal die eier uit die pan en geur die bord op natuurlike wyse deur die spek en die groente. Die eier moet sy vorm netjies behou, met 'n ongebreekte geel.
5. Rangskik die komkommer en kersietamatie langs die eier. Plaas die spek langsaan in 'n netjiese lyn of met 'n effense oorvleueling, en hou die bord saamgestel en oop.
Opdien en bediening
Bedien onmiddellik op 'n warm bord. Die eier moet as die middelpunt van die samestelling sit, met die komkommer en kersietamatie wat varsheid verskaf en die spek wat struktuur en sout gee. Die finale bord moet doelbewus, gebalanseerd en eenvoudig aanvoel.
Professionele notas
Gebruik deurgaans medium hitte; hoë hitte sal die spek taai maak en die eier oorgaar maak voordat die wit behoorlik gestol het. Hou die komkommer en tamatie onaangeraak deur hitte sodat hul tekstuur bros bly en hul geur helder.