Tuis / world / Europa / Swede / Gebakte eier met spek, komkommer en kersietamatie

Gebakte eier met spek, komkommer en kersietamatie

Gebakte eier met spek, komkommer en kersietamatie
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 190 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 332 kcal
17% DV
Totale vet 23.1g
36% DV
Mono-onversadigde vet10.8g
Poli-onversadigde vet3.1g
Versadigde vet7.6g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 10.8g
4% DV
Vesel2.2g
Stysel2.8g
Suikers5.8g
Proteïen 20.4g
41% DV
Dierlike proteïen19.8g
Plantaardige proteïen0.6g

Oor

’n Laekoolhidraatbord met gebakte eier en spek, saam met vars komkommer en kersietamatie. Dit is relatief hoog in proteïen en vet, met ’n beskeie hoeveelheid vesel uit die groente.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien185.0mg34%
Vitamien A122.0mcg14%
Tiamien (B1)0.4mg35%
Vitamien B120.9mcg40%
Riboflavien (B2)0.4mg29%
Niasien (B3)5.6mg35%
Pantoteensuur (B5)1.1mg23%
Vitamien B60.3mg19%
Biotien (B7)12.5mcg42%
Folaat (B9)48.0mcg12%
Vitamien C11.8mg13%
Vitamien D1.2mcg6%
Vitamien E1.5mg10%
Vitamien K14.2mcg12%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium52.0mg5%
Koper95.0mcg11%
Yster1.9mg11%
Magnesium24.0mg6%
Fosfor255.0mg36%
Kalium515.0mg11%
Selenium31.0mcg56%
Natrium980.0mg43%
Sink1.9mg17%

Gebraaide eier met bros spek, komkommer en kersietamatie

Hoofnota


Dit is 'n studie in kontras: die rykheid van 'n behoorlik gebraaide eier, die sout en diepte van spek, en die koel helderheid van komkommer en kersietamatie. Die gereg berus op presiese hittebeheer en terughoudendheid met geurmiddels, deur samestelling alleen. Wanneer dit korrek hanteer word, lees dit as eenvoudige kos wat tot presisie verhef is.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Hartige eiergereg

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr

  • Gangtipe: Ontbyt of ligte middagete

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 190 g

  • Voorbereidingstyd: 5 minute

  • Gaarmaaktyd: 8 minute

  • Totale tyd: 13 minute

  • Moeilikheidsgraad: Maklik


  • Toerusting


  • 20 cm-braaipan

  • Klein mengbak

  • Skerp mes

  • Snyplank

  • Spatel

  • Skaal


  • Bestanddele


    Hoof


  • Eier, 50 g

  • Spek, 40 g

  • Kersietamatie, 50 g, gehalveer

  • Komkommer, 45 g, dun gesny

  • Olyfolie, 5 g


  • Metode


  • 1. Plaas die komkommer en kersietamatie in 'n klein bak. Hou dit weg van die hitte sodat dit vars, ferm en suiwer van geur bly.

  • 2. Plaas 'n 20 cm-braaipan oor medium hitte. Voeg die spek by en kook vir 4 tot 5 minute, draai een keer om, totdat die vet uitgelaat is, dit verbruin het en bros aan die rande is. Plaas dit oor op 'n bord en laat die vet in die pan agter.

  • 3. Voeg die olyfolie by die pan. Breek die eier daarin en braai vir 2 tot 3 minute, skep indien nodig liggies van die warm vet oor, totdat die wit heeltemal gestol is en die geel sag en glansend bly. Die rande moet liggies met kleur omsoom wees, nie bros en hard nie.

  • 4. Haal die eier uit die pan en geur die bord op natuurlike wyse deur die spek en die groente. Die eier moet sy vorm netjies behou, met 'n ongebreekte geel.

  • 5. Rangskik die komkommer en kersietamatie langs die eier. Plaas die spek langsaan in 'n netjiese lyn of met 'n effense oorvleueling, en hou die bord saamgestel en oop.


  • Opdien en bediening


    Bedien onmiddellik op 'n warm bord. Die eier moet as die middelpunt van die samestelling sit, met die komkommer en kersietamatie wat varsheid verskaf en die spek wat struktuur en sout gee. Die finale bord moet doelbewus, gebalanseerd en eenvoudig aanvoel.

    Professionele notas


    Gebruik deurgaans medium hitte; hoë hitte sal die spek taai maak en die eier oorgaar maak voordat die wit behoorlik gestol het. Hou die komkommer en tamatie onaangeraak deur hitte sodat hul tekstuur bros bly en hul geur helder.
    KetoLae koolhidraatGlutenvrySuiwelvryPaleoWhole30Gebalanseerd
    Laai af op die App Store