Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum

Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum

Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 190 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 332 kcal
17% DV
Heildarfita 23.1g
36% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita3.1g
Mettuð fita7.6g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 10.8g
4% DV
Trefjar2.2g
Sterkja2.8g
Sykrur5.8g
Prótein 20.4g
41% DV
Dýraprótein19.8g
Plöntuprótein0.6g

Um

Lágkolvetnaríkur réttur með steiktu eggi og beikoni, ásamt ferskri gúrku og kirsuberjatómötum. Hann er tiltölulega prótein- og fituríkur, með hóflegum trefjum úr grænmetinu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín185.0mg34%
A-vítamín122.0mcg14%
Þíamín (B1)0.4mg35%
B12-vítamín0.9mcg40%
Ríbóflavín (B2)0.4mg29%
Níasín (B3)5.6mg35%
Pantótensýra (B5)1.1mg23%
B6-vítamín0.3mg19%
Bíótín (B7)12.5mcg42%
Fólat (B9)48.0mcg12%
C-vítamín11.8mg13%
D-vítamín1.2mcg6%
E-vítamín1.5mg10%
K-vítamín14.2mcg12%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum52.0mg5%
Kopar95.0mcg11%
Járn1.9mg11%
Magnesíum24.0mg6%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natríum980.0mg43%
Sink1.9mg17%

Steikt egg með stökku beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum

Inngangur


Þetta er rannsókn á andstæðum: fylling rétt steikts eggs, salt og dýpt beikons og svalur tærleiki gúrku og kirsuberjatómata. Rétturinn byggir á nákvæmri hitastýringu og hóflegri kryddun, þar sem samsetningin sjálf sér um jafnvægið. Þegar vel tekst til birtist hann sem einfaldur matur hafinn til nákvæmni.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Bragðmikill eggjaréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur hádegisverður

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 190 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 13 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • 20 cm steikarpanna

  • Lítil skál

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Spaði

  • Vigt


  • Hráefni


    Aðalefni


  • Egg, 50 g

  • Beikon, 40 g

  • Kirsuberjatómatar, 50 g, skornir í helminga

  • Gúrka, 45 g, skorin í þunnar sneiðar

  • Ólífuolía, 5 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið gúrkuna og kirsuberjatómatana í litla skál. Haldið þeim frá hitanum svo þau haldist fersk, stökk og hrein á bragðið.

  • 2. Setjið 20 cm steikarpönnu á meðalhita. Bætið beikoninu á pönnuna og eldið í 4 til 5 mínútur, snúið einu sinni, þar til fitan hefur bráðnað úr því, það er brúnað og stökkt á jöðrunum. Færið á disk og skiljið fituna eftir á pönnunni.

  • 3. Bætið ólífuolíunni á pönnuna. Brjótið eggið á pönnuna og steikið í 2 til 3 mínútur, ausið létt yfir það heitri fitunni ef þarf, þar til hvítan er alveg stífnuð og rauðan er enn mjúk og glansandi. Jaðrarnir eiga að hafa fengið örlítinn lit, ekki vera harðir.

  • 4. Takið eggið af pönnunni og látið beikonið og grænmetið sjá um að krydda diskinn á eðlilegan hátt. Eggið á að halda lögun sinni vel, með órofna rauðu.

  • 5. Raðið gúrkunni og kirsuberjatómatunum meðfram egginu. Leggið beikonið við hlið þeirra í snyrtilegri línu eða með lítilsháttar skörun, þannig að framsetningin haldist hrein og opin.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið fram strax á volgum diski. Eggið á að vera miðja samsetningarinnar, með gúrku og kirsuberjatómötum sem færa ferskleika og beikoninu sem gefur byggingu og salt. Lokadiskurinn á að virka yfirvegaður, í jafnvægi og látlaus.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið meðalhita allan tímann; of hár hiti gerir beikonið seigt og ofeldar eggið áður en hvítan hefur náð að stífna rétt. Haldið gúrkunni og tómötunum alveg frá hitanum svo áferð þeirra haldist stökk og bragðið bjart.
    KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store