Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem

Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem

Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 190 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 332 kcal
17% DV
Kopējais tauku daudzums 23.1g
36% DV
Mononepiesātinātie tauki10.8g
Polinepiesātinātie tauki3.1g
Piesātinātie tauki7.6g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 10.8g
4% DV
Šķiedrvielas2.2g
Ciete2.8g
Cukuri5.8g
Olbaltumvielas 20.4g
41% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas19.8g
Augu olbaltumvielas0.6g

Par

Zemu ogļhidrātu maltīte ar ceptu olu un bekonu, papildināta ar svaigu gurķi un ķiršu tomātiem. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un tauku, bet dārzeņi piešķir nelielu šķiedrvielu daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns185.0mg34%
A vitamīns122.0mcg14%
Tiamīns (B1)0.4mg35%
B12 vitamīns0.9mcg40%
Riboflavīns (B2)0.4mg29%
Niacīns (B3)5.6mg35%
Pantotēnskābe (B5)1.1mg23%
B6 vitamīns0.3mg19%
Biotīns (B7)12.5mcg42%
Folskābe (B9)48.0mcg12%
C vitamīns11.8mg13%
D vitamīns1.2mcg6%
E vitamīns1.5mg10%
K vitamīns14.2mcg12%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs52.0mg5%
Varš95.0mcg11%
Dzelzs1.9mg11%
Magnijs24.0mg6%
Fosfors255.0mg36%
Kālijs515.0mg11%
Selēns31.0mcg56%
Nātrijs980.0mg43%
Cinks1.9mg17%

Cepta ola ar kraukšķīgu bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem

Ievads


Šis ir kontrastu pētījums: pareizi ceptas olas bagātīgums, bekona sāļums un dziļums, kā arī gurķa un ķiršu tomātu vēsais skaidrums. Ēdiens balstās uz precīzu karstuma kontroli un atturīgu garšvielu lietojumu, ļaujot sastāvdaļu kompozīcijai runāt pašai par sevi. Pareizi pagatavots, tas atklājas kā vienkāršs ēdiens, kas pacelts līdz precizitātei.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Sāļš olu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis vai vieglas pusdienas

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 190 g

  • Sagatavošanas laiks: 5 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 8 minūtes

  • Kopējais laiks: 13 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • 20 cm panna

  • Neliela bļoda

  • Ass nazis

  • Griešanas dēlītis

  • Lāpstiņa

  • Svari


  • Sastāvdaļas


    Pamatsastāvdaļas


  • Ola, 50 g

  • Bekons, 40 g

  • Ķiršu tomāti, 50 g, pārgriezti uz pusēm

  • Gurķis, 45 g, plāni sagriezts

  • Olīveļļa, 5 g


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet gurķi un ķiršu tomātus nelielā bļodā. Turiet tos atsevišķi no karstuma, lai tie saglabātu svaigumu, stingrību un tīru garšu.

  • 2. Uzkarsējiet 20 cm pannu uz vidējas uguns. Pievienojiet bekonu un cepiet 4 līdz 5 minūtes, vienu reizi apgriežot, līdz tas ir izcepies, apbrūnējis un malās kraukšķīgs. Pārlieciet uz šķīvja, atstājot taukus pannā.

  • 3. Pievienojiet pannai olīveļļu. Iesitiet olu un cepiet 2 līdz 3 minūtes, ja nepieciešams, viegli aplaistot ar karstajiem taukiem, līdz olas baltums ir pilnībā sarecējis, bet dzeltenums paliek mīksts un spīdīgs. Malām jābūt viegli iekrāsotām, nevis cietām un trauslām.

  • 4. Izņemiet olu no pannas un ļaujiet šķīvja garšai veidoties dabiski no bekona un dārzeņiem. Olai tīri jāsaglabā forma, ar nebojātu dzeltenumu.

  • 5. Izkārtojiet gurķi un ķiršu tomātus blakus olai. Novietojiet bekonu tiem līdzās glītā līnijā vai ar nelielu pārklāšanos, saglabājot šķīvja kompozīciju sakārtotu un atvērtu.


  • Pasniegšana


    Pasniedziet nekavējoties uz silta šķīvja. Olai jābūt kompozīcijas centrā, gurķim un ķiršu tomātiem piešķirot svaigumu, bet bekonam — struktūru un sāļumu. Gala šķīvim jāšķiet apzināti veidotam, līdzsvarotam un atturīgam.

    Profesionālas piezīmes


    Visā gatavošanas laikā izmantojiet vidēju karstumu; pārāk augsta temperatūra padarīs bekonu cietu un olu pārceps, pirms baltums būs pienācīgi sarecējis. Neļaujiet gurķim un tomātiem nonākt saskarē ar karstumu, lai to tekstūra saglabātos kraukšķīga un garša — spilgta.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuBez glutēnaBez piena produktiemPaleoWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store