หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 190 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 332 kcal
17% DV
ไขมันรวม 23.1g
36% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.1g
ไขมันอิ่มตัว7.6g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 10.8g
4% DV
ใยอาหาร2.2g
แป้ง2.8g
น้ำตาล5.8g
โปรตีน 20.4g
41% DV
โปรตีนจากสัตว์19.8g
โปรตีนจากพืช0.6g

เกี่ยวกับ

จานโลว์คาร์บที่มีไข่ดาวและเบคอน เสิร์ฟคู่แตงกวาสดกับมะเขือเทศเชอร์รี ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมใยอาหารเล็กน้อยจากผัก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน185.0mg34%
วิตามินเอ122.0mcg14%
วิตามินบี 10.4mg35%
วิตามินบี 120.9mcg40%
วิตามินบี 20.4mg29%
ไนอะซิน5.6mg35%
กรดแพนโททีนิก1.1mg23%
วิตามินบี 60.3mg19%
ไบโอติน12.5mcg42%
โฟเลต48.0mcg12%
วิตามินซี11.8mg13%
วิตามินดี1.2mcg6%
วิตามินอี1.5mg10%
วิตามินเค14.2mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม52.0mg5%
ทองแดง95.0mcg11%
ธาตุเหล็ก1.9mg11%
แมกนีเซียม24.0mg6%
ฟอสฟอรัส255.0mg36%
โพแทสเซียม515.0mg11%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม980.0mg43%
สังกะสี1.9mg17%

ไข่ดาวกับเบคอนกรอบ แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

เกริ่นนำ


นี่คือการศึกษาความตัดกันขององค์ประกอบ: ความเข้มข้นของไข่ดาวที่ทอดได้อย่างพอดี ความเค็มและมิติรสชาติของเบคอน และความเย็นสดชัดของแตงกวากับมะเขือเทศเชอร์รี จานนี้อาศัยความแม่นยำของการควบคุมไฟและความยับยั้งในการปรุงรส โดยให้องค์ประกอบของวัตถุดิบทำงานด้วยตัวเอง เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง จะให้ความรู้สึกเหมือนอาหารเรียบง่ายที่ถูกยกระดับด้วยความประณีต

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: เมนูไข่คาว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทมื้ออาหาร: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบาๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 190 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 13 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • กระทะทอด 20 cm

  • ชามผสมขนาดเล็ก

  • มีดคม

  • เขียง

  • ตะหลิว

  • เครื่องชั่ง


  • ส่วนผสม


    ส่วนหลัก


  • ไข่ 50 g

  • เบคอน 40 g

  • มะเขือเทศเชอร์รี 50 g, ผ่าครึ่ง

  • แตงกวา 45 g, หั่นบาง

  • น้ำมันมะกอก 5 g


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่แตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีลงในชามใบเล็ก แยกไว้ให้ห่างจากความร้อนเพื่อคงความสด ความแน่นกรอบ และรสชาติที่สะอาดชัดเจน

  • 2. ตั้งกระทะทอดขนาด 20 cm บนไฟกลาง ใส่เบคอนลงไปและปรุง 4 ถึง 5 นาที พลิกหนึ่งครั้ง จนไขมันออกมา เบคอนมีสีน้ำตาล และขอบกรอบ ย้ายขึ้นใส่จาน โดยคงไขมันไว้ในกระทะ

  • 3. ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ ตอกไข่ลงไปทอด 2 ถึง 3 นาที หากจำเป็นให้ตักไขมันร้อนราดหน้าไข่เบาๆ จนไข่ขาวสุกเซ็ตตัวทั้งหมด และไข่แดงยังนุ่มเป็นเงา ขอบควรมีสีอ่อนๆ ติดอยู่ ไม่แข็งกระด้าง

  • 4. นำไข่ออกจากกระทะ และให้จานมีรสปรุงอย่างเป็นธรรมชาติจากเบคอนและผัก ไข่ควรคงรูปได้เรียบร้อย โดยไข่แดงไม่แตก

  • 5. จัดแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีไว้ข้างไข่ วางเบคอนไว้ด้านข้างเป็นแนวเรียบร้อยหรือซ้อนเหลื่อมกันเล็กน้อย โดยคงองค์ประกอบบนจานให้ดูโปร่งและเป็นระเบียบ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น ไข่ควรเป็นจุดศูนย์กลางขององค์ประกอบ โดยมีแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีช่วยเพิ่มความสด ส่วนเบคอนให้โครงสร้างและความเค็ม จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกตั้งใจ สมดุล และเรียบอย่างพอดี

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ไฟกลางตลอด; ไฟแรงจะทำให้เบคอนเหนียวกระด้างและทำให้ไข่สุกเกินไปก่อนที่ไข่ขาวจะเซ็ตตัวอย่างเหมาะสม คงแตงกวาและมะเขือเทศไว้โดยไม่ให้โดนความร้อน เพื่อให้เนื้อสัมผัสยังกรอบและรสชาติยังสดใส
    คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store