ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 190 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.1g
ไขมันอิ่มตัว7.6g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.2g
แป้ง2.8g
น้ำตาล5.8g
โปรตีนจากสัตว์19.8g
โปรตีนจากพืช0.6g
เกี่ยวกับ
จานโลว์คาร์บที่มีไข่ดาวและเบคอน เสิร์ฟคู่แตงกวาสดกับมะเขือเทศเชอร์รี ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมใยอาหารเล็กน้อยจากผัก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 185.0mg | 34% | |
| วิตามินเอ | 122.0mcg | 14% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 40% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 29% | |
| ไนอะซิน | 5.6mg | 35% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 23% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 19% | |
| ไบโอติน | 12.5mcg | 42% | |
| โฟเลต | 48.0mcg | 12% | |
| วิตามินซี | 11.8mg | 13% | |
| วิตามินดี | 1.2mcg | 6% | |
| วิตามินอี | 1.5mg | 10% | |
| วิตามินเค | 14.2mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 52.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 95.0mcg | 11% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 24.0mg | 6% | |
| ฟอสฟอรัส | 255.0mg | 36% | |
| โพแทสเซียม | 515.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ไข่ดาวกับเบคอนกรอบ แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความตัดกันขององค์ประกอบ: ความเข้มข้นของไข่ดาวที่ทอดได้อย่างพอดี ความเค็มและมิติรสชาติของเบคอน และความเย็นสดชัดของแตงกวากับมะเขือเทศเชอร์รี จานนี้อาศัยความแม่นยำของการควบคุมไฟและความยับยั้งในการปรุงรส โดยให้องค์ประกอบของวัตถุดิบทำงานด้วยตัวเอง เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง จะให้ความรู้สึกเหมือนอาหารเรียบง่ายที่ถูกยกระดับด้วยความประณีต
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูไข่คาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทมื้ออาหาร: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 190 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 13 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะทอด 20 cm
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดคม
เขียง
ตะหลิว
เครื่องชั่ง
ส่วนผสม
ส่วนหลัก
ไข่ 50 g
เบคอน 40 g
มะเขือเทศเชอร์รี 50 g, ผ่าครึ่ง
แตงกวา 45 g, หั่นบาง
น้ำมันมะกอก 5 g
วิธีทำ
1. ใส่แตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีลงในชามใบเล็ก แยกไว้ให้ห่างจากความร้อนเพื่อคงความสด ความแน่นกรอบ และรสชาติที่สะอาดชัดเจน
2. ตั้งกระทะทอดขนาด 20 cm บนไฟกลาง ใส่เบคอนลงไปและปรุง 4 ถึง 5 นาที พลิกหนึ่งครั้ง จนไขมันออกมา เบคอนมีสีน้ำตาล และขอบกรอบ ย้ายขึ้นใส่จาน โดยคงไขมันไว้ในกระทะ
3. ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ ตอกไข่ลงไปทอด 2 ถึง 3 นาที หากจำเป็นให้ตักไขมันร้อนราดหน้าไข่เบาๆ จนไข่ขาวสุกเซ็ตตัวทั้งหมด และไข่แดงยังนุ่มเป็นเงา ขอบควรมีสีอ่อนๆ ติดอยู่ ไม่แข็งกระด้าง
4. นำไข่ออกจากกระทะ และให้จานมีรสปรุงอย่างเป็นธรรมชาติจากเบคอนและผัก ไข่ควรคงรูปได้เรียบร้อย โดยไข่แดงไม่แตก
5. จัดแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีไว้ข้างไข่ วางเบคอนไว้ด้านข้างเป็นแนวเรียบร้อยหรือซ้อนเหลื่อมกันเล็กน้อย โดยคงองค์ประกอบบนจานให้ดูโปร่งและเป็นระเบียบ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น ไข่ควรเป็นจุดศูนย์กลางขององค์ประกอบ โดยมีแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รีช่วยเพิ่มความสด ส่วนเบคอนให้โครงสร้างและความเค็ม จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกตั้งใจ สมดุล และเรียบอย่างพอดี
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไฟกลางตลอด; ไฟแรงจะทำให้เบคอนเหนียวกระด้างและทำให้ไข่สุกเกินไปก่อนที่ไข่ขาวจะเซ็ตตัวอย่างเหมาะสม คงแตงกวาและมะเขือเทศไว้โดยไม่ให้โดนความร้อน เพื่อให้เนื้อสัมผัสยังกรอบและรสชาติยังสดใสคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30สมดุล