Informations nutritionnelles
Par portion de 190 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés10.8g
Acides gras polyinsaturés3.1g
Acides gras saturés7.6g
Acides gras trans0.1g
Fibres2.2g
Amidon2.8g
Sucres5.8g
Protéines animales19.8g
Protéines végétales0.6g
À propos
Une assiette pauvre en glucides avec un œuf au plat et du bacon, accompagnés de concombre frais et de tomates cerises. Elle apporte relativement beaucoup de protéines et de lipides, avec un apport modéré en fibres grâce aux légumes.
Œuf au plat avec bacon croustillant, concombre et tomates cerises
Note introductive
C’est une étude des contrastes : la richesse d’un œuf au plat correctement cuit, le sel et la profondeur du bacon, ainsi que la fraîcheur nette du concombre et de la tomate cerise. Le plat repose sur une maîtrise précise de la chaleur et sur une retenue dans l’assaisonnement, obtenue par la seule composition. Lorsqu’il est exécuté correctement, il se lit comme une cuisine simple portée à l’exactitude.
Éléments essentiels de la recette
Catégorie du plat : Plat salé à base d’œuf
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de repas : Petit-déjeuner ou déjeuner léger
Rendement : 1 portion
Taille de portion : 190 g
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 8 minutes
Temps total : 13 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Poêle de 20 cm
Petit bol
Couteau bien aiguisé
Planche à découper
Spatule
Balance
Ingrédients
Principal
Œuf, 50 g
Bacon, 40 g
Tomates cerises, 50 g, coupées en deux
Concombre, 45 g, finement tranché
Huile d’olive, 5 g
Méthode
1. Placez le concombre et les tomates cerises dans un petit bol. Gardez-les à l’écart de la chaleur afin qu’ils restent frais, fermes et nets en goût.
2. Placez une poêle de 20 cm sur feu moyen. Ajoutez le bacon et faites-le cuire pendant 4 à 5 minutes, en le retournant une fois, jusqu’à ce que la graisse soit fondue, qu’il soit bien doré et croustillant sur les bords. Transférez-le dans une assiette en laissant la graisse dans la poêle.
3. Ajoutez l’huile d’olive dans la poêle. Cassez-y l’œuf et faites-le cuire pendant 2 à 3 minutes, en l’arrosant légèrement avec la matière grasse chaude si nécessaire, jusqu’à ce que le blanc soit complètement pris et que le jaune reste souple et brillant. Les bords doivent être légèrement colorés, sans devenir cassants.
4. Retirez l’œuf de la poêle et laissez le bacon et les légumes assaisonner naturellement l’assiette. L’œuf doit conserver une forme nette, avec un jaune intact.
5. Disposez le concombre et les tomates cerises à côté de l’œuf. Placez le bacon à côté, en ligne nette ou avec un léger chevauchement, en gardant une assiette composée et aérée.
Dressage et service
Servez immédiatement dans une assiette chaude. L’œuf doit être le centre de la composition, tandis que le concombre et les tomates cerises apportent de la fraîcheur et que le bacon donne structure et salinité. L’assiette finale doit paraître intentionnelle, équilibrée et épurée.
Notes professionnelles
Utilisez un feu moyen du début à la fin ; un feu trop vif raffermira le bacon et surcuira l’œuf avant que le blanc ne soit correctement pris. Gardez le concombre et la tomate à l’écart de toute chaleur afin que leur texture reste croquante et leur saveur éclatante.