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Œuf au plat avec bacon, concombre et tomates cerises

Œuf au plat avec bacon, concombre et tomates cerises
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Informations nutritionnelles

Par portion de 190 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 332 kcal
17% DV
Lipides totaux 23.1g
36% DV
Acides gras mono-insaturés10.8g
Acides gras polyinsaturés3.1g
Acides gras saturés7.6g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 10.8g
4% DV
Fibres2.2g
Amidon2.8g
Sucres5.8g
Protéines 20.4g
41% DV
Protéines animales19.8g
Protéines végétales0.6g

À propos

Une assiette pauvre en glucides avec un œuf au plat et du bacon, accompagnés de concombre frais et de tomates cerises. Elle apporte relativement beaucoup de protéines et de lipides, avec un apport modéré en fibres grâce aux légumes.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline185.0mg34%
Vitamine A122.0mcg14%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine B120.9mcg40%
Riboflavine (B2)0.4mg29%
Niacine (B3)5.6mg35%
Acide pantothénique (B5)1.1mg23%
Vitamine B60.3mg19%
Biotine (B7)12.5mcg42%
Folates (B9)48.0mcg12%
Vitamine C11.8mg13%
Vitamine D1.2mcg6%
Vitamine E1.5mg10%
Vitamine K14.2mcg12%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium52.0mg5%
Cuivre95.0mcg11%
Fer1.9mg11%
Magnésium24.0mg6%
Phosphore255.0mg36%
Potassium515.0mg11%
Sélénium31.0mcg56%
Sodium980.0mg43%
Zinc1.9mg17%

Œuf au plat avec bacon croustillant, concombre et tomates cerises

Note introductive


C’est une étude des contrastes : la richesse d’un œuf au plat correctement cuit, le sel et la profondeur du bacon, ainsi que la fraîcheur nette du concombre et de la tomate cerise. Le plat repose sur une maîtrise précise de la chaleur et sur une retenue dans l’assaisonnement, obtenue par la seule composition. Lorsqu’il est exécuté correctement, il se lit comme une cuisine simple portée à l’exactitude.

Éléments essentiels de la recette


  • Catégorie du plat : Plat salé à base d’œuf

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de repas : Petit-déjeuner ou déjeuner léger

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 190 g

  • Temps de préparation : 5 minutes

  • Temps de cuisson : 8 minutes

  • Temps total : 13 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Poêle de 20 cm

  • Petit bol

  • Couteau bien aiguisé

  • Planche à découper

  • Spatule

  • Balance


  • Ingrédients


    Principal


  • Œuf, 50 g

  • Bacon, 40 g

  • Tomates cerises, 50 g, coupées en deux

  • Concombre, 45 g, finement tranché

  • Huile d’olive, 5 g


  • Méthode


  • 1. Placez le concombre et les tomates cerises dans un petit bol. Gardez-les à l’écart de la chaleur afin qu’ils restent frais, fermes et nets en goût.

  • 2. Placez une poêle de 20 cm sur feu moyen. Ajoutez le bacon et faites-le cuire pendant 4 à 5 minutes, en le retournant une fois, jusqu’à ce que la graisse soit fondue, qu’il soit bien doré et croustillant sur les bords. Transférez-le dans une assiette en laissant la graisse dans la poêle.

  • 3. Ajoutez l’huile d’olive dans la poêle. Cassez-y l’œuf et faites-le cuire pendant 2 à 3 minutes, en l’arrosant légèrement avec la matière grasse chaude si nécessaire, jusqu’à ce que le blanc soit complètement pris et que le jaune reste souple et brillant. Les bords doivent être légèrement colorés, sans devenir cassants.

  • 4. Retirez l’œuf de la poêle et laissez le bacon et les légumes assaisonner naturellement l’assiette. L’œuf doit conserver une forme nette, avec un jaune intact.

  • 5. Disposez le concombre et les tomates cerises à côté de l’œuf. Placez le bacon à côté, en ligne nette ou avec un léger chevauchement, en gardant une assiette composée et aérée.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement dans une assiette chaude. L’œuf doit être le centre de la composition, tandis que le concombre et les tomates cerises apportent de la fraîcheur et que le bacon donne structure et salinité. L’assiette finale doit paraître intentionnelle, équilibrée et épurée.

    Notes professionnelles


    Utilisez un feu moyen du début à la fin ; un feu trop vif raffermira le bacon et surcuira l’œuf avant que le blanc ne soit correctement pris. Gardez le concombre et la tomate à l’écart de toute chaleur afin que leur texture reste croquante et leur saveur éclatante.
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