Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais

Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais

Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 190 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 332 kcal
17% DV
Iš viso riebalų 23.1g
36% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys10.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.1g
Sočiosios riebalų rūgštys7.6g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 10.8g
4% DV
Skaidulinės medžiagos2.2g
Krakmolas2.8g
Cukrūs5.8g
Baltymai 20.4g
41% DV
Gyvūniniai baltymai19.8g
Augaliniai baltymai0.6g

Apie

Mažai angliavandenių turinti lėkštė su keptu kiaušiniu ir šonine, papildyta šviežiu agurku ir vyšniniais pomidorais. Patiekalas turi gana daug baltymų ir riebalų, o daržovės suteikia šiek tiek skaidulų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas185.0mg34%
Vitaminas A122.0mcg14%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas B120.9mcg40%
Riboflavinas (B2)0.4mg29%
Niacinas (B3)5.6mg35%
Pantoteno rūgštis (B5)1.1mg23%
Vitaminas B60.3mg19%
Biotinas (B7)12.5mcg42%
Folatai (B9)48.0mcg12%
Vitaminas C11.8mg13%
Vitaminas D1.2mcg6%
Vitaminas E1.5mg10%
Vitaminas K14.2mcg12%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis52.0mg5%
Varis95.0mcg11%
Geležis1.9mg11%
Magnis24.0mg6%
Fosforas255.0mg36%
Kalis515.0mg11%
Selenas31.0mcg56%
Natris980.0mg43%
Cinkas1.9mg17%

Keptas kiaušinis su traškia šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais

Įžanga


Tai kontrastų studija: sodrus tinkamai iškepto kiaušinio skonis, šoninės sūrumas ir gilumas bei vėsus agurko ir vyšninių pomidorų gaivumas. Šis patiekalas remiasi tiksliu karščio valdymu ir santūriu pagardinimu, leidžiant ingredientų deriniui kalbėti pačiam. Tinkamai paruoštas, jis atrodo kaip paprastas maistas, pakylėtas iki tikslumo.

Pagrindinė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Pikantiškas kiaušinių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvi pietūs

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 190 g

  • Paruošimo laikas: 5 minutės

  • Gaminimo laikas: 8 minutės

  • Bendras laikas: 13 minučių

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • 20 cm keptuvė

  • Mažas dubenėlis

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Mentelė

  • Svarstyklės


  • Ingredientai


    Pagrindiniai


  • Kiaušinis, 50 g

  • Šoninė, 40 g

  • Vyšninis pomidoras, 50 g, perpjautas pusiau

  • Agurkas, 45 g, plonai supjaustytas

  • Alyvuogių aliejus, 5 g


  • Gaminimo eiga


  • 1. Sudėkite agurką ir vyšninius pomidorus į mažą dubenėlį. Laikykite juos atokiau nuo karščio, kad išliktų švieži, tvirti ir tyro skonio.

  • 2. Įkaitinkite 20 cm keptuvę ant vidutinės ugnies. Sudėkite šoninę ir kepkite 4–5 minutes, vieną kartą apversdami, kol išsiskirs riebalai, ji apskrus ir kraštai taps traškūs. Perkelkite į lėkštę, riebalus palikdami keptuvėje.

  • 3. Į keptuvę įpilkite alyvuogių aliejaus. Įmuškite kiaušinį ir kepkite 2–3 minutes, jei reikia, lengvai apliejant karštais riebalais, kol baltymas visiškai sutvirtės, o trynys liks minkštas ir blizgus. Kraštai turi būti lengvai nuspalvėję, bet ne kieti.

  • 4. Išimkite kiaušinį iš keptuvės ir leiskite šoninei bei daržovėms natūraliai pagardinti lėkštę. Kiaušinis turi tvarkingai išlaikyti formą, su nepažeistu tryniu.

  • 5. Šalia kiaušinio išdėliokite agurką ir vyšninius pomidorus. Greta tvarkinga linija arba šiek tiek perdengiant sudėkite šoninę, išlaikydami lėkštę apgalvotą ir neperkrautą.


  • Patiekimas


    Patiekite iš karto ant šiltos lėkštės. Kiaušinis turėtų būti kompozicijos centre, o agurkas ir vyšniniai pomidorai suteikti gaivumo, o šoninė — struktūros ir sūrumo. Galutinė lėkštė turėtų atrodyti apgalvota, subalansuota ir santūri.

    Profesionalios pastabos


    Viso gaminimo metu naudokite vidutinę kaitrą; didelė kaitra sukietins šoninę ir perkeps kiaušinį dar prieš baltymui tinkamai sutvirtėjant. Agurko ir pomidorų nekaitinkite, kad jų tekstūra išliktų traški, o skonis — ryškus.
    KetoMažai angliavandeniųBe glitimoBe pieno produktųPaleoWhole30Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store