Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi

Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi

Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 190g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 332 kcal
17% DV
Tổng chất béo 23.1g
36% DV
Chất béo không bão hòa đơn10.8g
Chất béo không bão hòa đa3.1g
Chất béo bão hòa7.6g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 10.8g
4% DV
Chất xơ2.2g
Tinh bột2.8g
Đường5.8g
Protein 20.4g
41% DV
Protein động vật19.8g
Protein thực vật0.6g

Giới thiệu

Đĩa ăn ít carb với trứng ốp la và thịt xông khói, ăn kèm dưa leo tươi và cà chua bi. Món này khá giàu protein và chất béo, đồng thời bổ sung một lượng chất xơ vừa phải từ rau củ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin185.0mg34%
Vitamin A122.0mcg14%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin B120.9mcg40%
Vitamin B20.4mg29%
Vitamin B35.6mg35%
Axit pantothenic1.1mg23%
Vitamin B60.3mg19%
Biotin12.5mcg42%
Folat48.0mcg12%
Vitamin C11.8mg13%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E1.5mg10%
Vitamin K14.2mcg12%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi52.0mg5%
Đồng95.0mcg11%
Sắt1.9mg11%
Magiê24.0mg6%
Phốt pho255.0mg36%
Kali515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natri980.0mg43%
Kẽm1.9mg17%

Trứng ốp la với bacon giòn, dưa leo và cà chua bi

Lời dẫn


Đây là một nghiên cứu về sự tương phản: độ béo đậm đà của một quả trứng ốp la đúng cách, vị mặn và chiều sâu của bacon, cùng sự mát lành trong trẻo của dưa leo và cà chua bi. Món ăn này phụ thuộc vào sự chính xác trong kiểm soát nhiệt và sự tiết chế trong nêm nếm, để bố cục tự thân lên tiếng. Khi được xử lý đúng, nó thể hiện như một món ăn giản dị được nâng tầm bằng sự chuẩn xác.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Món trứng mặn

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 190 g

  • Thời gian chuẩn bị: 5 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 13 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Chảo rán 20 cm

  • Bát trộn nhỏ

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Xẻng lật

  • Cân


  • Nguyên liệu


    Chính


  • Trứng gà, 50 g

  • Bacon, 40 g

  • Cà chua bi, 50 g, bổ đôi

  • Dưa leo, 45 g, thái lát mỏng

  • Dầu ô liu, 5 g


  • Cách làm


  • 1. Cho dưa leo và cà chua bi vào một bát nhỏ. Giữ chúng tách khỏi nhiệt để vẫn tươi, chắc và có hương vị trong trẻo.

  • 2. Đặt chảo rán 20 cm lên bếp ở lửa vừa. Cho bacon vào và nấu 4 đến 5 phút, lật một lần, đến khi ra mỡ, vàng nâu và giòn ở mép. Chuyển ra đĩa, giữ lại phần mỡ trong chảo.

  • 3. Thêm dầu ô liu vào chảo. Đập trứng vào và chiên 2 đến 3 phút, nếu cần thì rưới nhẹ mỡ nóng lên trên, đến khi lòng trắng chín hoàn toàn còn lòng đỏ vẫn mềm và bóng. Mép trứng nên ánh màu nhẹ, không khô cứng.

  • 4. Lấy trứng ra khỏi chảo và để bacon cùng rau củ tạo độ nêm tự nhiên cho đĩa. Quả trứng nên giữ được hình dáng gọn gàng, với lòng đỏ không bị vỡ.

  • 5. Xếp dưa leo và cà chua bi bên cạnh trứng. Đặt bacon kế bên thành một hàng gọn hoặc hơi chồng nhẹ, giữ cho tổng thể đĩa ăn cân đối và thoáng.


  • Trình bày và phục vụ


    Dùng ngay trên đĩa ấm. Trứng nên là trung tâm của bố cục, với dưa leo và cà chua bi mang lại sự tươi mát, còn bacon tạo cấu trúc và vị mặn. Đĩa thành phẩm nên cho cảm giác có chủ ý, cân bằng và tối giản.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng lửa vừa trong suốt quá trình; lửa lớn sẽ làm bacon dai và làm trứng chín quá trước khi lòng trắng kịp se đúng mức. Giữ dưa leo và cà chua không tiếp xúc với nhiệt để kết cấu vẫn giòn và hương vị vẫn tươi sáng.
    KetoÍt carbKhông glutenKhông sữaPaleoWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store