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Pain au levain avec salade César au concombre

Pain au levain avec salade César au concombre
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Informations nutritionnelles

Par portion de 430 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 360 kcal
18% DV
Lipides totaux 13.0g
20% DV
Acides gras mono-insaturés5.0g
Acides gras polyinsaturés3.0g
Acides gras saturés2.5g
Glucides totaux 48.0g
16% DV
Fibres6.0g
Amidon38.0g
Sucres4.0g
Protéines 12.0g
24% DV
Protéines animales1.0g
Protéines végétales11.0g

À propos

Un repas simple composé de pain au levain accompagné d’un concombre entier assaisonné de sauce soja, d’épices et d’éléments de salade César.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline35.0mg6%
Vitamine A180.0mcg20%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine B120.2mcg8%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Niacine (B3)4.0mg25%
Acide pantothénique (B5)0.8mg16%
Vitamine B60.3mg15%
Biotine (B7)2.0mcg7%
Folates (B9)55.0mcg14%
Vitamine C10.0mg11%
Vitamine E2.0mg13%
Vitamine K25.0mcg21%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium90.0mg9%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.1mcg0%
Iode8.0mcg5%
Fer2.2mg12%
Magnésium45.0mg11%
Manganèse0.7mg30%
Molybdène12.0mcg27%
Phosphore140.0mg20%
Potassium520.0mg11%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium980.0mg43%
Zinc1.4mg13%

Pain au levain grillé avec salade César de concombre

Chapeau


C’est une étude de contrastes : un pain au levain chaud et croustillant sous une salade fraîche de concombre et de laitue, vivement assaisonnée. La sauce soja apporte de la profondeur et du sel, tandis que la sauce César donne à l’ensemble sa richesse familière. Le résultat doit être net, maîtrisé et précis, chaque élément conservant son propre caractère.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Tartine et salade

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de repas : Déjeuner léger ou entrée

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 430 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 8 minutes

  • Temps total : 18 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petit saladier

  • Couteau de chef

  • Planche à découper

  • Poêle-gril ou poêle lourde

  • Pinces

  • Assiette


  • Ingrédients


  • Pain au levain, 120 g

  • Concombre, 250 g

  • Laitue, 17 g

  • Sauce César, 25 g

  • Sauce soja, 15 g

  • Épices, 3 g


  • Méthode


  • 1. Préchauffez une poêle-gril ou une poêle lourde à feu moyen-vif. La surface doit être assez chaude pour marquer rapidement le pain sans le brûler.

  • 2. Coupez le pain au levain en une seule tranche généreuse ou en deux morceaux réguliers, selon la forme du pain. Faites-le griller dans la poêle sèche pendant 2 à 3 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’il soit bien doré, croustillant sur les bords et encore légèrement tendre au centre.

  • 3. Pendant que le pain grille, pelez le concombre si la peau est épaisse, puis coupez-le en fins rubans ou en fines demi-rondelles. Mettez-le dans un saladier avec la laitue.

  • 4. Ajoutez la sauce César, la sauce soja et les épices au concombre et à la laitue. Mélangez délicatement pendant 20 à 30 secondes, jusqu’à ce que les légumes soient légèrement enrobés et brillants, sans être affaissés.

  • 5. Goûtez la salade pour vérifier l’équilibre. La sauce doit paraître crémeuse et savoureuse, la sauce soja apportant une salinité nette mais mesurée.

  • 6. Retirez le pain au levain de la poêle et laissez-le reposer 30 secondes afin que la surface reste croustillante sans brûler sous la salade.


  • Dressage et service


    Placez d’abord le pain au levain dans l’assiette, puis disposez proprement la salade César de concombre dessus ou à côté, en laissant une partie de la tartine visible. Servez immédiatement, pendant que le pain est chaud et que la salade est fraîche et croquante.

    Notes professionnelles


    Manipulez le concombre avec légèreté ; un mélange excessif libérera de l’eau et diluera la sauce. Le pain doit être complètement grillé, et non simplement réchauffé, afin de pouvoir soutenir la salade sans ramollir immédiatement. Le plat fini doit équilibrer le croustillant, l’onctuosité et une salinité nette, sans excès d’humidité.
    VégétarienÉquilibré
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