ซาวร์โดว์กับสลัดซีซาร์แตงกวา

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.0g
ไขมันอิ่มตัว2.5g
ใยอาหาร6.0g
แป้ง38.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์1.0g
โปรตีนจากพืช11.0g
เกี่ยวกับ
มื้อเรียบง่ายที่จับคู่ขนมปังซาวร์โดว์กับแตงกวาทั้งลูก คลุกซอสถั่วเหลือง เครื่องเทศ และส่วนผสมสไตล์ซีซาร์สลัด ได้รสสดกรอบและเข้มข้นในจานเดียว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 35.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 0.2mcg | 8% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 4.0mg | 25% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.8mg | 16% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 15% | |
| ไบโอติน | 2.0mcg | 7% | |
| โฟเลต | 55.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 10.0mg | 11% | |
| วิตามินอี | 2.0mg | 13% | |
| วิตามินเค | 25.0mcg | 21% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 90.0mg | 9% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 8.0mcg | 5% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.2mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 45.0mg | 11% | |
| แมงกานีส | 0.7mg | 30% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 140.0mg | 20% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 18.0mcg | 33% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 1.4mg | 13% | |
ซาวร์โดว์ย่างเกรียมกับสลัดซีซาร์แตงกวา
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความต่างอย่างชัดเจน: ซาวร์โดว์อุ่นกรอบรองด้วยสลัดแตงกวาและผักกาดหอมที่เย็นและคลุกน้ำสลัดรสจัดอย่างคมชัด ซีอิ๊วช่วยเพิ่มมิติและความเค็ม ขณะที่น้ำสลัดซีซาร์มอบความเข้มข้นคุ้นเคยให้กับองค์ประกอบนี้ ผลลัพธ์ควรสะอาด สมดุล และแม่นยำ โดยให้แต่ละองค์ประกอบยังคงเอกลักษณ์ของตัวเองไว้
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: โทสต์และสลัด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: มื้อกลางวันเบา ๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดเชฟ
เขียง
กระทะย่างหรือกระทะหนัก
คีมคีบ
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ขนมปังซาวร์โดว์ 120 g
แตงกวา 250 g
ผักกาดหอม 17 g
น้ำสลัดซีซาร์ 25 g
ซีอิ๊ว 15 g
เครื่องเทศ 3 g
วิธีทำ
1. อุ่นกระทะย่างหรือกระทะหนักบนไฟกลางค่อนข้างแรง พื้นผิวควรร้อนพอที่จะทำให้ขนมปังเกิดรอยเกรียมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ไหม้
2. หั่นซาวร์โดว์เป็นชิ้นหนา 1 ชิ้น หรือ 2 ชิ้นขนาดเท่ากัน ขึ้นอยู่กับรูปทรงของก้อนขนมปัง ปิ้งในกระทะแห้งด้านละ 2 ถึง 3 นาที จนเป็นสีทองเข้ม ขอบกรอบ และตรงกลางยังนุ่มเล็กน้อย
3. ระหว่างที่ปิ้งขนมปัง ให้ปอกแตงกวาหากเปลือกแข็ง จากนั้นหั่นเป็นเส้นบางยาวหรือชิ้นครึ่งวงเดือนบาง ๆ ใส่ลงในชามพร้อมผักกาดหอม
4. ใส่น้ำสลัดซีซาร์ ซีอิ๊ว และเครื่องเทศลงในแตงกวากับผักกาดหอม คลุกเบา ๆ 20 ถึง 30 วินาที จนผักเคลือบน้ำสลัดบาง ๆ และดูมันวาว แต่ไม่ช้ำหรือยุบตัว
5. ชิมสลัดเพื่อเช็กความสมดุล น้ำสลัดควรให้รสครีมมี่และกลมกล่อม โดยมีซีอิ๊วช่วยเสริมความเค็มอย่างชัดเจนแต่พอดี
6. นำซาวร์โดว์ออกจากกระทะแล้วพักไว้ 30 วินาที เพื่อให้ผิวหน้ายังกรอบแต่ไม่ร้อนจนเกินไปเมื่อวางสลัดลงด้านบน
การจัดจานและเสิร์ฟ
วางซาวร์โดว์ลงบนจานก่อน จากนั้นตักสลัดซีซาร์แตงกวาวางอย่างเรียบร้อยด้านบนหรือด้านข้าง โดยให้ยังมองเห็นขนมปังปิ้งบางส่วน เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังอุ่นและสลัดยังเย็นกรอบ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
จัดการแตงกวาอย่างเบามือ; การคลุกมากเกินไปจะทำให้น้ำออกและทำให้น้ำสลัดเจือจาง ขนมปังต้องปิ้งให้ทั่วจริง ๆ ไม่ใช่แค่อุ่น เพื่อให้รองรับสลัดได้โดยไม่อ่อนตัวทันที จานที่เสร็จแล้วควรสมดุลระหว่างความกรอบ ความครีมมี่ และความเค็มที่สะอาดชัดเจน โดยไม่มีความชื้นส่วนเกินมังสวิรัติสมดุล