خبز ساوردو مع سلطة سيزر بالخيار

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 430غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
360 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة5.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.0g
الدهون المشبعة2.5g
إجمالي الكربوهيدرات
48.0g
الألياف6.0g
النشا38.0g
السكريات4.0g
بروتين حيواني1.0g
بروتين نباتي11.0g
حول
وجبة بسيطة من خبز الساوردو تُقدَّم مع خيارة كاملة مضاف إليها صلصة الصويا والتوابل ولمسات من سلطة السيزر.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 35.0mg | 6% | |
| فيتامين أ | 180.0mcg | 20% | |
| الثيامين (ب1) | 0.3mg | 21% | |
| فيتامين ب12 | 0.2mcg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 14% | |
| النياسين (ب3) | 4.0mg | 25% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.8mg | 16% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 15% | |
| البيوتين (ب7) | 2.0mcg | 7% | |
| الفولات (ب9) | 55.0mcg | 14% | |
| فيتامين ج | 10.0mg | 11% | |
| فيتامين هـ | 2.0mg | 13% | |
| فيتامين ك | 25.0mcg | 21% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 90.0mg | 9% | |
| الكروم | 4.0mcg | 11% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 8.0mcg | 5% | |
| الحديد | 2.2mg | 12% | |
| المغنيسيوم | 45.0mg | 11% | |
| المنغنيز | 0.7mg | 30% | |
| الموليبدينوم | 12.0mcg | 27% | |
| الفوسفور | 140.0mg | 20% | |
| البوتاسيوم | 520.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 18.0mcg | 33% | |
| الصوديوم | 980.0mg | 43% | |
| الزنك | 1.4mg | 13% | |
خبز ساوردو متفحّم مع سلطة سيزر بالخيار
ملاحظة تمهيدية
هذه الوصفة دراسة في التباين: خبز ساوردو دافئ ومقرمش تعلوه سلطة باردة من الخيار والخس بتتبيلة حادة النكهة. يضفي صلصة الصويا عمقًا وملوحة، بينما تمنح تتبيلة السيزر التكوين غناه المألوف. ينبغي أن تكون النتيجة نظيفة ومتوازنة ودقيقة، مع احتفاظ كل عنصر بطابعه الخاص.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: توست وسلطة
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: غداء خفيف أو مقبلات
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 430 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 18 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
وعاء خلط صغير
سكين الشيف
لوح تقطيع
مقلاة شواء أو مقلاة ثقيلة
ملقط
طبق
المكونات
خبز ساوردو، 120 g
خيار، 250 g
خس، 17 g
تتبيلة سلطة سيزر، 25 g
صلصة صويا، 15 g
بهارات، 3 g
الطريقة
1. سخّن مقلاة شواء أو مقلاة ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية. يجب أن يكون السطح ساخنًا بما يكفي ليترك علامات على الخبز بسرعة من دون أن يحرقه.
2. قطّع خبز الساوردو إلى شريحة واحدة كبيرة أو قطعتين متساويتين، بحسب شكل الرغيف. حمّصه في المقلاة الجافة لمدة 2 إلى 3 دقائق لكل جانب حتى يصبح ذهبيًا داكنًا، مقرمشًا عند الأطراف، مع بقاء الوسط طريًا قليلًا.
3. أثناء تحميص الخبز، قشّر الخيار إذا كانت القشرة قاسية، ثم قطّعه إلى شرائط رفيعة أو أنصاف دوائر رقيقة. ضعه في وعاء مع الخس.
4. أضف تتبيلة السيزر وصلصة الصويا والبهارات إلى الخيار والخس. قلّب برفق لمدة 20 إلى 30 ثانية حتى تُغطّى الخضروات بطبقة خفيفة لامعة، من دون أن تذبل.
5. تذوّق السلطة للتحقق من توازن النكهات. ينبغي أن تبدو التتبيلة كريمية وغنية بالنكهة، مع منح صلصة الصويا ملوحة واضحة ولكن معتدلة.
6. ارفع خبز الساوردو من المقلاة واتركه لمدة 30 ثانية حتى يبقى السطح مقرمشًا من دون أن يحترق تحت السلطة.
التقديم والتنسيق
ضع خبز الساوردو في الطبق أولًا، ثم رتّب فوقه أو إلى جانبه سلطة سيزر بالخيار بشكل أنيق، مع إبقاء جزء من التوست ظاهرًا. قدّم الطبق فورًا بينما يكون الخبز دافئًا والسلطة باردة ومقرمشة.
ملاحظات احترافية
تعامل مع الخيار برفق؛ فالتقليب المفرط سيُخرج الماء ويخفف التتبيلة. يجب أن يكون الخبز محمّصًا بالكامل، لا مجرد دافئ، حتى يتمكن من حمل السلطة من دون أن يطرى فورًا. ينبغي أن يوازن الطبق النهائي بين القرمشة والقوام الكريمي والملوحة النظيفة من دون رطوبة زائدة.نباتيمتوازن