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Tartines de pain croustillant de seigle au fromage frais, fromage, concombre, tomate et poivron rouge

Tartines de pain croustillant de seigle au fromage frais, fromage, concombre, tomate et poivron rouge
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Informations nutritionnelles

Par portion de 240 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 560 kcal
28% DV
Lipides totaux 36.2g
56% DV
Acides gras mono-insaturés12.8g
Acides gras polyinsaturés1.9g
Acides gras saturés19.1g
Acides gras trans0.8g
Glucides totaux 39.8g
13% DV
Fibres7.1g
Amidon25.9g
Sucres6.8g
Protéines 20.5g
41% DV
Protéines animales14.8g
Protéines végétales5.7g

À propos

Quatre tartines ouvertes de pain noir de seigle croustillant, garnies de fromage frais à tartiner, de fromage blanc à pâte semi-dure, de concombre, de tomate et de poivron rouge. Elles apportent des protéines et des fibres en quantité modérée, avec l’essentiel des calories venant du fromage et du pain.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline34.0mg6%
Vitamine A420.0mcg47%
Thiamine (B1)0.3mg28%
Vitamine B121.1mcg46%
Riboflavine (B2)0.5mg35%
Niacine (B3)3.2mg20%
Acide pantothénique (B5)0.8mg16%
Vitamine B60.3mg17%
Biotine (B7)6.2mcg21%
Folates (B9)58.0mcg14%
Vitamine C52.4mg58%
Vitamine D0.5mcg3%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K18.6mcg16%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium520.0mg52%
Cuivre210.0mcg23%
Fer2.8mg16%
Magnésium58.0mg14%
Phosphore390.0mg56%
Potassium430.0mg9%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium980.0mg43%
Zinc2.7mg25%

Tartine croustillante nordique de seigle au fromage frais, fromage blanc, concombre, tomate et poivron rouge

Note d’introduction



C’est une étude de contrastes : seigle croustillant, produits laitiers frais, et douceur nette des légumes frais. L’équilibre repose sur la retenue, chaque élément étant défini et assaisonné par sa propre texture plutôt que par l’excès. Servi en tartine ouverte, le sandwich reste précis, léger et soigné.

L’essentiel de la recette



Catégorie du plat : Sandwich ouvert
Cuisine ou origine : Inspiration nordique
Type de repas : Déjeuner léger, en-cas
Rendement : 2 portions
Portion : 120 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 15 minutes
Difficulté : Facile

Équipement



Couteau de chef bien aiguisé
Planche à découper
Petit bol
Spatule coudée ou couteau à beurre
Balance

Ingrédients



Pain de seigle, 80 g
Fromage frais, 40 g
Fromage blanc à pâte demi-dure, 40 g
Concombre, 40 g
Tomate, 30 g
Poivron rouge, 10 g

Méthode



  • 1. Placez le pain de seigle sur le plan de travail et, si nécessaire, découpez-le en deux morceaux égaux afin que les portions finales soient équilibrées. Le pain doit être suffisamment ferme et sec pour supporter la garniture sans ramollir.


  • 2. Dans un petit bol, assouplissez brièvement le fromage frais avec le dos d’une cuillère jusqu’à obtenir une texture lisse et facile à étaler. Il doit rester épais, non liquide.


  • 3. Répartissez le fromage frais uniformément sur le pain de seigle et étalez-le en une couche fine et régulière jusqu’aux bords. La surface doit être entièrement couverte sans être surchargée.


  • 4. Coupez le fromage blanc à pâte demi-dure en fins éclats ou en tranches fines, puis répartissez-le uniformément sur le fromage frais. Le fromage doit être disposé proprement et garder une belle définition.


  • 5. Coupez le concombre, la tomate et le poivron rouge en fines tranches nettes. Disposez-les par-dessus avec un chevauchement maîtrisé, en gardant une composition ouverte et ordonnée. Les légumes doivent paraître frais, croquants et bien distincts.


  • 6. Appuyez très légèrement, juste assez pour fixer la garniture. Servez immédiatement pendant que le pain reste croustillant et que les légumes conservent leur fraîcheur.


  • Dressage et service



    Servez les tartines sur une assiette plate, avec la garniture bien visible et les bords nets. La composition finale doit évoquer quelque chose de croustillant, frais et équilibré, le seigle apportant sa structure sous les produits laitiers et les légumes.

    Notes professionnelles



    Gardez la couche de fromage frais fine ; un excès brouillerait la texture du sandwich. Coupez les légumes avec précision afin que la surface finale reste élégante plutôt que rustique. La réussite du plat repose sur le contraste : pain ferme, fromage tendre et humidité fraîche et nette apportée par les légumes.
    VégétarienÉquilibré
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