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オレンジ(丸ごと1個)

オレンジ(丸ごと1個)
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栄養成分表示

180gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 85 kcal
4% DV
脂質 0.2g
0% DV
炭水化物 21.2g
7% DV
食物繊維4.3g
糖類17.0g
たんぱく質 1.7g
3% DV
植物性たんぱく質1.7g

概要

丸ごとのオレンジ1個。脂質が少なく、ビタミンCが豊富で、自然な糖質と食物繊維を含みます。1食あたり85kcalで、手軽に栄養を補いたいときに向いています。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン15.0mg3%
ビタミンA20.0mcg2%
ビタミンB10.2mg13%
ビタミンB20.1mg5%
ナイアシン0.5mg3%
パントテン酸0.5mg9%
ビタミンB60.1mg6%
葉酸54.0mcg14%
ビタミンC95.0mg106%
ビタミンE0.3mg2%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム72.0mg7%
70.0mcg8%
0.2mg1%
マグネシウム18.0mg4%
リン25.0mg4%
カリウム326.0mg7%
セレン0.9mcg2%
ナトリウム2.0mg0%
亜鉛0.1mg1%

オレンジ丸ごと、その輝きが最も際立つかたちで

前書き



これは、最も純粋で端正なかたちのオレンジです。冷たく、香り高く、きりっとした爽やかさがあります。果実には節度をもって手を加え、その甘み、酸味、香りを損なわずに生かします。何も加えません。技術は、切り方、温度、そして供する瞬間にあります。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: 果物の下ごしらえ

  • 料理または由来: 万能

  • コースタイプ: デザートまたは口直し

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 180 g

  • 準備時間: 10分

  • 調理時間: 0分

  • 合計時間: 10分

  • 難易度: 簡単


  • 道具



  • 小さめのよく切れるナイフ

  • まな板

  • 冷やしたサービングプレート


  • 材料



  • オレンジ 180 g(丸ごと、熟していて、締まりがあり、傷のないもの)


  • 作り方



  • 1. オレンジをしっかり冷えるまで約30分冷やします。果肉の輪郭がより明瞭になり、香りも穏やかに保たれます。

  • 2. オレンジをまな板に置き、両端を薄く切り落とします。余分に果肉を露出させず、安定した土台ができる程度で十分です。

  • 3. オレンジを立て、果実の曲線に沿って縦にきれいなストロークで皮と白いワタをすべて取り除きます。表面はなめらかで明るく、膜のほつれがない状態にします。

  • 4. オレンジを確認し、残っているワタや傷を切り整えます。果肉は清潔で、均一に現れているように見えるべきです。

  • 5. すぐに冷やした皿に盛り、果実は丸ごと、崩さずそのまま保ちます。


  • 盛り付けと提供



    オレンジを皿の中央に置きます。まっすぐ立てるか、底が不安定であればやさしく横に寝かせます。盛り付けは簡素で端正にし、果実そのものだけが主役となるようにします。

    プロのメモ



    冷えたオレンジはよりきれいに切れ、味わいもより明瞭に感じられます。白いワタは完全に取り除いてください。少しでも苦みが残ると、果実本来の甘みが鈍ります。皮をむいたら表面の新鮮さと香りが保たれているうちに、遅らせずに提供します。
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