オレンジ(丸ごと1個)

栄養成分表示
180gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
食物繊維4.3g
糖類17.0g
植物性たんぱく質1.7g
概要
丸ごとのオレンジ1個。脂質が少なく、ビタミンCが豊富で、自然な糖質と食物繊維を含みます。1食あたり85kcalで、手軽に栄養を補いたいときに向いています。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 15.0mg | 3% | |
| ビタミンA | 20.0mcg | 2% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 13% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 5% | |
| ナイアシン | 0.5mg | 3% | |
| パントテン酸 | 0.5mg | 9% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 6% | |
| 葉酸 | 54.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 95.0mg | 106% | |
| ビタミンE | 0.3mg | 2% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 72.0mg | 7% | |
| 銅 | 70.0mcg | 8% | |
| 鉄 | 0.2mg | 1% | |
| マグネシウム | 18.0mg | 4% | |
| リン | 25.0mg | 4% | |
| カリウム | 326.0mg | 7% | |
| セレン | 0.9mcg | 2% | |
| ナトリウム | 2.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.1mg | 1% | |
オレンジ丸ごと、その輝きが最も際立つかたちで
前書き
これは、最も純粋で端正なかたちのオレンジです。冷たく、香り高く、きりっとした爽やかさがあります。果実には節度をもって手を加え、その甘み、酸味、香りを損なわずに生かします。何も加えません。技術は、切り方、温度、そして供する瞬間にあります。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 果物の下ごしらえ
料理または由来: 万能
コースタイプ: デザートまたは口直し
分量: 1人分
1人分の量: 180 g
準備時間: 10分
調理時間: 0分
合計時間: 10分
難易度: 簡単
道具
小さめのよく切れるナイフ
まな板
冷やしたサービングプレート
材料
オレンジ 180 g(丸ごと、熟していて、締まりがあり、傷のないもの)
作り方
1. オレンジをしっかり冷えるまで約30分冷やします。果肉の輪郭がより明瞭になり、香りも穏やかに保たれます。
2. オレンジをまな板に置き、両端を薄く切り落とします。余分に果肉を露出させず、安定した土台ができる程度で十分です。
3. オレンジを立て、果実の曲線に沿って縦にきれいなストロークで皮と白いワタをすべて取り除きます。表面はなめらかで明るく、膜のほつれがない状態にします。
4. オレンジを確認し、残っているワタや傷を切り整えます。果肉は清潔で、均一に現れているように見えるべきです。
5. すぐに冷やした皿に盛り、果実は丸ごと、崩さずそのまま保ちます。
盛り付けと提供
オレンジを皿の中央に置きます。まっすぐ立てるか、底が不安定であればやさしく横に寝かせます。盛り付けは簡素で端正にし、果実そのものだけが主役となるようにします。
プロのメモ
冷えたオレンジはよりきれいに切れ、味わいもより明瞭に感じられます。白いワタは完全に取り除いてください。少しでも苦みが残ると、果実本来の甘みが鈍ります。皮をむいたら表面の新鮮さと香りが保たれているうちに、遅らせずに提供します。ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用バランス