プロシュートと白いんげんのトマト煮 ゆで卵添え

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栄養成分表示
340gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪7.0g
多価不飽和脂肪3.0g
飽和脂肪5.0g
食物繊維8.0g
でん粉22.0g
糖類6.0g
動物性たんぱく質16.0g
植物性たんぱく質12.0g
概要
プロシュート・クルードに、トマトソースで煮た白いんげんとゆで卵を合わせたシンプルな一皿です。1食あたり390kcalで、たんぱく質は28g。
材料
- prosciutto crudo 40g
- white beans in tomato sauce 250g
- boiled egg 50g
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 170.0mg | 31% | |
| ビタミンA | 90.0mcg | 10% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 21% | |
| ビタミンB12 | 0.8mcg | 33% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 27% | |
| ナイアシン | 4.5mg | 28% | |
| パントテン酸 | 1.4mg | 28% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 18% | |
| ビオチン | 10.0mcg | 33% | |
| 葉酸 | 120.0mcg | 30% | |
| ビタミンC | 8.0mg | 9% | |
| ビタミンD | 1.1mcg | 6% | |
| ビタミンE | 1.8mg | 12% | |
| ビタミンK | 12.0mcg | 10% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 110.0mg | 11% | |
| クロム | 6.0mcg | 17% | |
| 銅 | 0.3mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 22.0mcg | 15% | |
| 鉄 | 4.2mg | 23% | |
| マグネシウム | 70.0mg | 17% | |
| マンガン | 0.9mg | 39% | |
| モリブデン | 35.0mcg | 78% | |
| リン | 290.0mg | 41% | |
| カリウム | 720.0mg | 15% | |
| セレン | 28.0mcg | 51% | |
| ナトリウム | 980.0mg | 43% | |
| 亜鉛 | 2.8mg | 25% | |
トマトソースの白いんげん豆と半熟卵を添えたプロシュット・クルード
前書き
これは静かな力強さを持つ一皿です。塩気のあるハム、やわらかな豆、そして澄んだトマトソースでひとつにまとまる卵。成功の鍵は、温度、節度、そして絹のようななめらかさと歯ごたえの対比にあります。適切に供せば、素朴な料理が節度によって格上げされたように映ります。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 温製の盛り合わせプレート
料理・由来: イタリア
コース: メイン
分量: 1人分
1人分の分量: 340 g
下準備時間: 10分
調理時間: 8分
合計時間: 18分
難易度: 簡単
道具
小さめのソースパン
小鍋
穴あきスプーン
細かい目のこし器
小さめのサービングプレート
材料
主な構成要素
プロシュット・クルード、40 g
トマトソースの白いんげん豆、250 g
ゆで卵、50 g
作り方
1. 小鍋に湯を沸かし、安定した弱い煮立ち加減にします。卵を湯にそっと入れ、黄身がやわらかく、白身がやさしく固まる程度まで7分ゆでます。すぐに冷水に1分取ってから、きれいに殻をむきます。
2. トマトソースの白いんげん豆を小さめのソースパンに入れ、弱火にかけます。4〜5分、1〜2回混ぜながらやさしく温め、ソースが熱くつややかになり、豆がやわらかいまま形を保つ状態にします。ソースを強く沸騰させないでください。
3. 殻をむいた卵を縦半分に切ります。黄身は縁がちょうど固まり、中心はまだクリーミーな状態が理想です。
4. 温かい豆とトマトソースを皿の中央に盛ります。プロシュットを豆の横、そして一部が豆にかかるようにふんわりとかけ、平たく押しつけず、しなやかさと軽いひだを保ちます。
5. 卵の半分を、切り口が見えるように、豆の上またはすぐ脇に置きます。豆が熱く、プロシュットがしなやかで、卵が温かいうちにすぐに供します。
盛り付けと提供
豆を土台として見せ、プロシュットはゆるやかなひだをつけて配し、卵は意図を持って置いて、それぞれの要素がはっきりと際立つようにします。皿には温かさ、つや、そして対比が表れるべきです。赤いソース、淡い色の豆、深いピンクのハム、そして黄身の澄んだ黄色です。
プロのメモ
豆はやさしい火加減で温めてください。強く沸かすと形が崩れ、ソースの冴えも失われます。
ここではプロシュットは決して加熱しません。価値はそのしなやかな食感と塩気にあります。
卵は黄身が十分にやわらかく、食卓で豆にコクを与えられるよう、丁寧に扱う必要があります。グルテンフリー乳製品不使用バランス