พรอชุตโตกับถั่วขาวในซอสมะเขือเทศและไข่ต้ม

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 340 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.0g
ไขมันอิ่มตัว5.0g
ใยอาหาร8.0g
แป้ง22.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีนจากสัตว์16.0g
โปรตีนจากพืช12.0g
เกี่ยวกับ
จานเรียบง่ายที่มีพรอชุตโตครูโด เสิร์ฟพร้อมถั่วขาวในซอสมะเขือเทศและไข่ต้ม เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูสมดุลที่ได้โปรตีนจากหลายแหล่ง
ส่วนผสม
- prosciutto crudo 40g
- white beans in tomato sauce 250g
- boiled egg 50g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 170.0mg | 31% | |
| วิตามินเอ | 90.0mcg | 10% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 27% | |
| ไนอะซิน | 4.5mg | 28% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 18% | |
| ไบโอติน | 10.0mcg | 33% | |
| โฟเลต | 120.0mcg | 30% | |
| วิตามินซี | 8.0mg | 9% | |
| วิตามินดี | 1.1mcg | 6% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 12.0mcg | 10% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 110.0mg | 11% | |
| โครเมียม | 6.0mcg | 17% | |
| ทองแดง | 0.3mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 22.0mcg | 15% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.2mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 70.0mg | 17% | |
| แมงกานีส | 0.9mg | 39% | |
| โมลิบดีนัม | 35.0mcg | 78% | |
| ฟอสฟอรัส | 290.0mg | 41% | |
| โพแทสเซียม | 720.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 2.8mg | 25% | |
Prosciutto Crudo กับถั่วขาวในซอสมะเขือเทศและไข่ต้มยางมะตูม
เกริ่นนำ
นี่คือจานอาหารที่ทรงพลังอย่างเงียบงัน: แฮมเค็ม ถั่วเนื้อนุ่ม และไข่ที่ถูกร้อยรวมด้วยซอสมะเขือเทศรสสะอาด ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่อุณหภูมิ ความพอดี และความตัดกันระหว่างความเนียนนุ่มกับสัมผัสที่ยังมีแรงต้าน เมื่อเสิร์ฟอย่างเหมาะสม จะให้ความรู้สึกเป็นอาหารบ้าน ๆ ที่ยกระดับด้วยความมีวินัย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทจาน: จานอุ่นแบบจัดองค์ประกอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 340 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะซอสขนาดเล็ก
หม้อขนาดเล็ก
ช้อนมีรู
กระชอนตาถี่
จานเสิร์ฟขนาดเล็ก
ส่วนผสม
องค์ประกอบหลัก
Prosciutto crudo, 40 g
ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ, 250 g
ไข่ต้ม, 50 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อใบเล็กให้เดือดอ่อนคงที่ ค่อย ๆ หย่อนไข่ลงในน้ำและต้มเบา ๆ 7 นาที เพื่อให้ได้ไข่แดงเซ็ตตัวแบบนุ่มและไข่ขาวเนื้อละมุน ย้ายลงแช่น้ำเย็นทันที 1 นาที จากนั้นปอกเปลือกให้เรียบร้อย
2. ใส่ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศลงในกระทะซอสขนาดเล็ก ตั้งไฟอ่อน อุ่นอย่างเบามือ 4 ถึง 5 นาที คน 1–2 ครั้ง จนซอสร้อน เป็นเงางาม และถั่วยังนุ่มแต่ไม่แตกเละ อย่าให้ซอสเดือดแรง
3. ผ่าครึ่งไข่ที่ปอกแล้วตามยาว ไข่แดงควรเซ็ตตัวพอดีที่ขอบ แต่ยังคงเนื้อครีมตรงกลาง
4. จัดถั่วอุ่นและซอสมะเขือเทศไว้ตรงกลางจาน วาง Prosciutto crudo ไว้ด้านข้างและพาดทับถั่วบางส่วน ให้ยังคงนุ่มและพับหลวม ๆ ไม่แผ่แบน
5. วางไข่ที่ผ่าครึ่งไว้ด้านบนหรือชิดข้างถั่ว โดยให้ด้านที่ผ่าเห็นชัด เสิร์ฟทันทีขณะที่ถั่วยังร้อน Prosciutto crudo ยังนุ่มยืดหยุ่น และไข่ยังอุ่น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ให้ถั่วเป็นฐานของจาน จัด Prosciutto crudo เป็นรอยพับหลวม ๆ และวางไข่อย่างตั้งใจ เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงแยกชัดเจน จานควรแสดงถึงความอุ่น ความเงางาม และความตัดกันของสี: ซอสแดง ถั่วสีอ่อน แฮมสีชมพูเข้ม และสีเหลืองสะอาดของไข่แดง
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ควรอุ่นถั่วด้วยไฟอ่อนอย่างสม่ำเสมอ; การเดือดแรงเกินไปจะทำให้ถั่วเสียทรงและทำให้ซอสดูหม่น
ในสูตรนี้ไม่ควรนำ Prosciutto crudo ไปปรุงสุก; คุณค่าของมันอยู่ที่เนื้อสัมผัสนุ่มยืดหยุ่นและรสเค็ม
ต้องจัดการไข่อย่างระมัดระวัง เพื่อให้ไข่แดงยังนุ่มพอที่จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้ถั่วได้บนโต๊ะอาหารปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล